Einfache Änderungen zum Abnehmen vornehmen

Abnehmen erfordert Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können Gewichtsverlust einfacher machen. Es gibt einfache Tricks, mit denen Sie mit weniger Aufwand abnehmen können. Ändern, was Sie essen, ist der erste und wichtigste Schritt. Und zusammen mit dem Training wird es das Erreichen Ihres Gewichtsverlust-Kalorien-Ziels erleichtern.

Entscheidend für den Gewichtsverlust ist letztendlich, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen.

Einfache Änderungen, um die Gewichtsabnahme zu vereinfachen

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie ändern wie viel Essen, das Sie essen, aber wenn Sie sich ändern Was Wenn Sie essen, wird der Gewichtsverlust Prozess noch einfacher. Hier sind die Diätänderungen, die wir vorschlagen.

Vermeiden oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung. Wenn Lebensmittel wie Burger und fetthaltige Steaks in Ihrer aktuellen Ernährung nicht mehr wegzudenken sind, sollten Sie in Betracht ziehen, sie zu reduzieren. Die Reduzierung Ihres Verzehrs von rotem Fleisch kann wesentlich dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und schlanker werden. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche rotes Fleisch essen möchten, wählen Sie das magerste rote Fleisch, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Dann fangen Sie an, Mahlzeiten rund um gesunde Fisch- und Geflügelsorten zuzubereiten. Das Essen des mageren Proteins hilft, Hunger einzudämmen, also essen Sie weniger. Sie sollten auch bessere Entscheidungen in Fast-Food-Restaurants treffen, um Fettkalorien in Schach zu halten. Achten Sie darauf, die richtige Zubereitungsmethode zu wählen, damit Ihre Muscheln, Fische, Hühnchen und Puten diätetisch sind. Überspringen Sie cremige, kalorienreiche Gewürze wie Tartarsauce oder "Spezialsauce" auf gegrillten Hühnersandwiches.
Verwenden Sie gesunde Kochmethoden. Frittierte Lebensmittel ausschneiden.Halten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten gesünder, indem Sie sie grillen, backen, braten, grillen oder kochen. Die besten Kochmethoden für Ihre Ernährung sind fettarm und kalorienarm.
- Sie können auch Ihre Küche zur Gewichtsreduktion einrichten. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass eine gesunde Essenszubereitung einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke mit vielen Kräutern und Gewürzen gefüllt, damit Sie Ihre Lieblingsgerichte zubereiten können, ohne zusätzliches Fett oder zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Du kannst sogar einen Kräutergarten anlegen und wirst nie ausgehen.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat. Ein gesunder Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit kann sich auszahlen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Diese kalorienarmen "Füllfutter" können helfen, den Hunger einzudämmen und übermäßiges Essen zu verhindern.
- Also, welche Suppen sind die besten? Überspringen Sie die cremigen Suppen und wählen Sie eine Brühe oder Tomatensuppe wie Minestrone. Gemüsesuppe mit Brühe, Brühe oder Tomatensuppe ist ideal, da das Gemüse Ihnen dabei hilft, satt zu werden und Sie mit Ballaststoffen und Nährstoffen zu stärken.
- Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, sollten Sie Ihren Salat mit kalorienarmem Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone abrunden. Wenn Sie cremige Dressings mögen, stellen Sie zu Hause Ihr eigenes Dressing im Ranch-Stil her, um Fett und Kalorien zu reduzieren.
Beenden Sie Ihr Essen mit Obst. Greifen Sie nicht nach der Keksdose oder bedienen Sie sich zum Nachtisch nach dem Essen. Beenden Sie Ihr Essen stattdessen mit natürlich süßem Obst. Sie sparen nicht nur Fett und Kalorien, sondern profitieren auch von zusätzlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie empfohlen wird.

Ändern Sie, was Sie trinken, um die Gewichtsabnahme zu vereinfachen

Der nächste Schritt in Ihrem Gewichtsverlust Plan ist es, Ihre Getränkeauswahl zu ändern. Das Reduzieren bestimmter Getränke kann einen großen Unterschied für Ihren langfristigen Erfolg beim Abnehmen bedeuten.

