So machen Sie das beste schuldfrei gegrillte Käsesandwich der Welt

Denken Sie, es gibt keinen Platz für ein leckeres Käsesandwich in Ihrem Leben, wenn Sie Kalorien zählen? Rate nochmal. So erstellen Sie ein diätetisches GCS:

Zutaten

Das Brot: Halten Sie sich an leichte Brote (40-45 Kalorien pro Scheibe) mit ein paar Gramm Ballaststoffen. So viele Marken machen diese. Neben klassischem Weiß gibt es Sorten wie Honigweizen und Italienisch. Versuchen Sie es zu ändern.
Der Käse: Wenn es um geschnittenen Käse geht,Fettarme und 2 Prozent Milchscheiben sind Ihre besten Wetten. Diese haben in der Regel 50-60 Kalorien und 3-5 Gramm Fett. Die von Sargento sind fantastisch und sie haben einige der niedrigsten Natriumzahlen um. Dazu passt traditioneller Cheddar, unerwarteter Schweizer, würziger Pfeffer Jack oder mildes Provolone. Ich bin ein großer Fan von leicht streichbaren Käsespalten, wie die Sorten von The Laughing Cow. Mit nur 35 Kalorien und jeweils 1,5 Gramm Fett bringen diese cremige Köstlichkeiten, ohne die Kalorienbank zu sprengen. Ich mag es, eine Scheibe Käse mit einer Käsescheibe für ein schickes Sandwich zu kombinieren.
Die Butter: Der Schlüssel für ein perfekt knuspriges Sandwich ist das Butterbrot vor dem Grillen. Jeder Esslöffel normale Butter hat jedoch etwa 100 Kalorien und 11 Gramm Fett. Verwenden Sie stattdessen eine leichte Schlagbutter oder einen leichten Butteraufstrich, der etwa die Hälfte der Kalorien und des Fetts enthält. Meine Lieblingsart ist Brummel & Brown. Streuen Sie einen Teelöffel auf jede Scheibe Brot und Sie erhalten genau die richtige Menge an Buttergeschmack und Crunch, besonders wenn Sie diese nächste Zutat verwenden ...

Das Spray: Sie könnten denken, dass Sie Ihre Pfanne nicht mit Antihaft-Spray spritzen müssen, da Sie Butter verwenden, aber denken Sie daran: Sie möchten nicht mehr Butter verwenden, als Sie benötigen. Das kalorienfreie Kochspray verhindert, dass Ihre Lebensmittel an der Pfanne haften bleiben. Von dieser sorgfältig abgemessenen Butter geht nichts verloren.
Die Extras: Die Möglichkeiten sind endlos, wenn es um lustige Füllungen geht. Fügen Sie Hähnchenbrust, Speck in der Mitte und sautierte Zwiebeln hinzu. Sie können sogar ein Frühstück mit gegrilltem Käse und gehackter Putenwurst zubereiten. Kochen Sie einfach Fleisch, bevor Sie es auf Ihr Sandwich legen.

Wie man

Legen Sie zwei leichte Brotscheiben flach und verteilen Sie sie mit einem leichten Streichkäse. Belegen Sie eine Scheibe mit einer fettarmen Käsescheibe, gefolgt von der anderen Brotscheibe. Die Oberseite des Sandwichs mit 1 TL bestreichen. leichte Butter.
Bringen Sie eine mit Antihaft-Spray besprühte Pfanne auf mittlere Hitze. Legen Sie das Sandwich mit der gebutterten Seite nach unten in die Pfanne. Vorsichtig mit 1 TL darüber streichen. von leichter Butter.
Etwa 2 Minuten pro Seite kochen, bis das Brot leicht gebräunt ist und der Käse geschmolzen ist. (220 Kalorien, 10 g Fett)

Einfache Rezeptideen

Machen Sie das klassische Sandwich noch besser. Probieren Sie die folgenden Optionen für eine unterhaltsame Wendung.

Gegrillter Käse mit drei Käsesorten: Mischen Sie den Käsekeil mit 1 EL. geriebener Parmesan. Fügen Sie Ihren Lieblingsgeschmack von fettarmem Schnittkäse hinzu. (250 Kalorien, 11,5 g Fett)
Lust auf gegrillten Käse: Dazu fettreduziertes Provolone und ein Stück Knoblauch-Kräuter-Käse. Fügen Sie dann gerösteten Paprika hinzu - in Wasser verpackt, trocken getupft und gehackt. (245 Kalorien, 11,5 g Fett)
Gegrillter Käse nach Club-Art: Überspringen Sie den geschnittenen Käse und mischen Sie stattdessenzwei Käsespalten mit 2 TL Dijonnaise. Fügen Sie 1 Scheibe zerkleinerten Speck oder Putenfleisch, eine Tomatenscheibe und ein paar Spinatblätter hinzu. (250 Kalorien, 10 g Fett)

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