Kleine Swaps zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, können kleine Anpassungen Ihrer Essgewohnheiten genauso effektiv sein wie große Veränderungen im Leben. Lesen Sie weiter und entdecken Sie fünf kleine Swaps für einen großen Gewichtsverlust.

Tauschen Sie Brotscheiben und Sandwich-Brötchen gegen Salatwickel und Kohlbrötchen

Dieser Tausch macht einen GROSSEN Unterschied. Sie können Hunderte von kohlenstoffhaltigen Kalorien in einer Mahlzeit einsparen, indem Sie stärkehaltige Brotprodukte gegen Blattprodukte eintauschen. Das Beste an einem Sandwich ist sowieso, was drin ist! Wickeln Sie Ihre Sandwich- / Burger-Leckereien entweder in frischen Salatblättern ein (Eisberg oder Butter eignen sich am besten) oder nehmen Sie gedämpfte Kohlblätter. Denken Sie daran, den Rest Ihrer Sandwich-Zutaten auf der gesunden Seite zu halten.

Überspringen Sie fettige Pommes Frites auf Kartoffelbasis und backen Sie stattdessen Karottenfrites

Ich bin ein Trottel für Pommes… wie die meisten Menschen auf diesem Planeten! Das Problem ist, dass sie normalerweise aufgrund der kohlenhydrathaltigen Kartoffeln und des Öls, in dem sie gebraten sind, mit Kalorien beladen sind. Aber Sie können den Geschmack und die Konsistenz von Pommes genießen, ohne es in den Abteilungen Kalorien und Fett zu übertreiben. Ersetzen Sie einfach die Kartoffeln durch Karotten und backen Sie sie statt zu braten. Alles, was Sie tun müssen, ist geschälte Karotten in Pommes frites schneiden, auf ein Backblech legen und mit Salz bestreuen. Dann backen Sie für 15 Minuten auf jeder Seite bei 425 Grad und voila! Pommes für einen Bruchteil der Kalorien. Du wirst deinen Freunden davon erzählen wollen.

Swap Standard Pasta für DIY Zucchini Nudeln

Wussten Sie, dass eine Tasse normal gekochte Pasta ungefähr 200 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate enthält? Nur eine kleine Tasse! Das ist völlig unnötig, besonders wenn man bedenkt, dass Nudeln normalerweise nicht viel Geschmack haben. Es sind die Beläge, die das Essen wirklich machen.

Verwenden Sie stattdessen Zucchininudeln, und Sie können Ihre Portionsgröße für nur 70 Kalorien und 14 Gramm Kohlenhydrate plus 4 Gramm Ballaststoffe verdoppeln. Kein Wettbewerb. Und lassen Sie sich von der Zubereitung nicht einschüchtern: Solange Sie die richtigen Werkzeuge haben, ist es so einfach, Zucchininudeln zu kohlenhydratarmen Nudeln zu machen.

Tauschen Sie Kartoffelchips gegen 94% fettfreies Popcorn

Das Austauschen von Chips, Crackern und anderen knusprigen Snacks gegen 94 Prozent fettfreies Popcorn ist eine der besten kleinen Änderungen, die Sie vornehmen können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Das liegt daran, dass Sie haben können fünf Tassen vom Popcorn für ungefähr 100 Kalorien. Das ist ein voluminöser Snack! Mischen Sie es mit gefriergetrockneten Früchten oder halbsüßen Mini-Schokoladenstückchen für zusätzlichen Geschmack. Taco Seasoning ist ein weiteres leckeres Add-In, wenn Sie etwas auf der pikanten Seite suchen.

Wenn Popcorn nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie andere intelligente Imbisse mit 100 Kalorien oder weniger.

Tauschen Sie kohlenhydratreiche Backzutaten gegen Bohnen aus der Dose

Ja im Ernst! Im Laufe der Jahre habe ich alles verwendet, von reinem Kürbis aus der Dose über Apfelmus bis hin zu fettfreiem griechischem Joghurt in Dessertrezepten, aber Bohnen aus der Dose sind vielleicht noch mein Lieblingsbäckertausch! Schwarze Bohnen bieten die perfekte Textur für dekadente Gerichte wie Brownies und Schokoladenkuchen, und Kichererbsen eignen sich hervorragend für Blondinen und Erdnussbutter-Desserts. Die Bohnen liefern Eiweiß und Ballaststoffe, was für typische Backzutaten wie Mehl und Butter nicht zu sagen ist! Bohnen sind besser. Genug gesagt.

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