Intelligente Snacks vor dem Schlafengehen

Manchmal kommt es nachts zu Hungerstreiks. Du bist mitten in einer Netflix-Attacke und dein Magen fängt an zu knurren. Aber wenn es so nah ist, dass die Lichter ausgehen, müssen Sie Ihre Snacks mit Bedacht auswählen. Sie möchten nichts Schweres essen, das Sie nachts wach hält, während Ihr Körper versucht, es zu verdauen. Greifen Sie nach kalorienarmen, schlaffördernden Lebensmitteln voller Nährstoffe, die Sie zufrieden stellen. Hier sind sechs großartige Optionen für Sie.

Fettarmer Käse

Sag Cheese! Diese pikante Leckerei enthält Eiweiß und Fett, sodass der Hunger aufhört. Halten Sie sich einfach an leichte Sorten, vorzugsweise portioniert, um ein Übertreiben zu vermeiden.

Holen Sie sich eine Portion Sargentos Snack Bites-Käse-Snacks (der Chipotle BBQ Cheddar ist der beste), einen Stäbchen leichten Käses, eine Scheibe fettarmen Cheddar oder einen Mini Babybel Light. Bonus: Das rote Wachs des Babybel hält Ihre Hände beschäftigt (lenkt Sie vom weiteren Essen ab), sobald Sie mit dem Käse fertig sind.

Fettfreier griechischer Joghurt

Die schlichte Art ist meine erste Wahl, um den nächtlichen Hunger zu stillen. Es ist mit Eiweiß beladen und kalorienarm. Vermeiden Sie die aromatisierten Sorten, die normalerweise kalorienreicher und voller Zucker sind.

Wenn es für sich genommen zu säuerlich ist, rühren Sie etwas natürliches kalorienfreies Süßungsmittel und Vanilleextrakt ein. Füllen Sie sich mit den vorportionierten Behältern ein, denn sie sind zu jeder Zeit ein großartiger Snack. Sie können es auch mit Früchten und Nüssen für ein gesundes, nicht gekochtes Frühstück werfen!

Puten-Gurken-Roll-Up

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Truthahn Sie schläfrig macht, und es macht Sinn, dass es sich um einen guten Snack vor dem Zubettgehen handelt. Es ist jedoch kein komplettes Sandwich erforderlich! Für einen kalorienarmen Snack wickeln Sie die Putenscheiben um einige Gurken- oder Gurkenstangen. Eintauchen in Senf für zusätzlichen Geschmack. Es ist einer der cleveren Snacks, die Sie wahrscheinlich nicht essen.

Kichererbsen

Diese kleinen Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe. Nehmen Sie eine Dose, lassen Sie sie abtropfen, spülen Sie sie ab und genießen Sie eine 1/2-Tasse, die nur etwa 110 Kalorien enthält. Noch besser: Knusprige Kichererbsensnacks werden immer beliebter. Probieren Sie die Sorten von Biena aus oder machen Sie Ihre eigenen nach meinem einfachen Rezept.

Knusprig geröstete Kichererbsen
1/4 des Rezepts (ungefähr 1/4 Tasse): 92 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 337 mg Natrium, 15,5 g Kohlenhydrate, 4,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein

Ofen auf 400F vorheizen. Besprühen Sie ein Backblech mit Antihaft-Spray.
Eine 15-Unzen-Dose Kichererbsen / Kichererbsenbohnen abtropfen lassen und ausspülen. Gründlich trocken tupfen. Entsorgen Sie alle Häute, die beim Trocknen entfernt wurden.
Bohnen auf das Backblech legen. 15 Minuten backen.
Die Bohnen auf dem Blech neu anordnen, entweder mit einem Spachtel oder durch vorsichtiges Schütteln des Blechs (mit einem Topflappen). 15 bis 25 Minuten backen, bis sie braun sind.
Übertragen Sie Bohnen in eine mittlere Schüssel. Mit 1/4 TL beträufeln. Olivenöl extra vergine und mit 1/4 Teelöffel Salz bestreuen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Chilipulver, Knoblauchpulver und / oder Zwiebelpulver hinzu. Werfen, um zu beschichten.
Für einen knusprigeren Snack abkühlen lassen oder warm genießen!

Apfel + Erdnussbutter

Mit diesem einfach zuzubereitenden Snack können die Füllfasern des Apfels und das gesunde Fett von PB Ihren Hunger stillen. Halten Sie sich mit einem Esslöffel Erdnussbutter fest, um einen zu schweren Genuss zu vermeiden. Und hier ist ein lustiger Imbiss: meine besten Bratäpfel.

Suppe auf Brühenbasis

Eine warme Tasse Suppe wirkt beruhigend und ist ideal, um sich in die gewünschte beruhigende Einstellung zu versetzen, bevor Sie auf die Piste gehen.

Einfach ist am besten: Brühe, Eiweiß und Gemüse. In letzter Zeit bin ich begeistert von den Suppen von Boulder Organic! und Campbell's Well Ja! Linie.

PSA

Iss nur, wenn du wirklich hungrig bist, versuche zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen und strebe jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf an. Wir alle brauchen Schlaf, um richtig zu funktionieren, besonders wenn Abnehmen ein Problem ist. Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustplans! Nehmen Sie auch gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Ihre täglichen Mahlzeiten auf, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts Heißhunger leiden. (Diese leckeren Snacks sind tagsüber genauso gut!)

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