Idealgewicht durch Höhenberechnungstabelle
Erwachsene können die folgenden Tabellen verwenden, um das traditionelle Idealgewicht für Ihre Körpergröße und einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu ermitteln. Während ältere Methoden unterschiedliche Gleichungen für Männer und Frauen verwendeten, schlug eine neuere Studie eine Unisex-Gleichung vor, die auf dem Body-Mass-Index basiert. Ein BMI von 22 liegt in der Mitte des normalen Gewichtsbereichs und ist mit den besten gesundheitlichen Ergebnissen verbunden. Diese Tabellen gelten nicht für Kinder oder Jugendliche.
Denken Sie daran, dass das Idealgewicht weder für das Aussehen noch für die Gesundheit ein absolutes Ziel ist. Die Werte in den Diagrammen sind Schätzungen und berücksichtigen möglicherweise keine Faktoren wie Muskelmasse oder Gesundheitszustände, die sich auf das Gewicht auswirken.
Wie das Idealgewicht berechnet wird
Die traditionelle Idealgewichtsberechnung ist im Wesentlichen eine Faustregel und basiert nicht auf Gesundheitsforschung oder einer umfassenden Untersuchung der Bevölkerungsdurchschnitte.
- Frauen: Ideales Körpergewicht (in Kilogramm) = 49 kg + 1,7 kg für jeden Zoll über 5 Fuß
- Männer: Ideales Körpergewicht (in Kilogramm) = 50 + 1,9 kg pro Zoll über 5 Fuß.
Diese Gleichungen wurden für Ärzte entwickelt, um Medikamentendosierungen zu berechnen. Sie neigen dazu, das Idealgewicht in kürzeren Höhen zu überschätzen und es in größeren Höhen zu unterschätzen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab jedoch, dass die Ergebnisse gut mit dem Body-Mass-Index von 21 für Frauen und 22,5 für Männer korrelieren, was in der Nähe der Mitte des gesunden BMI-Bereichs liegt.
Die Autoren der Studie schlagen eine andere Gleichung unter Verwendung des Body-Mass-Index vor. Der gesunde BMI-Bereich ist für Männer und Frauen gleich, daher gelten die Ergebnisse für beide. Der gesunde Normalgewichtsbereich liegt bei einem BMI zwischen 18,5 und 24,9. Ein Body Mass Index von 22 liegt in der Mitte dieses Bereichs.
Aktualisierte Gleichungen für Idealgewicht
- Gewicht in Pfund = 5 x BMI + (BMI geteilt durch 5) x (Höhe in Zoll minus 60)
- Gewicht in Kilogramm = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (Höhe in Metern minus 1,5)
Die größten Unterschiede zwischen den älteren und den neueren Gleichungen bestehen im höheren Höhenbereich. Das Ideal für Frauen ist das gleiche wie für Männer, wenn sie den BMI verwenden, und die neue Gleichung ermöglicht Frauen in jeder Körpergröße ein paar Pfund mehr als die älteren Diagramme.
Mehr oder weniger wiegen als für Ihre Körpergröße ideal
Sie können großartig aussehen und in einem breiten Bereich von Gewichten gesund sein, aber es ist erwähnenswert, dass Untergewicht mit schlechten Gesundheitsergebnissen und einer höheren Sterblichkeit bei einigen Erkrankungen verbunden ist, da es weit über dem gesunden BMI-Bereich liegt.
Wenn Ihr Gewicht über dem Ideal für Ihre Körpergröße in den Diagrammen liegt, ist es verlockend zu glauben, dass es daran liegt, dass Sie schlank, aber sehr muskulös sind. Dies mag in einigen Fällen zutreffen, aber die meisten Menschen wiegen normalerweise mehr, weil sie mehr Körperfett haben. Ihr Body-Mass-Index, der aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet wird, wird üblicherweise von den Gesundheitsbehörden verwendet, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sehr muskulöse Menschen haben möglicherweise einen höheren Body-Mass-Index, haben aber immer noch wenig Körperfett. In der Zwischenzeit scheinen Menschen, die Muskelmasse verloren haben und diese durch Fett ersetzt haben, einen normalen BMI zu haben, wenn sie tatsächlich zu viel Körperfett und nicht genug Muskeln für gute Gesundheitsergebnisse haben.
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control empfehlen, sowohl den BMI als auch Ihren Taillenumfang zu verwenden, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Eine Taille von über 40 cm für nicht schwangere Frauen und über 40 cm für Männer weist laut CDC auf ein höheres Risiko für adipositasbedingte Erkrankungen hin.
Ideale Größe Gewichtstabelle für Erwachsene
| Höhe (Fuß und Zoll) | Frau | Männer | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Height Weight Chart für Erwachsene
Höhe | Frau | Männer | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Andere Maße des Idealgewichts
Es gibt andere Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu messen und festzustellen, ob Sie mehr Körperfett haben.
