6 proteinreiche Snacks für den heutigen Tag

Um diese Knabbereien zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen, ist es am besten, nach einem proteinreichen Snack zu greifen. Aber nicht irgendein proteinreiches Essen reicht aus. Hier sind sechs proteinreiche Picks, die nicht auf die Pfunde packen.

Ein Eierbecher (a.k.a. Microwave Egg Scramble)

Beginnen wir mit einem Klassiker: dem Eierbecher. Sie können sich ein Rührei nicht als Snack vorstellen, aber wir versprechen Ihnen, dass es eine perfekte Wahl ist. Kalorienarm, proteinreich und super einfach zuzubereiten. Es ist alles, was Sie von einem Snack verlangen können.

Hier ist, wie man eins macht. Beginnen Sie mit einem großen mikrowellengeeigneten Becher und sprühen Sie ihn mit einem Antihaft-Spray. Fügen Sie ungefähr 3/4 Tasse Eiweiß oder fettfreien flüssigen Eiersatz sowie Ihre Lieblingsomelettgewürze hinzu. Mikrowelle für 1 1/2 Minuten. Einen Esslöffel fettreduzierten Käse, eine weitere Minute Mikrowelle und Voila einrühren - ein perfekt portionierter Snack mit nur 120 Kalorien und 20 Gramm Protein. Schauen Sie sich die detaillierte Anleitung mit Ideen für leckere Extras an.

Geschnittene Truthahnbrust

Putenbrustscheiben sind eine völlig unterschätzte Snackauswahl. Ein 2-Unzen. Portion (ca. 2 bis 4 Scheiben) enthält 13 Gramm Protein und nur 60 Kalorien - das ist ein großer Proteinknall für eine kleine Kalorieninvestition! Natriumzähler: Suchen Sie nach natriumreduzierten oder salzfreien Sorten.

Entweder essen Sie sie gerade oder wickeln Sie sie um Gurkenstangen oder Gurkenscheiben für etwas Knusprigkeit. Für einen reichhaltigeren Snack wickeln Sie die Scheiben um eine Stange leichten Mozzarella-Streichkäses: Das bringt Ihren Snack auf insgesamt etwa 120 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß. Sprechen Sie über einen befriedigenden Snack.

Tipp: Bewahren Sie eine Packung Putenscheiben im Bürokühlschrank für einen nachmittäglichen Abholservice auf. Viel schlauer als den Automaten zu treffen.

Fettfreier griechischer Joghurt

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass griechischer Joghurt mehr Protein als die normale Art hat, aber wussten Sie, dass ein 5,3-Unzen. Behälter hat etwa 16 Gramm Eiweiß? Das ist wahr! Und es hat nur rund 100 Kalorien. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die 0-prozentige Fettmenge erhalten. Vollfett-Joghurt ist viel kalorienreicher. Probieren Sie einige der neuen Simply 100-Aromen von Chobani wie Strawberry Banana oder Mixed Red Berry. Oder erstellen Sie Ihre eigenen lustigen Aromen zu Hause mit Mix-Ins.

Hartgekochte Eiweiße

Eiweiß ist für sich genommen ein Protein-Kraftpaket (ein Eiweiß mit 17 Kalorien enthält 3,5 Gramm Eiweiß). Und wenn Sie sie hart kochen und in zwei Hälften schneiden, werden sie zum perfekten Gefäß für gleichmäßiges Halten Mehr Eiweiß. Ziehe das Eigelb heraus und füge einen oder zwei Esslöffel deines Lieblingsdeckels hinzu. Thunfisch und Hummus sind großartig, weil sie dem Snack Füllprotein hinzufügen, und Salsa ist eine weitere fantastische Wahl, weil es Ihnen viel Geschmack für sehr wenige Kalorien gibt. Tipp: Kochen und schälen Sie am Wochenende ein Dutzend Eier und Sie haben die ganze Woche über gesunde Snacks parat.

Ruckartig

Jerky ist weit über Rindfleisch hinausgegangen… es gibt köstliche Fleischsnacks in Puten-, Schweine-, Hühner- und sogar veganen Sorten. Es ist ein fantastischer Notfall-Snack, da es lagerstabil, tragbar und absolut köstlich ist.

Behalten Sie diese Nährwertkennzeichnungen jedoch im Auge, da einige Arten mit Fettkalorien beladen sind. Ein typisches Beispiel? Bacon Jerky. Suchen Sie nach einem 1-Unzen. Serviert mit ca. 80 Kalorien und 10 Gramm Eiweiß. Einige unserer aktuellen Lieblingsmarken sind Simply Snackin, Krave Jerky und Lorissas Küche.

Proteinriegel mit 200 Kalorien oder weniger

Eine proteinreiche Snackbar kann eine kluge und bequeme Wahl sein, aber seien Sie vorsichtig bei Ihrer Auswahl. Lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnungen. Einige Riegel haben mehr als 350 Kalorien! Suchen Sie nach einem mit rund 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Eiweiß. Bonuspunkte, wenn es mehrere Gramm Ballaststoffe enthält. Einige unserer Top-Picks umfassen Quest Double Chocolate Chunk-Riegel und Luna Protein-Riegel. Sie schmecken wie Desserts, haben aber einen ordentlichen Protein-Punsch.

Apropos Protein, finden Sie heraus, ob Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann.