So finden Sie Motivation, um soziale Angst zu überwinden

Obwohl die soziale Angststörung (SAD) eine der häufigsten psychischen Störungen ist, leben die meisten Menschen Jahre mit Symptomen, bevor sie Hilfe suchen, und viele werden überhaupt nicht behandelt.

Es gibt viele potenzielle Hindernisse für die Behandlung von Patienten mit SAD, einschließlich der Angst, negativ beurteilt zu werden, der Angst, Termine zu vereinbaren, der Angst, mit einem Therapeuten zu sprechen, und der Tatsache, dass man nicht weiß, wo man Hilfe holen kann.

Wenn Sie unter sozialer Angst gelitten haben, aber keine Behandlung in Anspruch genommen haben, haben Sie möglicherweise Probleme mit der Motivation, sich zu ändern. Die Hindernisse für eine Besserung scheinen wahrscheinlich zu entmutigend, und das Sicherheits- und Vermeidungsverhalten, das Sie entwickelt haben, ist möglicherweise zu einfach, auf das Sie zurückgreifen können.

Untersuchungen haben ergeben, dass es fünf Phasen gibt, die Menschen durchlaufen, wenn sie über eine große Veränderung im Leben nachdenken. Diese Stadien werden im Allgemeinen bei Suchtproblemen sowie bei Gesundheits- und Fitnessproblemen wie Abnehmen oder Raucherentwöhnung angewendet, sind jedoch auch für soziale Ängste relevant.

Motivation für Veränderung entwickeln

Nachfolgend finden Sie eine Liste der fünf Änderungsschritte. Sehen Sie, ob eine dieser Phasen Sie beschreibt.

1. Vorkontemplation: Während der Vorbesinnung sind Sie sich entweder nicht bewusst, dass Sie ein Problem mit sozialer Angst haben, oder Sie haben nicht die Absicht, Ihr Verhalten zu ändern. Sie wollen sich entweder nicht ändern oder glauben, dass eine Änderung unmöglich ist.
2. Betrachtung: Während der Kontemplationsphase denken Sie darüber nach, irgendwann in der Zukunft (z. B. in einigen Monaten) an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten. In dieser Phase sind Sie sich der Vorteile der Überwindung sozialer Ängste bewusst, sind jedoch immer noch überfordert von dem, was für eine Änderung erforderlich ist.
3. Vorbereitung: Während der Vorbereitung planen Sie aktiv, in naher Zukunft (z. B. in einem Monat) an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten. An diesem Punkt überwiegen die Vorteile, wenn Sie weniger sozial besorgt sind, die Kosten für eine Änderung für Sie. In dieser Phase können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich über mögliche Behandlungen zu informieren oder Selbsthilfematerialien zu kaufen.
4. Aktion: Während der Aktionsphase unternehmen Sie Schritte, um Ihr sozial ängstliches Verhalten zu ändern. Möglicherweise nehmen Sie an einer Therapie teil, nehmen Medikamente ein oder üben Selbsthilfestrategien.

1. Instandhaltung: Die Wartung erfolgt, nachdem Sie Maßnahmen zur Änderung ergriffen haben. Während der Wartungsphase ergreifen Sie Maßnahmen, um zu verhindern, dass Ihre sozialen Ängste zurückkehren. Möglicherweise überprüfen Sie regelmäßig, was Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gelernt haben, oder setzen sich regelmäßig gefürchteten Situationen aus.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Kurzzeittherapie, die speziell zur Steigerung der Motivation entwickelt wurde, Menschen bei der Suche nach einer Behandlung für soziale Ängste helfen kann. Die Motivation Enhancement Therapy (MET) kombiniert Aufklärung über soziale Ängste mit Interviewtechniken, um die Motivation zur Veränderung zu steigern.

Einige der MET-Übungen sind unten aufgeführt. Wenn Sie Probleme mit der Motivation haben, Ihre sozialen Ängste zu überwinden, probieren Sie diese auf eigene Faust aus und sehen Sie, wie sie Ihren Wunsch nach Veränderung beeinflussen.

(Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf)

1. Wie ist ein typischer Tag für dich? Wie wirkt sich soziale Angst auf das aus, was Sie tun??
2. Was sind die Vor- und Nachteile einer Behandlung Ihrer sozialen Ängste??
3. Was sind Ihre kurz- und langfristigen Ziele? Wie wirkt sich Ihre soziale Angst auf diese Ziele aus??
4. Was denkst du, wie dein Leben in 20 Jahren aussehen wird, wenn du keine Hilfe suchst? Wie wird es dann aussehen??

Nachdem Sie Ihre Antworten auf diese Fragen geprüft haben, erstellen Sie einen Plan für Änderungen. Ihr Plan kann so einfach sein wie die grundlegenden Schritte, die erforderlich sind, um Hilfe zu suchen, z. B. die Erkundung von Medikamenten- oder Therapiemöglichkeiten, einen Termin zu vereinbaren und zu planen, wie Hindernisse überwunden werden können, z.