Wie man die Atkins Diät für Sie arbeiten lässt

Bevor Sie mit dem beliebten Gewichtsverlustprogramm von Atkins beginnen, sollten Sie einige wichtige Fragen stellen. Wie funktioniert die Atkins-Diät? Und funktioniert die Atkins-Diät, wenn Sie abnehmen und die Pfunde für immer fernhalten möchten??

Der Atkins-Plan hat in den letzten Jahren erhebliche Änderungen erfahren. Wenn Sie über eine Diät nachdenken, lesen Sie in diesem Leitfaden nach, ob der Plan für Sie geeignet ist und ob Sie wahrscheinlich abnehmen werden.

Wie funktioniert die Atkins-Diät??

Atkins ist eine der bekanntesten kohlenhydratarmen Diäten. Die ursprüngliche Version des Gewichtsverlustprogramms, das in den 1970er Jahren von Dr. Robert Atkins entwickelt wurde, wurde in den Anfangsjahren heftig kritisiert, da es einen relativ hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Proteinen aufwies. Aber seit dieser Zeit hat die Popularität von kohlenhydratarmen Diäten explodiert und neuere Versionen des Atkins-Plans haben Akzeptanz in vielen, aber nicht ausschließlich auf Gewichtsverlust ausgerichteten Communities gefunden.

Diätetiker, die den aktuellen Atkins-Plan anwenden, lernen, wie man die Nettokohlenhydrate zählt, um Gewicht zu verlieren. Der traditionelle Atkins-Plan besteht aus vier Phasen:

Induktionsphase. Für zwei Wochen oder länger halten Diätetiker ihre Nettokohlenhydrate auf dem niedrigsten Niveau.
Ausgleichsphase. Diätetiker fügen langsam Gramm Nettokohlenhydrate hinzu, um den besten Kohlenhydrathaushalt zu finden.
Phase der Feinabstimmung. Diätassistenten nehmen kleine Anpassungen vor, um ihr Zielgewicht für mindestens einen Monat zu erreichen und zu halten.
Lebenslange Wartung. Diätetiker ernähren sich weiterhin gesund und kohlenhydratarm, um ihr angestrebtes Gewicht zu halten.

Der beste Plan für Sie

Das Atkins-Programm bietet zwei Pläne für verschiedene Arten von Diätetikern.

Atkins 20: Der Atkins 20-Plan ist der klassische Atkins-Plan. Diätetiker dieses Programms verbrauchen zunächst nur 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Diätetiker essen eine Vielzahl von zugelassenem (grundlegendem) Gemüse, magerem Fleisch, Käse und gesunden Fetten, um ihren Energiebedarf zu decken. Nach zwei Wochen mit Atkins 20 beginnen Diätetiker, Beeren und Nüsse in fünf Netto-Carb-Schritten hinzuzufügen. Dann lernen sie nach und nach, gesündere Kohlenhydratwahlen einzuarbeiten, um ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Atkins 40: Dieser Plan bietet ein entspannteres Programm, bei dem Diätetiker vom ersten Tag an aus allen Lebensmittelgruppen essen. Der Plan ist für Menschen gedacht, die 40 Pfund oder weniger zu verlieren haben. Diätetiker beginnen die erste Phase des Plans mit dem Verzehr von 40 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tag aus Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wenn Diätetiker sich ihrem Zielgewicht nähern, fügen sie Kohlenhydrate in Schritten von 10 Netto-Kohlenhydraten hinzu, um ihren persönlichen "Sweet Spot" zu finden und ihr gesundes Gewicht zu erhalten.

Wie man es für Sie arbeiten lässt

Keine Diät funktioniert für alle. Der Schlüssel liegt darin, eine Diät zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt, damit Sie sich lange genug daran halten können, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihren neuen Körper zu erhalten. Wenn Sie sich für die Atkins-Diät entscheiden, sind dies einige Dinge, die Sie erwarten können.

Teil Kontrolle. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Portionskontrolle in das Atkins-System integriert. Planen Sie also nicht, wochenlang Steak, Butter, Käse und Speck zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Diätassistenten, die den Plan von Atkins 40 einhalten, werden beispielsweise daran erinnert, drei 4 bis 6 Unzen Protein pro Tag und nur zwei bis vier Portionen Fett pro Tag zu sich zu nehmen.
Begrenzter Alkohol. Das Trinken von Alkohol wird in den ersten Wochen des Atkins-Plans nicht empfohlen. Während Sie sich dann durch den Plan bewegen, sollte Alkohol begrenzt werden, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Netto-Kohlenhydrate zählen. Sie müssen auf dem Atkins-Plan keine Kalorien zählen, aber Sie müssen die Nettokohlenhydrate zählen. Für manche Menschen kann dieser Vorgang zu langwierig sein, da die Berechnung der Nettokohlenhydrate ein wenig Arbeit erfordert. Aber die Atkins-Website und die benutzerfreundliche App erleichtern das Auffinden der Zahlen.
Carb Entzug. Da die typische amerikanische Ernährung voller Kohlenhydrate ist, kann es schwierig sein, Kohlenhydrate zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Einige Diätetiker klagen über Kopfschmerzen, wenig Energie und schlechte Laune in den frühen Stadien der Diät.

