Was steckt hinter dem Paleo-Diät-Trend?

Bei so vielen Ernährungstrends ist es schwierig zu entscheiden, welche Modeerscheinungen es wert sind, ausprobiert zu werden. Nehmen Sie zum Beispiel die Paleo-Diät. Ist es gut zum Abnehmen oder sogar gesund? Lassen Sie uns die Paleo-Diät auflösen.

Was genau ist die Paleo-Diät??

Sie haben wahrscheinlich schon von der trendigen Paleo-Diät gehört, und Sie wissen vielleicht, dass das Abonnieren dieser Art von Diät bedeutet, dass Sie wie ein Höhlenmensch essen sollen. Aber lassen Sie uns spezifisch werden. Die Diät verbietet alle Lebensmittel, die während der Steinzeit nicht verfügbar waren, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel und raffiniertem Zucker, Milchprodukten, Getreide, weißen Kartoffeln, Salz und Hülsenfrüchten. Dies hinterlässt grasgefüttertes Fleisch und Meeresfrüchte, Obst und Gemüse, Eier, Nüsse, Samen und natürlich vorkommende Öle (wie Oliven und Kokosnüsse)..

Also ist es gesund? Wie bei den meisten Diäten ist die Antwort nicht so einfach wie "Ja" oder "Nein". Es gibt definitiv positive Aspekte, aber es gibt auch Argumente dagegen.

Vorteile von Paleo

Einige Prinzipien des Plans sind definitiv ein Schritt in die richtige Richtung, insbesondere für Menschen, die sich von einer Junk-Food-Diät ernähren. Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln ist sicherlich eine gute Idee, und das Reduzieren von raffiniertem Zucker und Salz ist ein gesunder Schachzug. Natürliches Eiweiß, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind Grundnahrungsmittel eines intelligenten Ernährungsplans.

In Bezug auf den Gewichtsverlust kann die Beseitigung von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis und weißen Kartoffeln Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Das Paleo-Publikum gehörte zu den Ersten, die Trends wie Reis aus Blumenkohl zubereiten und Zucchini zu Pasta verarbeiten. Beide Techniken gehören zu unseren kaloriensparenden Favoriten!

Nachteile der Paleo-Diät

Bestimmte Teile der Diät sind ziemlich extrem. Wenn Sie Paleo auf Trab halten, sind Sie auf der Hut alles Vollkornprodukte, Bohnen und Milchprodukte. Einige Experten sagen, dass es zu restriktiv ist und dass die Ernährung letztendlich unausgewogen ist. Ein weiteres Problem bei der Ernährung ist, dass es für manche Menschen einfach unrealistisch ist. Der völlige Ausschluss wichtiger Lebensmittelgruppen und -arten erschwert die tägliche Verfolgung. Die Befolgung der Paleo-Diät kann sehr teuer und zeitaufwändig sein, wenn Sie streng sind. Sie müssen Ihr gesamtes Essen von Grund auf zubereiten, um sicherzustellen, dass Sie nichts von der No-No-Liste essen.

Aus der Perspektive des Gewichtsverlusts führt die einfache Befolgung einer Paleo-Diät nicht zwangsläufig dazu, dass die Zahl auf der Skala sinkt. Die Grundlagen des Gewichtsverlusts basieren auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich und es gibt viele kalorienreiche Lebensmittel in der Paleo-Diät: Nüsse, Öl und bestimmte Fleischstücke, zum Beispiel. Während diese in Maßen in Ordnung sind, ist es einfach, Ihren Kalorienverbrauch zu übertreiben, wenn Ihre Auswahl begrenzt ist.

Also, sollten Sie es tun?

Wenn die Idee hinter der Paleo-Diät gut klingt und Sie es versuchen möchten, probieren Sie es aus! Ich würde jedoch empfehlen, dass Sie auch die folgenden Konzepte einbeziehen:

Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel. Insbesondere rotes Fleisch kann sehr kalorienreich sein, wenn Sie nicht die richtigen Teile auswählen. Befolgen Sie die Richtlinien und die wichtigsten Tipps zum Fleischessen. Wenn es um Hühnchen und Pute geht, ist weißes Fleisch eine bessere Wahl als dunkles, und die fettige Haut abzustreifen ist immer eine gute Idee.
Portionskontrolle üben. Paleo-Heftklammern wie Nüsse, Samen und Öl sind sehr kalorienreich, was bedeutet, dass kleine Portionen eine Menge Kalorien enthalten. Verwenden Sie Messlöffel und eine Lebensmittelwaage, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Achten Sie auf Portionskontrollzeiger, die wirklich helfen.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur zu halten, ein Auge auf Ihre Kalorienzahl ist der richtige Weg. In der Tat ist das Führen eines Lebensmitteljournals eine meiner wichtigsten Empfehlungen, wenn es um Gewichtsverlust oder Wartung geht.