Ideen für einen gesunden Osterkorb

Wenn Sie das Wohlbefinden in Ihrem Zuhause fördern möchten oder Ihre Diät einhalten möchten, können (und sollten) Sie sich einen gesunden Osterkorb zusammenstellen. Brauchen Sie Ideen? Mit ein wenig Kreativität können Sie Kalorien reduzieren und die Ernährung verbessern.

Ja, du kannst immer noch Schokolade essen. Und es gibt auch wirklich keinen Grund, auf Süßigkeiten und leckere Marshmallow-Leckereien zu verzichten. Aber bevor Sie Ihren Korb füllen, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien in Ihrer Lieblings-Ostersüßigkeit sind.

Wenn Sie die Kalorien Ihrer Lieblings-Osterleckereien addieren und die Anzahl der Portionen jeder Süßigkeit, die Sie konsumieren, berücksichtigen, können Ihre Oster-Süßigkeiten-Kalorien leicht außer Kontrolle geraten. Einige Experten schätzen, dass ein einzelner Osternest 2000 bis 5000 Kalorien enthalten kann.

Verwenden Sie diese Anleitung, um die Kalorienwerte für jede Behandlung zu überprüfen. Dann nutzen Sie die Osterkorbideen und gesunden Substitutionen am Ende, um einen gesünderen Urlaub mit Ihrer Familie zu verbringen.

Kalorien in Schokoladenhasen

Das Herzstück fast jedes Osternestes ist ein Schokoladenkaninchen. Sie finden Schokoladenhasen aus Milchschokolade, dunkler Schokolade und sogar weißer Schokolade. Kaninchen gibt es auch in verschiedenen Größen. Einige sind hohl und einige fest, so dass die Kalorien in Schokoladenhasen ziemlich unterschiedlich sein können. Hier einige Beispiele:

Russel Stover Vollmilchschokoladenkaninchen (7 Unzen): 1.100 Kalorien
Lindt Goldmilchschokoladenhase (3,5 Unzen): 540 Kalorien
Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 Unzen): 920 Kalorien

Denken Sie daran, dass die oben aufgeführten Kalorien für das ganze Häschen gelten. Die auf dem Nährwertetikett des Schokoladenkaninchens angegebene Kalorienzahl beträgt pro Portion. Eine einzelne Portion eines Schokoladenkaninchens ist nur zwei Unzen. Bei einem mittelgroßen Hasen ist das weniger als ein Ohr.

Kalorien in Easter Peeps

Auch wenn das Schokoladenkaninchen das Herzstück ist, ist kein Osterkorb ohne Marshmallow Peeps komplett. Egal, ob Sie pinke, gelbe, grüne oder orangefarbene Peeps wählen, ob Sie sie weich oder abgestanden mögen und unabhängig von der von Ihnen bevorzugten Form (Küken oder Kaninchen), jeder Osternest benötigt Peeps.

Zum Glück werden Blicke Ihre Ernährung nicht ruinieren. Die Kalorien in Marshmallow Peeps sind relativ niedrig, da die kleinen Bonbons kein Fett enthalten. Es gibt jedoch viel Zucker.

Ein einzelner Marshmallow Peep enthält nur etwa 32 Kalorien. Nicht schlecht, oder? Eine einzelne Portion gilt als fünf Blicke. Aber das sind viele Leute, die man in einer Sitzung essen kann. Obwohl eine Portion Peeps 140 Kalorien und 34 Gramm Zucker enthält, ist es einfach, weniger zu essen.

Kalorien in cremefüllten Eiern

Freuen Sie sich auf cremige Eier in Ihrem Osterkorb? Wenn Sie vorhaben, ein Cadbury-Creme-Ei oder eine andere cremige, schokoladige Bombe in Ihren Korb zu legen, sollten Sie zweimal überlegen. Diese mit Folie umwickelten Leckereien sind mit Fett und Kalorien gefüllt. Dies sind einige Beispiele für die Kalorienzählung bei mit Cadbury-Creme gefüllten Eiern:

Cadbury Creme Egg: 150 Kalorien
Cadbury Caramel Egg: 170 Kalorien
Cadbury Schokoladencreme-Ei: 170 Kalorien

Wenn Sie es ernst meinen mit Ihrer Diät, ist dies ein Artikel, der leicht zu schneiden ist. Sie verringern Ihre Osternest-Kalorien erheblich, indem Sie diese weglassen. Aber wenn Sie Ihre creme-gefüllten Eier lieben und Ihr Osterfest ohne sie nicht dasselbe ist, warten Sie bis zum Ende, um eine gesündere Alternative zu finden.

Kalorien in Jelly Beans

Jelly Beans sind wahrscheinlich die beliebtesten Osternest Bonbons. Sie bringen Farbe in den Korb und sind in der Regel preiswert, sodass sie bei Eltern sehr beliebt sind.