Schnelle Ergebnisse. Da die Einführungsphase der Atkins-Diät (für die meisten Menschen) eine drastische Änderung ihrer typischen Diät darstellt, neigen diejenigen, die die Diät genau befolgen, dazu, in den frühen Phasen dieses Plans schnell Zentimeter und Gewicht zu verlieren. Kritiker der Diät werden jedoch behaupten, dass dieses frühe Stadium zu schwer zu verfolgen ist.

Natürlich kann jeder Dieter ohne Atkins auf Low Carb gehen. Laut einem Experten bietet Atkins jedoch eine Struktur, die Diätern hilft, mehr Gewicht zu verlieren. "Diätetiker haben die Wahl, und sie können entweder auf eine kohlenhydratarme Diät umsteigen oder versuchen, dies selbst zu tun", sagt Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie ist eine Ernährungsexpertin, die im Auftrag von Atkins gearbeitet hat. Sie sagt, dass "ein Programm, dem man folgen kann, Anleitungen, Vorschläge, Rezeptideen und eine Online-Community von Menschen liefern kann, die auf dasselbe Ziel hinarbeiten. Atkins ist führend bei kohlenhydratarmen Diäten und hat den Menschen seit über 40 Jahren dabei geholfen, mit verschiedenen Versionen von kohlenhydratarmen Diäten abzunehmen. "

Umgang mit Verstopfung

Einige Diätetiker beklagen sich Verstopfung während der Atkins-Induktion. Obwohl dieser Zustand nicht bei jedem auftritt, gibt es ein paar Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Verstopfung während der Induktion zu verringern, und ein paar Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu verhindern.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in dieser ersten Phase des Atkins-Plans viel Wasser trinken. Programmexperten empfehlen, dass Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser pro Tag trinken. Als nächstes achten Sie auf Ihre Aufnahme von Koffein. Während Sie Getränke wie schwarzen Kaffee oder Tee trinken dürfen, kann Koffein als Diuretikum wirken. Sie können also dehydriert werden, wenn Sie zu viel davon trinken und dadurch Verstopfung bekommen.

Als nächstes wählen Sie Ihre begrenzten Kohlenhydrate sorgfältig aus. Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate mit Ballaststoffen zu sich nehmen, fördern Sie eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stuhlgang. Atkins empfiehlt, täglich mindestens 12-15 Gramm Kohlenhydrate aus Salat und anderem Gemüse zu sich zu nehmen.

Wenn Sie während der Atkins-Induktion Verstopfung haben, empfiehlt das Programm, "einen Esslöffel oder mehr Psylliumschalen in einer Tasse oder mehr Wasser zu mischen und täglich zu trinken. Oder Sie mischen gemahlenen Leinsamen in einen Shake oder streuen Weizenkleie auf einen Salat oder Gemüse. "

Funktioniert es langfristig??

Die Atkins-Diät wurde im Laufe der Jahre ausgiebig untersucht. Andere kohlenhydratarme Diäten wurden ebenfalls untersucht, meist im Vergleich zu Plänen mit moderaten oder hohen Kohlenhydratwerten. Viele Studien belegen, dass Atkins auf lange Sicht nur einen geringen Gewichtsverlust verzeichnet, solange sich die Diät an den Plan hält. Das Festhalten an der Diät kann jedoch für viele Menschen schwierig sein.

Also sollten Sie die Atkins-Diät versuchen, um Gewicht zu verlieren? Autoren mehrerer neuerer Diätstudien kommen häufig zu dem gleichen Schluss: Wählen Sie irgendein Planen Sie, an dem Sie festhalten werden. Der Unterschied zwischen einer Diät und einer anderen ist nicht groß genug, um festzustellen, dass jede einzelne Diät die perfekte Lösung für den Gewichtsverlust ist. Bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihre persönlichen Vorlieben, um eine Diät zu finden, mit der Sie leben und die Sie ein Leben lang beibehalten können.