7 Dinge, die Sie in Ihrer Pilates-Reformer-Klasse nicht tun sollten
Unter Pilates-Liebhabern sind Reformer-Kurse der letzte Schrei. Wie bei jedem Gruppentraining gibt es Protokolle, die beachtet werden sollten, um das sicherste und effektivste Training zu gewährleisten. Für eine Reformer-Klasse verbessern die spezifischen Dos und Don'ts nur Ihre eigenen Ergebnisse.
Don't Tragen Sie das Falsche
Pilates ist ein gemeinsames Training mit teurem Polstermaterial in verschiedenen Formen und Positionen. Dies bedeutet ein paar Dinge in Bezug auf Bekleidung.
Verzierungen an Ihrer Kleidung, wie Gürtel, Schnallen, Reißverschlüsse und andere Metallteile, können für Ihren Rücken, Ihren Bauch und das Rollen durch die Wirbelsäule äußerst unangenehm sein. Schlimmer noch, sie können die Ausrüstung zerreißen und kostspielige Schäden verursachen. Halten Sie Ihre Kleidung stromlinienförmig und einfach, egal wie niedlich dieser kleine Pullover mit halbem Reißverschluss ist.
Sie müssen sich auch der Passform Ihrer Kleidung bewusst sein. Shorts können in Ordnung sein, aber nicht, wenn sie so locker sind, dass sie in Überkopfpositionen auf deine Beine fallen. Locker sitzende Kleidung funktioniert bei Pilates im Allgemeinen nicht. Sie enthüllen zu viel und stehen einfach im Weg. Wenn Ihr Lehrer Sie zu meiden scheint, ist möglicherweise zu viel von Ihnen zu sehen.
Don't Zone Out
Fokus ist ein Schlüsselprinzip in Pilates. Sogar Joseph Pilates selbst nannte seine Methode körperliche und geistige Konditionierung. Während es verlockend ist, sich auf dem Reformer auszubreiten und tief in ein Nickerchen einzutauchen, ist das das allerletzte, was Sie tun sollten.
Der Reformer verfügt über bewegliche Teile, Räder, Gurte, Stangen und Schlitten, die für einen sich bewegenden Körper gefährlich sein können. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie die Zone verlassen, während Ihr Instruktor detaillierte Hinweise zu Einrichtung, Sicherheit und Ausführung gibt.
Don't Missbrauchen Sie das Gerät
Der bewegliche Schlitten eines Reformers ist mit einer Reihe von unter dem Schlitten montierten Federn am Rahmen befestigt. Dies ermöglicht das Hin- und Hergleiten und den Widerstand, den Sie beim Hin- und Herschieben spüren.
Lehrer messen den Erfolg eines Schülers oft an der Kontrolle, die sie über den Wagen haben. Wenn Sie zu weit und mit zu viel Kraft herausgleiten, können Sie davonfliegen und sich verletzen. Aber lassen Sie alle Ihre Muskeln locker und schlagen Sie den Wagen nach Hause, und Sie werden Ihren Körper und die Ausrüstung brechen. Wenn Ihr Lehrer Ihnen sagt, dass Sie die Kutsche nicht knallen sollen, meinen sie das auch.
Don't Überprüfen Sie Ihr Telefon
Erinnern Sie sich an die Regel "Nicht ausschließen"? Das ist ähnlich. Wenn Sie überprüfen, ob Ihr Telefon den Fokus hat, wird der Unterricht unterbrochen und der Lehrer verliert den Verstand. Bewahren Sie Ihr Telefon in Ihrem Schließfach oder in Ihrer Tasche auf und lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Unterricht. Wenn Sie eine dringende Benachrichtigung erhalten, die Sie überprüfen müssen, warnen Sie Ihren Lehrer, und legen Sie dann eine Zeit fest, zu der Sie Ihr Telefon verlassen und überprüfen können.
Don't Bewegen Sie sich zu schnell
Pilates ist vom Tempo abhängig. Jede Übung hat eine bestimmte Trittfrequenz, die langsamer oder schneller als die vorherige sein kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Lehrer nach dem Rhythmus jeder einzelnen Übung. Es kann langsamer sein als Sie dachten.
Rauschen durch Züge ist ein Rezept für eine Katastrophe. Noch schlimmer ist, dass die meisten Trainierenden verletzt werden, wenn sie durch Setups und Übergänge eilen. Ein zu schnelles Umbiegen oder Verdrehen, um beim Umschalten von einer Bewegung in eine andere hinter sich zu greifen, führt höchstwahrscheinlich zu Verletzungen. Bewegen Sie sich sanft und vorsichtig.
Don't Angenommen, Sie wissen es besser
Die Kursleiter achten darauf, dass das Material den Schülern im Raum angepasst wird. Jeder Schüler beeinflusst den Inhalt in jeder Klasse. Sequenzen, Tempi, Modifikationen und mehr werden sorgfältig und mit Blick auf die besonderen Bedürfnisse der Gruppe unterrichtet. Während es verlockend sein kann, sich in Ihren Lieblingszügen zurechtzufinden, sollten Sie sich besser an die Klassenregeln halten und die Choreografie genauestens befolgen.
Don't Verrückte Geräusche machen
Einige von uns schwitzen stark und andere machen beim Training Geräusche. Um den Fokus beizubehalten, tun Sie Ihr Bestes, um Knurren, Keuchen oder seltsame Atemgeräusche zu unterdrücken. Sie lenken nicht nur die Gruppe ab, sondern Ihre Geräusche können eine wichtige Anweisung Ihres Lehrers verbergen. Behalten Sie Ihre Geräuschentwicklung unter Kontrolle und Sie werden vielleicht noch aufmerksamer zuhören.
Zusammengenommen sollten diese Regeln dazu beitragen, Ihren Pilates-Unterricht zu erweitern. Vergessen Sie nicht, dass Pilates auch im Einzelunterricht funktioniert. Wenn Sie also keine Gruppenklasse haben, haben Sie andere Möglichkeiten.