Die Berechnung von Jelly Bean-Kalorien ist wirklich schwierig, da fast niemand ihre Portionsgröße misst. Meistens greifen wir zu Jelly Beans und essen sie gedankenlos (normalerweise, nachdem die Schokolade weg ist). Obwohl die tatsächliche Kalorienzahl von Gummibärchen relativ niedrig ist, kann die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, sehr hoch sein.

Wie viele Gummibärchen solltest du auf einmal essen? Eine einzelne Portion gilt als 14-15 Süßigkeiten. Jelly Beans enthalten ca. 150 Kalorien pro Portion. Das bedeutet, dass eine einzige Jelly Bean ungefähr zehn Kalorien enthält.

Kalorien in Schokoladeneiern

Werfen Sie bunte Schokoladeneier um das Gras Ihres Osternestes? Rate mal, wie viele Kalorien du hinzufügst, wenn du die Leckereien in deinem Korb verteilst? Hier sind einige Kalorienwerte für Eier mit Schokoladenfolie oder Bonbonüberzug:

Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 Kalorien pro Ei
Dove Milk Chocolate Foil Wrapped Eggs: 40 Kalorien pro Ei
Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 Kalorien pro Ei

Für einige Diätetiker sind diese kleinen Eier möglicherweise eine gute Alternative zu anderen süßen Leckereien. Aber für andere schaffen sie einen sinnlosen Alptraum.

Kalorien in Ostereiern

Nicht jeder bunte Leckerbissen in Ihrem Osterkorb muss voller Zucker, Fett und Kalorien sein. Farbige hartgekochte Eier sind in vielen Haushalten ein Favorit. Und sie sind gesund.

Die Kalorien in einem hart gekochten Ei stammen hauptsächlich aus dem Fett im Eigelb. Es gibt ungefähr 75 Kalorien in einem großen Ei. Das Eigelb enthält etwa 55 Kalorien Fett und Eiweiß. Und das Eiweiß ist größtenteils fettfreies Eiweiß.

Wenn Sie versuchen, gesättigtes Fett aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, können Sie das Eigelb leicht aus Ihren hartgekochten Eiern entfernen, um eine gesunde Portion Eiweiß mit Ihrer Ostersüßigkeit zu erhalten. Aber denken Sie daran, dass etwas Fett (in Maßen) Teil einer vernünftigen Ernährung sein kann.

Gesunde Osternestideen

Verwenden Sie diese Tipps, um einen gesunden Osterkorb zuzubereiten:

Anstelle eines großen Schokoladenhasen einen kleineren hohlen Hasen nehmen. Vielleicht möchten Sie sich sogar für dunkle Schokolade entscheiden, da viele Diätetiker das Gefühl haben, dass der stärkere Geschmack ihnen hilft, weniger zu essen.
Überspringen Sie die großen creme-gefüllten Eier zusammen. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Leckerbissen wirklich brauchen, um Ihre Ostertradition zu erfüllen, holen Sie sich stattdessen ein paar cremefüllte Mini-Eier. Jedes Mini-Ei enthält nur etwa 40 Kalorien.
Holen Sie sich Plastikeier und füllen Sie jedes Ei mit einer halben Portion Gummibärchen. Das sind 7 Gummibärchen pro Plastikei. Dann, wenn Sie sie essen, können Sie Ihre Umhüllunggröße leicht verfolgen.
Wenn Sie diese kleinen Schokoladen-Eier mögen, könnten Sie versucht sein, die kalorienarmen Eier mit Bonbonüberzug zu wählen, aber hier wird es schwierig. Mit Bonbons überzogene Eier sind leicht zu essen, ohne auf die Portionsgröße zu achten. Wenn Sie das in Folie verpackte Ei mit dem höheren Kaloriengehalt essen, dauert es ein wenig, bis Sie die Hülle entfernt haben. Dies kann Ihnen dabei helfen, darauf zu achten, wie viel Sie essen und insgesamt weniger zu essen.
Legen Sie keine lange Reihe von Blicken in den Korb zusammen. Trennen Sie sie in Paare, um eine kleinere Portionsgröße zu fördern. Dann legen Sie jedes Paar Peeps neben eine bunte Päckchen Karotten. Wenn Sie also den zuckerhaltigen Leckerbissen zu sich nehmen, gleichen Sie dies mit einer Portion ballaststoffreichem Gemüse aus.
Füllen Sie Plastikeier mit zuckerfreiem Kaugummi oder MealEnders. Wenn Sie Kaugummi kauen oder an einem MealEnders-Bonbon lutschen, wird das Verlangen nach Bonbons nachlassen und Sie können insgesamt weniger essen.
Füllen Sie Kinderkörbe mit buntem Spielzeug, das Bewegung fördert. Bürgersteigskreide, Springseile, Frisbees, Trillerpfeifen oder sogar Drachen ergänzen den Osterkorb hervorragend. Fügen Sie für ältere Kinder einen Schrittzähler oder einen kostengünstigen Aktivitätsmonitor hinzu.

Mit ein wenig Kreativität und Shopping-Know-how können Sie einen festlichen und verspielten Urlaub mit einem gesunden Osterkorb voller ernährungsbewusster Unterhaltung verbringen.