Intelligente Lebensmittel zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Viele Diätetiker essen "gesunde" Lebensmittel. Das ist keine schlechte Sache. Aber oft sind Lebensmittel mit gesunden Zutaten voller Fett und kalorienreicher Erdnussbutter, Mandeln oder Avocado. Sie sind also nicht unbedingt gute Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, es sei denn, Sie gehen sehr vorsichtig mit der Portionskontrolle um.

Wenn Sie Ihren Einkaufswagen mit verarbeiteten Diätnahrungsmitteln füllen, kann es sein, dass Sie nicht mehr die richtige Ernährung haben, die Sie benötigen, um Ihr Training zu tanken und mit Energie versorgt zu bleiben, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Also, was sind die Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, wenn Abnehmen Ihr Ziel ist? Verwenden Sie diese Anleitung, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie wahrscheinlich füllen, für die notwendige Ernährung sorgen und Sie während Ihrer Gewichtsabnahme zufrieden stellen.

Proteinreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit Protein helfen Ihnen auf verschiedene Weise, wenn Sie eine Diät halten. Erstens hilft Ihnen Protein dabei, die Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie Fett verlieren. Und wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm starten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen proteinreiche Lebensmittel, Muskeln aufzubauen.

Protein-Lebensmittel sind auch zufriedenstellend zu essen. Viele Diätassistenten bevorzugen es, während der Diät von Zeit zu Zeit ein traditionelles Fleisch- und Kartoffelgericht zu sich zu nehmen. Es könnte Ihnen helfen, sich weniger benachteiligt zu fühlen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die gleiche Art von verwöhnendem Abendessen zu essen, die Sie vor dem Abnehmen genossen haben, kann das Essen eines mageren Proteins mit Gemüse Ihnen helfen, den gleichen Genuss zu erzielen.

Schließlich helfen Eiweißnahrungsmittel, mehr Kalorien (etwas) zu verbrennen. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) trägt zu Ihrem täglichen Stoffwechsel bei - oder zur Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Ihr Körper benötigt Energie (Kalorien), um die Lebensmittel, die Sie essen, zu kauen, zu verdauen und zu verarbeiten. Protein benötigt mehr Energie als andere Lebensmittel.

Also, welche proteinreichen Lebensmittel sind am besten? Suchen Sie nach Entscheidungen, die von Natur aus wenig gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten, die portioniert sind und Lebensmittel, die Ihnen Spaß machen.

Hautlose Hähnchenbrust
Gemahlener oder geschnittener magerer Truthahn
Mageres Schweinefleisch
Mageres Rindfleisch
Eier
Griechischer oder traditioneller Joghurt
Hüttenkäse
Grüne erbsen
Spinat
Thunfisch
Linsen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Abnehmens genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie auch einen Smoothie mit einem Proteinpulver-Supplement zubereiten.

Lebensmittel Mit Ballaststoffen

Möchten Sie abnehmen, ohne ständig hungrig zu werden? Sie werden in der Lage sein, Heißhunger besser zu verwalten, wenn Sie Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen essen. Auf dieser Liste finden Sie köstliche Lebensmittel, mit denen Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen und weniger Kalorien verbrauchen können. Die meisten dieser Lebensmittel bieten auch andere ernährungsphysiologische Vorteile, die Sie während des Gewichtsverlusts genießen können, wie z. B. Vitamine und Mineralien.

Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit einigen dieser Lebensmittel.

Birnen
Vollkorn-Cracker (kalorienarme Produkte wie Wasa sind eine clevere Wahl)
Einfaches Popcorn
Weizenvollkornbrot
brauner Reis
Vollkorn-Pita oder Tortillas
Radieschen
Kichererbsen oder Hummus

Halten Sie Ihren Kühlschrank und die Speisekammer mit einigen dieser Grundnahrungsmittel bestückt, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

Lebensmittel, die von Natur aus kalorienarm sind

Es ist einfach, Diätnahrungsmittel in Ihrem örtlichen Supermarkt zu finden. In der Tat finden Sie fettfreie Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel, Lebensmittel, die dafür werben, dass sie kein Transfett enthalten, Lebensmittel mit weniger gesättigten Fettsäuren, Lebensmittel mit weniger Zucker und andere Lebensmittel mit gesundheitsbezogenen Angaben auf dem Etikett. Aber einige dieser Lebensmittel sind nicht unbedingt gut für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Einige fettfreie Lebensmittel enthalten zum Beispiel mehr Zucker als Vollfett. Einige Salatdressings, Saucen, Gewürze und andere Lebensmittel entfernen Fett, fügen jedoch Zucker hinzu, um Geschmack und Konsistenz zu erhalten. Sie müssen nicht unbedingt kalorienärmer sein, und wenn Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, können sie mehr schaden als nützen.

So sollten Sie kalorienarme Lebensmittel vermeiden? Nein! Versuchen Sie einfach, Lebensmittel zu finden, die von Natur aus kalorienarm sind. Betrachten Sie einige dieser Optionen.

Sellerie
Himbeeren
Blaubeeren
Jicama
Grünkohl, Rucola oder andere Blattgemüse
Spargel
Klare Brühe oder Brühe
Blumenkohl
Rüben
Brokkoli
Rosenkohl
Gurke
Grapefruit

Die Wahl dieser Lebensmittel, die von Natur aus kalorienarm sind, hilft Ihnen, die Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Möglicherweise können Sie auch Geld sparen. Diese Snacks mit 100 Kalorien, die Sie im Geschäft kaufen, sind in der Regel teurer als Snacks mit 100 Kalorien, die Sie zu Hause mit gesunden, diätetischen Lebensmitteln herstellen.

Diätfreundliche Convenience- und Snack-Foods

Nahrhafte Lebensmittel sind immer die beste Wahl, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Aber manchmal möchten Sie mehr als Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie wie die meisten Diätetiker sind, verlangen Sie gelegentlich nach Komfortlebensmitteln wie Nudeln, Schokolade und anderen Diät-Nrn.

Wenn Sie langfristig an Ihrem Gewichtsverlustplan festhalten möchten, können Sie von Zeit zu Zeit eine Leckerei oder einen genussvollen Snack genießen. Und es kann auch Zeiten geben, in denen Sie unterwegs schnell etwas essen müssen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, sich an Ihren Gewichtsverlustplan zu halten und dennoch bestimmte Fertiggerichte zuzulassen.

Betrachten Sie eines dieser Lebensmittel zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Intelligente Snackbars zur Gewichtsreduktion
Komfortnahrungsmittel, die kalorienärmer sind
Diätfreundliche Snacks zum Mitnehmen
Schnelle Mahlzeiten in Ihrem Mixer zu machen

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass es bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion nicht nur um Kalorien geht. Die Lebensmittel, die Sie auswählen, sollten Sie satt machen, Ihren Wunsch nach einer herzhaften Mahlzeit stillen, Ihren Appetit nach Süßigkeiten zügeln und Ihren Körper mit guter Ernährung versorgen. Zum Glück ist es ist möglich, diese Lebensmittel zu finden.

Drucken Sie diese Liste der Lebensmittel aus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie es, um Ihre wöchentliche Einkaufsliste zusammenzustellen, oder nehmen Sie es mit auf den Markt, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren und welche Lebensmittel Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme meiden sollten.