7 Dinge, die Sie jetzt tun sollten, um Fußschmerzen bei Plantarfasziitis zu behandeln

Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen haben, leiden Sie möglicherweise an Plantarfasziitis. Dieser Zustand betrifft die Plantarfaszie, das dicke Gewebeband, das von der Ferse bis zu den fünf Zehen reicht. Die Plantarfaszie unterstützt das natürliche Fußgewölbe und sorgt für eine Sprungfeder in Ihrem Schritt, indem sie sich bei jedem Schritt, den Sie ausführen, sanft streckt und springt. Die Plantarfaszie unterstützt das natürliche Fußgewölbe und sorgt für eine Sprungfeder in Ihrem Schritt, indem sie sich bei jedem Schritt sanft streckt und springt.
Wenn sich Ihre Plantarfaszie entzündet und wund wird, können Sie Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe verspüren. Diese Schmerzen können einfache funktionelle Aufgaben wie Gehen und Laufen nahezu unmöglich machen.
Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise verschiedene Methoden wie Iontophorese oder Ultraschall, um Ihren Zustand zu behandeln, obwohl keine ausreichenden Nachweise vorliegen, die darauf hinweisen, dass es sich um wirksame Behandlungen für Plantarfasziitis handelt. Ihr PT kann auch Ihren Zustand beurteilen, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln, mit der Sie biomechanische Fehler beheben können, die möglicherweise Ihre Schmerzen verursachen.
Aufklärung über Ihren Zustand ist eine der wichtigsten Komponenten der Physiotherapie bei Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was zu tun ist (und warum Sie es tun), um Ihre Plantarfasziitis zu behandeln. Sehen Sie sich diese Liste an, wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit einer Behandlung oder Selbstpflege beginnen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicherzustellen, dass diese für Ihre spezielle Erkrankung sicher ist.
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Sich ausruhen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Plantarfasziitis tun können, ist, den Fuß auszuruhen. Sie müssen einfach Wege finden, um Stress und Anspannung von Ihrer Plantarfaszie abzubauen.
Historisch gesehen ist der R.I.C.E. Es wurde eine Methode zur Behandlung von akuten Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet. Dies ist eine Abkürzung für rEuropäische Sommerzeit, ichce, cAuslassung und eLevation.
In den letzten Jahren ist die P.O.L.I.C.E-Methode ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis. Dies ist eine Abkürzung für pRotation, Optimal lLaden, ichce, cAuslassung und eLevation.
Die Schutzphase der Heilung ist nach wie vor in erster Linie eine Phase, in der Sie Ihren Fuß kurz ausruhen müssen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Diese Schutzphase des Verletzungsmanagements dauert in der Regel drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen in dieser Ruhephase bei der Entscheidung helfen, wann mit der optimalen Belastung begonnen werden muss. Dabei wird die Stützmuskulatur Ihres Fußes und Knöchels sanft gedehnt und gestärkt.
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Dehnübungen

Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, können Sie durch sanftes Strecken der Plantarfaszie und der Muskeln um Fuß und Knöchel Ihre Beweglichkeit verbessern und eine optimale Heilung fördern.
Mit der Plantarfaszienwand können Sie Ihre Plantarfaszien auf einfache Weise sanft verlängern. Die Verwendung eines Handtuchs zum Dehnen der Wadenmuskulatur kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Muskeln um Fuß und Knöchel zu verbessern.
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Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Fuß unterstützen

 Manchmal kann eine Muskelschwäche, die Fuß und Knöchel stützt, zu einer Plantarfasziitis führen. Kräftigung und Muskeln wie Ihre Wade, vordere Tibialis oder hintere Tibialis können für Sie von Vorteil sein.
Der Zehenhandtuchgreifer ist auch eine einfache Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Fuß zusammenzuziehen, um das natürliche Fußgewölbe zu unterstützen. Dazu müssen Sie Ihre Zehen verwenden, um ein Papiertaschentuch oder ein kleines Handtuch aufzunehmen.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, welche Kräftigungsübungen für Sie am besten geeignet sind.
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Versuchen Sie Eisflaschenmassagen

Während der akuten und frühen Phase der Behandlung von Plantarfasziitis können Sie von der Verwendung von Eis profitieren, um die mit Ihrer Erkrankung verbundenen Entzündungen und Schmerzen unter Kontrolle zu halten.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Fuß mit Eis zu versorgen, während Sie sanft Ihre Plantarfaszie massieren. Frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein und rollen Sie sie dann 10 Minuten lang langsam unter Ihren Fuß.
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Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihr Fußgewölbe zu stützen

Veränderungen im Fußgewölbe können zu Fersenschmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis führen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Bogen gefallen oder ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.
Schuheinlagen oder Orthesen können dabei helfen, das Fußgewölbe zu stützen, um die Plantarfaszie zu entlasten, da sie von Verletzungen geheilt wird. Die Orthesen können Ihren Fuß unterstützen und helfen, ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position zu halten.
Kundenspezifisch geformte Schuheinlagen sind möglicherweise erforderlich, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Diese können jedoch kostspielig sein. Eine einfache und kostengünstige Lösung besteht darin, zuerst die handelsüblichen Schuheinlagen auszuprobieren, die das Mittelgewölbe Ihres Fußes unterstützen. Diese können die notwendige Unterstützung und Entlastung für Ihre Plantarfaszie bieten.
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Probieren Sie Kinesiology Taping

Kinesiologie-Taping kann eine weitere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem es das natürliche Fußgewölbe stützt und gleichzeitig Fuß und Knöchel neuronal stimuliert.
Kinesiologie ist ein Baumwollband, das flexibel ist. Dies kann dazu beitragen, Ihren Fuß zu stützen, während sich Ihr Fuß und Ihr Knöchel immer noch richtig bewegen. Es wird auch angenommen, dass das Klebeband die Haut von Fuß und Knöchel sanft anhebt, wodurch die Durchblutung des verletzten Bereichs verbessert und die Heilung gefördert werden kann.
Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie das Kinesiologie-Tape anbringen, um die richtigen Techniken zu erlernen und um sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist.
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Geeignete Schuhe tragen

Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, müssen Sie geeignete Schuhe tragen. High Heels sehen zwar gut aus, aber während Sie sich um Ihre Schmerzen kümmern, sollten Sie sich für vernünftigere Schuhe entscheiden, die Ihren Fuß stützen.
Viele Menschen tragen keine Schuhe in ihrem Haus, aber barfuß zu gehen kann schmerzhaft (oder unmöglich) sein, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden. Das Tragen von unterstützenden Schuhen ist unerlässlich, um die Plantarfaszie zu entlasten und den Fuß heilen zu lassen.
Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Dies kann bedeuten, dass Sie sich ausruhen, Eis verwenden und einfache Übungen durchführen, um Ihren Fuß und Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken.
Manchmal kann eine persistierende Plantarfasziitis invasivere Behandlungen erfordern, wie z. B. Kortisoninjektionen oder als letztes Mittel eine Operation. Wenn sich Ihr Zustand mehr als ein paar Monate lang rapide verschlechtert, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihr Problem zu behandeln.

Ein Wort von Verywell

Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit einschränkt, sich ohne Fußschmerzen fortzubewegen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, kann Ihr PT Ihnen Vorschläge für die richtige Behandlung unterbreiten. Wenn Sie einfache Strategien zur Selbstversorgung erlernen, können Sie möglicherweise Ihre Plantarfasziitis erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.