Reduzieren Sie das Soda. Wenn Sie normales Soda trinken, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen. Beispielsweise verbrauchen Sie für jede 20 Unzen Coca-Cola, die Sie trinken, 250 Kalorien. Trinken Sie mehrere Gläser pro Tag und Sie können leicht 1.000 flüssige Kalorien abbauen.
- Wenn Sie viel Soda trinken, denken Sie daran, wie viel Kalorien Sie sparen, wenn Sie es gegen Diät-Soda oder Wasser eintauschen. Hunderte? Sogar Tausende? Denken Sie daran, dass alle 3.500 Kalorien, die Sie einsparen, einem Pfund weniger entsprechen.
Trinke mehr Wasser. Wenn Sie versuchen abzunehmen, ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Versuchen Sie, jeden Tag acht Gläser zu trinken. Sie bleiben hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann Ihnen helfen, Soda einzusparen. Vielleicht sehnen Sie sich sogar nach Wasser stattdessen von Soda, sobald Sie anfangen, es öfter zu trinken. Wenn Sie kein Wasser mögen, lernen Sie, zu Hause aromatisiertes Wasser zuzubereiten, das sowohl Ihren süßen als auch Ihren salzigen Appetit befriedigt.
Seien Sie vorsichtig mit Diät-Limonaden. Diät-Cola und andere Diät-Limonaden klingen nach einer diätetischen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da sie kalorienfrei sind. Es gibt jedoch ein kontroverses Thema über die indirekte Wirkung künstlicher Süßstoffe auf den Gewichtsverlust, das Sie überraschen könnte.
- Einige Studien haben vorgeschlagen, dass das Trinken von Diät-Soda Sie dazu ermutigen kann, mehr zu essen oder weniger gesunde Lebensmittel zu wählen. Einige Gesundheitsexperten haben vorgeschlagen, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich Heißhunger auf Süßigkeiten auslösen.

Reduzieren Sie den Alkohol. Alkoholkalorien summieren sich schnell. Sie nennen es nicht umsonst einen Bierbauch. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann das Trinken zu unkontrolliertem Essen führen. Versuchen Sie, Alkohol zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.

Ändern Sie, was Sie tun, um die Gewichtsabnahme zu vereinfachen

Es gibt einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schlank zu werden und die Pfunde für immer fernzuhalten.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt kein besseres Tool für die Gewichtskontrolle als ein einfaches Ernährungstagebuch. Wenn Sie ein Tagebuch mit Lebensmitteln führen, werden Ihnen Ihre Problembereiche, die Lebensmittel, die Sie zu Beginn einer Essensrunde bringen, die schlimmsten Tageszeiten usw. angezeigt. Führen Sie mindestens zwei Wochen lang ein detailliertes Ernährungstagebuch, um Ihre Gewohnheiten genau wiederzugeben.
Erfahren Sie mehr über Ernährung. Verwenden Sie gute Gewichtsverlust Bücher und gute Online-Quellen, um alles über Ernährung und Ernährung zu lernen. Wenn Sie die Gründe für eine gesunde Lebensmittelauswahl kennen, können Sie die richtigen Entscheidungen leichter treffen.
Emotionales Essen managen. Wenn Sie das Gefühl haben, Probleme mit emotionalem Essen zu haben, möchten Sie Ihre Gefühle möglicherweise auch in Ihrem Ernährungstagebuch nachverfolgen. Sie sollten aufzeichnen, wie Sie sich vor, während und nach dem Essen fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Eingaben, um festzustellen, welche Hinweise Sie zu Essattacken oder anderen ungesunden Essgewohnheiten veranlassen. Wenn Sie häufige Anfälle entdecken oder Stress oder Trauer ohne Essen nicht zu bewältigen scheinen, sind Sie ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinischen Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

Fangen Sie an zu trainieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in Trainingsgeräte investieren, um abzunehmen. Sie können ein einfaches Trainingsprogramm zu Hause starten, um abzunehmen.Oder gehen Sie einfach nach draußen und starten Sie ein Wanderprogramm zur Gewichtsreduktion. Merken, irgendein Aktivität ist besser als keine Aktivität. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie für die Ausübung gesund genug sind, bevor Sie beginnen.

Denken Sie daran, dass jede dieser gesunden Veränderungen, die Sie an Ihrer Ernährung, Ihren Trinkgewohnheiten und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau vornehmen, den Gewichtsverlust erleichtern wird. Beginnen Sie mit einfachen, einfachen Änderungen und erstellen Sie Ihr Programm nach und nach.