So finden Sie die Motivation, Gewicht zu verlieren

Viele Menschen glauben, dass Motivation eine magische Eigenschaft ist, die manche Menschen haben und manche nicht. Aber es gibt einfache Techniken, mit denen jeder lernen kann, wie er Motivation findet, abzunehmen, fit zu werden oder gesund zu werden. Wenn Sie verstehen, wie Motivation funktioniert, können Sie die Bausteine ​​zusammenstellen, die Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust benötigen.

So finden Sie Motivation

Der beste Weg, um Motivation zum Abnehmen zu finden, ist zu lernen, wo man hinschaut. Es ist ganz einfach: Schau in dich und außerhalb von dir.

Einfach ausgedrückt gibt es zwei Arten von Motivation: extrinsische und intrinsische. Extrinsische Motivation ist die Inspiration, die von einer externen Quelle außerhalb von Ihnen kommt. Wenn Ihnen Ihr Arzt beispielsweise sagt, dass Sie abnehmen müssen, sind Sie möglicherweise von außen motiviert, aus Angst vor einer schlechten Gesundheit eine Diät zu machen. Viele Belohnungen sind extrinsische Quellen. Wenn Sie eine Diät machen, um in eine kleinere Kleidergröße zu passen, ist Ihre Motivation extrinsisch.

Intrinsische Motivation hingegen kommt von innen. Wenn Sie wegen des Erfolgsgefühls trainieren, das Sie am Ende des Trainings erreichen, ist Ihre Motivationsquelle inhärent. Wenn Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden, weil Sie sich dadurch besser fühlen, sind Sie intern oder intrinsisch motiviert.

Warum sind also verschiedene Arten von Motivation wichtig? Extrinsische und intrinsische Inspiration werden zu unterschiedlichen Zeiten während Ihrer Gewichtsabnahme ins Spiel kommen. Wenn Sie verstehen, wie Sie sowohl extrinsische als auch intrinsische Formen verwenden, statten Sie sich mit den Tools aus, die Sie für den Erfolg beim Abnehmen benötigen.

Extrinsische Motivation, Gewicht zu verlieren

Menschen beginnen oft aus externen Gründen ein Übungs- oder Abnehmprogramm: Ihre Kleidung passt nicht, ihr Arzt hat ihnen erklärt, dass sie abnehmen müssen, Familie und Freunde haben Druck auf sie ausgeübt, um abzunehmen. Diese äußeren Faktoren sind großartig, um den Ball ins Rollen zu bringen.

Wenn Sie den Druck verspüren, Gewicht zu verlieren, motivieren Sie sich, Informationen zu sammeln. Sie sind möglicherweise nicht bereit, eine Diät zu machen, aber Sie können mehr über Gewichtsverlustpläne und Trainingsprogramme erfahren. Finden Sie heraus, ob es kleine Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, bevor Sie den Sprung wagen und sich zu einem umfassenden Gewichtsverlustprogramm bekennen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie sich geringfügige Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils auf Ihre Gesundheit auswirken.

Extrinsische Motivation kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen sanften Schubs benötigen, um kurzfristige Ziele zu erreichen. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht, dass Bewegung gut für Sie ist, und Sie wissen vielleicht sogar, dass Sie sich nach dem Training besser fühlen, aber an manchen Tagen haben Sie möglicherweise immer noch Mühe, ins Fitnessstudio zu gelangen. Versprechen Sie sich an diesen Tagen eine gesunde Belohnung. Stellen Sie den DVR so ein, dass er Ihre Lieblingssendung aufzeichnet oder ein Schaumbad aufnimmt, und belohnen Sie sich mit der Zeit in der Wanne, nachdem das Training abgeschlossen ist.

Intrinsische Motivation, Gewicht zu verlieren

Während extrinsische Motivation Ihnen helfen kann, kurzfristige Herausforderungen zu meistern, werden Menschen, die erfolgreich beim Abnehmen sind, normalerweise durch intrinsische Faktoren motiviert. Wenn sie gut essen und sich fit halten, fühlen sie sich gut, sodass sie langfristig weiterhin gesunde Gewohnheiten üben.

Wie schafft man interne Motivation? Die gute Nachricht ist, dass die meisten Leute es bereits haben. Sie müssen es nur finden, identifizieren und bestätigen.

3 Schritte zur Förderung der internen Motivation

1. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie sehr kurzfristig einstellen erreichbar Tore. Ihr langfristiges Ziel könnte sein, 30 Pfund abzunehmen, aber ein gutes kurzfristiges Ziel könnte sein, jeden Tag während der Woche ein mageres gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn ein wöchentliches Ziel zu weit gefasst ist, legen Sie ein Ziel für nur einen Tag oder sogar eine Stunde fest. Tauschen Sie das kalorienreiche Soda während einer Mahlzeit gegen Wasser aus, oder verpflichten Sie sich, Ihr Mittagessen zu halbieren und die Hälfte für einen weiteren Tag aufzubewahren.
2. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie jedes Ziel in ein Tagebuch. Kommentieren Sie am Ende des Tages den Erfolg des Tages. Denken Sie daran, dass es gesund und eine Leistung für sich ist, sich die Zeit zu nehmen, um in Ihr Tagebuch zu schreiben. Verwenden Sie positive Worte, die beschreiben, wie Sie sich über Ihre Handlungen fühlen.
3. Bestätigen Sie Ihren Erfolg. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu überprüfen und sich selbst zu würdigen. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig und sind Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie unternommen haben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Während Sie den Prozess der Förderung der internen Motivation durchlaufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zunimmt. Wenn Sie den Erfolg kleiner Leistungen anerkennen, fällt es Ihnen leichter zu glauben, dass größere Ziele erreichbar sind. Sie fangen an, an sich selbst zu glauben und an Ihre Fähigkeit, Ihre Gesundheit zu verändern, indem Sie Ihr Gewicht verändern.