Selbsthilfestrategien für das Leben mit Zwangsstörungen
Obwohl die Behandlung von Zwangsstörungen in der Regel die Konsultation eines qualifizierten Psychologen erfordert, gibt es eine Reihe von OCD-Selbsthilfestrategien, mit denen Sie sofort beginnen können, um Ihre OCD-Symptome zu behandeln.
Holen Sie sich die Fakten
Die vielleicht wichtigste OCD-Selbsthilfestrategie besteht darin, so viel wie möglich über Ihre Krankheit zu lernen. Zwangsstörung ist eine chronische Krankheit, bei der die Symptome täglich behandelt werden müssen, anstatt sich auf eine endgültige Heilung zu konzentrieren. Eine chronische Krankheit erfordert, dass Sie ein Experte für Ihren Zustand werden und informiert zu werden, ist der erste Schritt.
Effektiv zurechtkommen lernen
Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, wissen Sie, dass Zwangsstörung und Stress zusammengehören. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, doch sind nicht alle Bewältigungsstrategien gleichermaßen wirksam im Umgang mit Zwangsstörungen und Stress. In der Tat können einige Bewältigungsstrategien mehr schaden als nützen. Ein wesentliches OCD-Selbsthilfeinstrument ist das Erlernen guter Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress wie ausreichend Schlaf, gutes Essen, Training, Meditation und Festhalten an Ihrem Behandlungsplan.
Sich Sorgen machen
Wie Stress gehen Zwangsstörungen und übermäßige Sorgen oft Hand in Hand. Diese Sorge kann sich auf das Thema Ihrer Obsessionen, die Folgen Ihrer Krankheit konzentrieren oder sich auf alltägliche Angelegenheiten wie das Bezahlen von Rechnungen oder gute Leistungen bei der Arbeit beziehen. Unglücklicherweise kann das Sorgen oft viel Energie verbrauchen und das Entspannen erschweren. Lerntechniken zur Bewältigung von Sorgen, z. B. die Analyse der Wahrscheinlichkeit, mit der Sie sich Sorgen machen, und die Entscheidung, wie Sie im schlimmsten Fall mit ihnen umgehen sollen, sind eine wertvolle Selbsthilfestrategie.
Entspannungstechniken üben
Angesichts der Tatsache, dass Stress und Sorgen die Hauptauslöser für Zwangsstörungen sind, ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihre Selbsthilfefähigkeiten für Zwangsstörungen zu verbessern, eine Reihe von Entspannungstechniken zu erlernen und zu üben. Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und progressive Muskelentspannung können eine effektive Ergänzung jeder OCD-Selbsthilfestrategie sein.
Beweg dich
Die meisten von uns sind mit den vielen körperlichen Vorteilen von Aerobic-Übungen vertraut, einschließlich des verringerten Cholesterinspiegels und des verringerten Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass Bewegung wie Laufen eine wichtige Strategie zur Selbsthilfe bei Zwangsstörungen sein kann, um die Häufigkeit und Intensität von Zwangsstörungen zu verringern.
Übe, achtsam zu sein
Achtsamkeit, die ihren Ursprung in östlichen spirituellen Traditionen wie dem Buddhismus hat, betont ein nicht wertendes Bewusstsein für körperliche Empfindungen, Anblicke, Geräusche, Gedanken und Emotionen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie durch Achtsamkeit mit Zwangsstörungen umgehen können. Erstens kann die Wahrnehmung belastender oder störender Gedanken dazu führen, dass befürchtete Obsessionen auftreten, ähnlich wie bei einer Person, die Angst hat, dass Hunde Zeit mit einem Hund verbringen, um die Angst zu lindern. Achtsamkeit kann Ihnen auch dabei helfen, weniger in Ihre Gedanken zu investieren und zu erkennen, dass ein Gedanke nur eine Ansammlung von Wörtern oder Bildern ist und an sich nichts zu befürchten ist. Dies kann dazu beitragen, die Gedanken-Handlungs-Fusion zu reduzieren, ein psychologischer Prozess, der die Symptome einer Zwangsstörung verschlimmern kann.
Entdecken Sie alternative Therapien
Alternative Arzneimittel wie pflanzliche Arzneimittel erfreuen sich sowohl in Europa als auch in Nordamerika wachsender Beliebtheit. Viele Menschen mit Angststörungen wie Zwangsstörungen haben zu der einen oder anderen Zeit alternative Therapien ausprobiert. Eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel gegen Angstzustände ist Johanniskraut, obwohl die Beweise dafür, ob es wirksam ist, uneinheitlich sind. Fragen Sie Ihren Arzt natürlich, bevor Sie mit einer Kräuterbehandlung beginnen.
