Übung genug bekommen

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind breit gefächert und umfassen die Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit.

Was als Übung zählt?

Wenn in der Medizin und im Gesundheitswesen von Bewegung die Rede ist, meinen wir im Allgemeinen jede körperliche Aktivität. Dies kann sein, dass Sie die Treppe hinaufgehen, den Abwasch erledigen, allgemeine Hausarbeiten erledigen, Gartenarbeiten verrichten, oder mit Ihren Kindern oder Haustieren spielen. Dies bezieht sich auch auf die verschiedenen Formen der organisierten körperlichen Aktivität wie Mannschaftssport, Laufen, Yoga, Kampfsport und sogar Gewichtheben.
Es gibt verschiedene Klassifizierungen für das Training, je nachdem, ob es aerob (wie Schwimmen und Joggen) oder anaerob (wie Gewichtheben) ist. Das Training wurde auch danach klassifiziert, ob es als Intervall- oder Ausdauertraining angesehen wird oder nicht. Schließlich gibt es verschiedene Ebenen oder Intensitäten der körperlichen Aktivität; Man geht allgemein davon aus, dass diese leicht, mittelschwer und kräftig sind.

Wie viel Übung sollten Sie bekommen?

Die einfache Antwort darauf ist, sich jeden Tag so weit wie möglich zu bewegen - natürlich ohne dabei an die Verletzung zu kommen! Studien haben gezeigt, dass ein tägliches Sitzen von mehr als 4 Stunden für das Herz-Kreislauf-System schlimmer ist als das Rauchen von Zigaretten.
In den meisten nationalen und internationalen Richtlinien wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Trainings zu absolvieren. Dies kann beispielsweise fünfmal pro Woche zu 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung führen. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs untermauert: In der Krankenpflegerstudie hatten beispielsweise diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig gingen oder auf andere Weise ein Training mit mäßiger Intensität absolvierten, ein geringes Risiko für plötzliche Spaziergänge Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mit mäßiger Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeines Gärtnern, zügiges Gehen, Gesellschaftstanz und ähnliches fallen in die Kategorie der Bewegung mit mäßiger Intensität.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (US Department of Health and Human Services, HHS) kann eine wöchentliche Belastung von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten die empfohlene Mindestbelastung erreichen. Kraftsport umfasst unter anderem körperliche Aktivitäten wie Bergaufwandern, Radfahren mit oder über 16 km / h, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelles Aerobic und schweres Schaufeln oder Grabengraben.
In den HHS-Richtlinien wird darauf hingewiesen, dass zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, wenn die körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität auf mindestens fünf Stunden pro Woche oder die körperliche Aktivität mit starker Intensität auf mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche erhöht wird.
In diesen Richtlinien wird auch empfohlen, mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkend zu trainieren. Dies ist wichtig für den Aufbau und Erhalt starker Knochen, für die allgemeine Fitness und für die Steigerung der Muskelmasse - was auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft.
In den Leitlinien heißt es auch, dass „jede Menge körperlicher Aktivität besser ist als nichts zu tun… auch wenn Sie in 10-Minuten-Schritten trainieren.“ Und dies führt zu dem oben genannten Punkt, dass das Ziel, den ganzen Tag über so viel wie möglich in Bewegung zu bleiben, der Schlüssel ist auf lange Sicht zu optimaler Gesundheit und Wohlbefinden.