Selbsthilfestrategien für depressive Jugendliche

Ein umfassender Ansatz, um depressiven Teenagern zu helfen, kombiniert professionelle Therapie und / oder Medikamente mit Selbsthilfestrategien. Diese Selbsthilfestrategien können dazu beitragen, negative Muster zu verschieben und Ihrem Teenager Tools zur Verfügung zu stellen, die er selbst implementieren und erkunden kann.

Übung oft

Bewegung hilft auf vielfältige Weise bei der Bekämpfung von Depressionen, einschließlich der Abgabe von Wohlfühlchemikalien an das Gehirn. Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten kann dazu beitragen, die Stimmung Ihres Teenagers zu verbessern. Jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen, egal ob Sie mit dem Hund spazieren gehen, unter der Dusche tanzen oder Skateboard fahren. Bewegung erhöht auch die Körpertemperatur, was ein Gefühl der Ruhe hervorrufen kann und dabei hilft, den Geist Ihres Teenagers von seinen Problemen abzulenken. 

Achten Sie auf die Ernährung

Nahrung treibt Körper und Geist an. Einige Lebensmittel neigen dazu, Depressionen zu verschlimmern, und andere können sie verbessern. Für Teenager, die sich von Junk Food ernähren, macht es oft einen Unterschied, wie sie sich fühlen, wenn sie mehr nahrhafte Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen. Wenn Sie weitere Informationen zur Umsetzung einer gesünderen Ernährung benötigen, vereinbaren Sie eine Sitzung mit einem Ernährungsberater, der mit Teenagern zusammenarbeitet, oder suchen Sie in Büchern und im Internet nach entsprechenden Informationen.

Kontakte knüpfen und Unterstützung finden

Isolation führt zu Einsamkeit, was zu einem erhöhten Gefühl der Depression führen kann. Oft hilft es, Kontakte zu knüpfen und mit anderen in Verbindung zu bleiben. Ein Teenager, der mit Depressionen zu kämpfen hat, braucht möglicherweise Gleichaltrige, die zuhören und sie unterstützen. Manchmal sind andere depressive Jugendliche am besten in der Lage, dies zu tun. Ziehen Sie daher eine Online-Selbsthilfegruppe in Betracht, die sich speziell an depressive Jugendliche richtet. 

Vent Gefühle

Aufgestaute Gefühle und Emotionen müssen manchmal auf gesunde Weise abgeführt werden, um Depressionen zu bekämpfen. Der Vorgang kann auch dazu beitragen, einige der negativen Gefühle zu identifizieren, die häufig mit Depressionen einhergehen. Zu den Entlüftungsmöglichkeiten gehören Aktivitäten wie das Schlagen eines Boxsacks, das Schreiben darüber oder das Mitsingen von Musik.

Schlafmuster im Fokus

Schlaf spielt oft eine Rolle, wie sich ein Teenager körperlich und emotional fühlt. Verfolgen Sie einige Tage lang die Schlafmuster Ihres Teenagers, um weitere Informationen zu erhalten. Die ideale Schlafdauer für Jugendliche beträgt in der Regel mindestens acht Stunden pro Nacht. In Fällen, in denen mehr oder weniger Schlaf benötigt wird, informieren Sie sich über die Faktoren, die sich auf den Schlaf auswirken, und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Arzt.

Benutze keine Drogen

Wenn ein Teenager nicht mag, wie er sich fühlt oder handelt, experimentieren sie manchmal mit Drogen, einschließlich Koffein, um sich selbst zu behandeln. In den meisten Fällen merkt Ihr Kind nicht, dass es das tut. Sie sucht nur nach Wegen, um sich besser zu fühlen. Jugendliche, die sich Drogen zuwenden, verschlechtern normalerweise die Situation. 

Habe Spaß

Das Erleben von Freude und Glück im Leben ist wichtig. Wenn Depressionen im Weg sind, können Bemühungen, sich auf Spaß zu konzentrieren, einen Unterschied machen. Versuchen Sie, Ihr Kind dazu zu bringen, an Aktivitäten teilzunehmen, die ein Gefühl der Freude hervorrufen. Beginnen Sie damit, dass er sich eine Liste aller Dinge aufzeichnet, die Spaß machen, albern oder einen Moment der Freude bereiten, und versuchen Sie dann, eine davon in die täglichen Aktivitäten einzubeziehen.

Selbsthilfestrategien unterstützen die professionelle Behandlung

Selbsthilfestrategien sind nicht als Ersatz für eine professionelle Behandlung gedacht und eignen sich am besten als Hilfsmittel zur Ergänzung von Therapie und / oder Medikamenten, indem sie die Symptome lindern und Teenagern ermöglichen, sich besser und kontrollierter in ihrem Leben zu fühlen. Wenn Sie Ihrem Teenager bei der Umsetzung dieser Strategien helfen, erhalten Sie auch eine unterstützende Rolle im Leben Ihres Teenagers.