Body Mass Index Rechner
Sie können Ihren BMI mit einem einfachen Taschenrechner anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe ermitteln. Ihr BMI wird dann als untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig charakterisiert.
Körperfettanteil
Ihr Körperfettanteil entspricht nicht dem BMI. Diese Messung wird häufig verwendet, um festzustellen, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verlieren. Die gesunden Bereiche sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu messen, einschließlich der Verwendung einer Körperfettskala, die die bioelektrische Impedanz verwendet.
Ideales Körpergewicht für Kinder und Jugendliche
Es ist nicht so einfach, das ideale Gewicht für Kinder und Jugendliche (bis 20 Jahre) zu finden. Die Gleichungen für den Body Mass Index unterscheiden sich von denen für Erwachsene. Die Standardformel zur Berechnung des BMI eines Kindes ist Gewicht / (Größe x Größe) x 703. Dies kann mit einem Rechner auf der CDC-Site durchgeführt werden. Dann wird das Ergebnis mit einem altersbasierten Perzentildiagramm verglichen. Normalgewicht ist ein BMI zwischen dem 5. Perzentil und dem 85. Perzentil. Die CDC hat ein Gewicht für die Statur Tabelle (in Kilogramm) basierend auf dem Alter.
Wie sehen verschiedene Höhen und Gewichte aus??
Das für Ihre Körpergröße ideale Gewicht garantiert nicht, dass Sie genauso aussehen wie eine andere Person mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Körpergröße. Es gibt mehrere Faktoren, die sich darauf auswirken, wie unterschiedliche Personen bei gleichem Gewicht und gleicher Größe aussehen:
- Muskulatur: Menschen mit mehr Muskelmasse als Fett sehen anders aus als Menschen mit demselben Gewicht, die weniger muskulös sind.
- Portionen: Jede Person hat unterschiedliche Proportionen. Manche Menschen sind länger in den Beinen und kürzer im Oberkörper und umgekehrt. Wenn Sie eine Frau mit kurzer Taille sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine Sanduhrfigur mit eingeklemmter Taille haben, die Sie sich wünschen, egal wie schwer Sie sind.
- Körperformen: Die SizeUSA-Studie ergab diese Abweichungen für Frauen im Jahr 2004: Sechsundvierzig Prozent waren rechteckig, die Taille weniger als 9 Zoll kleiner als die Hüften oder die Brust. Zwanzig Prozent hatten eine birnenförmige Figur, bei der die Hüften größer als die Brust waren. Vierzehn Prozent waren umgekehrte Dreiecke, bei denen die Brust größer als die Hüften war. Nur 8 Prozent hatten eine Sanduhrfigur mit gleichen Hüft- und Brustmaßen und einer schmalen Taille. Die Modeindustrie ist jedoch generell auf eine Sanduhrform ausgelegt. Männliche Körperformen wurden im Allgemeinen in Ektomorph, Endomorph und Mesomorph eingeteilt.
- Wo Sie Fett speichern: Fett wird im ganzen Körper gespeichert, aber verschiedene Menschen neigen dazu, an verschiedenen Stellen zusätzliches Fett anzulegen. Manche Menschen lagern zusätzliches Fett auf Bauch und Rumpf, was ihnen eine Apfelform verleiht. Andere lagern es auf ihren Hüften, Gesäß und Oberschenkeln und geben ihnen eine Birnenform.
- Alter: Die Körperzusammensetzung ändert sich mit zunehmendem Alter. Es gibt große Unterschiede zu Beginn der Pubertät, da männliche und weibliche Hormone die Körperform verändern. Dann, wenn Frauen in die Wechseljahre eintreten, ändert sich das Gleichgewicht der Hormone und sie können eine Veränderung in der Speicherung von Fett feststellen. Mit zunehmendem Alter müssen sowohl Männer als auch Frauen härter arbeiten, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Abgesehen davon kann es hilfreich sein zu sehen, wie andere Menschen bei Ihrem Gewicht und Ihrer Größe für die Zielsetzung aussehen. Es gibt mehrere Online-Galerien, in denen Leser ihre Bilder veröffentlichen können, beispielsweise die My Body Gallery.
Ein Wort von Verywell
Sie müssen sich nicht bemühen, eine bestimmte Anzahl zu treffen, um einen gesunden und ansprechenden Körper zu haben. Wenn Sie sich zu sehr auf die entmutigende Skala konzentrieren, sollten Sie stattdessen positive Schritte unternehmen. Es ist wichtiger, dass Sie körperlich aktiv sind und nahrhafte Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Körper stark und in Schuss zu halten. Ein gesundes Leuchten ist immer attraktiv.
