Zwangsstörung (OCD) und Perfektionismus

Hat dich jemals jemand beschuldigt, besser als perfekt zu sein? Perfektionismus allein ist schwer genug zu bewältigen, aber es wird seit langem angenommen, dass er eine Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung von Zwangsstörungen und anderen Formen von psychischen Erkrankungen spielt. Lassen Sie uns die Beziehung zwischen Zwangsstörung und Perfektionismus untersuchen.

Was ist Perfektionismus??

Bevor wir über Perfektionismus und Zwangsstörungen sprechen, ist es wichtig zu definieren, was unter Perfektionismus zu verstehen ist. Bis zu einem gewissen Grad ist Perfektionismus für einen Menschen in der Gesellschaft von Vorteil. Im Gegensatz zu der Alternative sind perfektionistische Tendenzen den "Fummel" -Tendenzen vorzuziehen. Wie können Sie wissen, was gut (und nicht nur gut, sondern auch ideal) ist und was nicht? Untersuchungen zum Perfektionismus haben ergeben, dass es zwei Haupttypen des Perfektionismus gibt:

Adaptiver / gesunder Perfektionismus: Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich durch hohe Ansprüche an sich selbst und andere, Beharrlichkeit gegenüber Widrigkeiten und Gewissenhaftigkeit aus. Gesunder Perfektionismus geht in der Regel mit zielgerichtetem Verhalten und guten organisatorischen Fähigkeiten einher.
Maladaptiver / ungesunder Perfektionismus: Diese Art von Perfektionismus ist gekennzeichnet durch übermäßige Beschäftigung mit Fehlern in der Vergangenheit, Befürchtungen, neue Fehler zu machen, Zweifel daran, ob Sie etwas richtig machen und stark in die hohen Erwartungen anderer wie Eltern oder Arbeitgeber investiert sind. Eine exzessive Beschäftigung mit Kontrolle ist auch ein Merkmal von schlecht adaptiertem / ungesundem Perfektionismus.

Während adaptiver / gesunder Perfektionismus in der Regel mit gutem psychischen Wohlbefinden und hohen Leistungen sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit einhergeht, wurde schlecht angepasster / ungesunder Perfektionismus mit Stress, geringem Selbstwertgefühl und Symptomen einer psychischen Erkrankung in Verbindung gebracht.

Zwangsstörung (OCD) Perfektionismus

Die ungesunde Form des Perfektionismus ist eng mit Zwangsstörungen (Zwangsstörungen) verbunden. Der Perfektionismus scheint besonders ausgeprägt zu sein, wenn Sie ein starkes Bedürfnis haben, „genau das Richtige“ zu tun oder Gewissheit zu fordern. Zum Beispiel ist ein ungesunder Perfektionismus häufig sehr hoch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zwänge genau richtig ausgeführt werden müssen. In diesen Fällen ist es nicht ungewöhnlich zu glauben, dass ein befürchtetes Ergebnis, wie der Tod eines geliebten Menschen, nicht eintreten wird, wenn der Zwang perfekt ausgeführt wird.

Ebenso ist der ungesunde Perfektionismus tendenziell hoch, wenn sich Ihre Zwangsstörungen auf die Überprüfung konzentrieren. Insbesondere, wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit Sicherheit die Tür verschlossen oder den Ofen ausgeschaltet zu haben, können Sie diese Gegenstände immer wieder überprüfen. Dies hängt mit der übermäßigen Angst zusammen, einen katastrophalen Fehler zu begehen, z. B. die Tür den ganzen Tag offen zu lassen oder das Haus niederzubrennen, indem der Ofen eingeschaltet bleibt. Ironischerweise wird die Vorstellung, dass Sie nicht perfekt sind oder möglicherweise sogar den Verstand verlieren, immer wieder verstärkt, wenn Sie dies überprüfen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter und weniger selbstbewusst fühlen, was Sie natürlich dazu veranlasst, mehr Nachforschungen anzustellen.

Schließlich kann ungesunder OCD-Perfektionismus dazu beitragen, Obsessionen aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel könnten Sie, wie viele Menschen mit Zwangsstörungen, der Meinung sein, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Gedanken haben müssen. Wenn ein bizarrer oder quälender Gedanke in Ihren Geist eindringt, bezeichnen Sie diese Gedanken als gefährlich, da sie sich Ihrer Kontrolle entziehen. Dies veranlasst Sie, den Gedanken noch genauer zu überwachen, was zu einer Obsession führen kann.

Tipps zum Umgang mit OCD Perfektionismus

Was können Sie tun, um mit OCD-Perfektionismus umzugehen? Der erste Schritt besteht darin, die Zwangsstörung in sich selbst sowie Ihre perfektionistischen Tendenzen zu erkennen. Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Befinden besser zu verstehen, und bietet das Feedback, das Sie bei Ihrer Arbeit benötigen, um die Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern. Es gibt ein paar Dinge, die beim Umgang besonders gut funktionieren können:

Lernen Sie kognitive Verhaltenstechniken: Techniken wie kognitive Umstrukturierungen und Verhaltensuntersuchungen können hilfreich sein, um die Wahrscheinlichkeit und / oder die Folgen von katastrophalen oder sogar geringfügigen Fehlern objektiv einschätzen zu können. Die kognitive Therapie kann auch ein nützliches Instrument sein, um die Überzeugungen, die wir über uns selbst und andere vertreten, kritisch zu hinterfragen.
Übe, die Kontrolle aufzugeben: Im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie und / oder der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie werden Sie möglicherweise gebeten, an Übungen teilzunehmen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einen Kontrollverlust zu tolerieren. Dies kann bedeuten, dass verhindert wird, dass etwas überprüft oder angepasst wird, bis es "genau richtig" ist. Obwohl dies anfangs äußerst belastend sein kann, gewinnen Sie mit der Zeit mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, einen Kontrollverlust zu tolerieren.
Nehmen Sie eine achtsame Haltung ein: Achtsamkeit betont, dass wir weniger in unsere Gedanken „investiert“ sind. Zu akzeptieren, dass wir weniger Kontrolle haben, als wir über unsere Gedanken nachdenken, kann sehr hilfreich sein, um die Belastung zu verringern, die oft mit aufdringlichen Gedanken einhergeht. Achtsamkeitsmeditationsübungen können helfen, ein objektiveres Bewusstsein für unsere alltäglichen Gedanken und Gefühle zu fördern.

Leben und Umgang mit Zwangsstörungen

Ebenso wie es wahrscheinlich ist, dass viele der Selbsthilfeverhaltensweisen, die Menschen bei der Bewältigung von Zwangsstörungen unterstützen, auch beim Perfektionismus helfen können. Insbesondere die Behandlung des Perfektionismus im Zusammenhang mit der Erkrankung kann wahrscheinlich bei vielen Aspekten der Störung helfen. Techniken, die Überholern dabei helfen, den Perfektionismus in den Griff zu bekommen, können bei der Zwangsstörung ebenfalls einen Unterschied machen. Der vielleicht wichtigste Punkt bei der Feststellung der Rolle des Perfektionismus bei Zwangsstörungen besteht jedoch darin, zu erkennen, wie unterschiedlich Zwangsstörungen für alle Menschen sind und welche Persönlichkeitsmerkmale eine Person bei der Störung haben kann. Nur ein Therapeut, der Sie gut kennt, beide Zwangsstörungen versteht und Sie als Person schätzt, kann Ihnen am besten dabei helfen, Ihren Lebensweg mit Zwangsstörungen zu steuern.