Akupressur zur Vorbeugung von wiederholten Belastungsverletzungen
Wiederholte Belastungsverletzungen, die durch Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schwellung oder Rötung des betroffenen Bereichs und Verlust an Beweglichkeit und Kraft gekennzeichnet sind, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einfache Aufgaben auszuführen. Im Laufe der Zeit können diese Verletzungen auch zu einer vorübergehenden oder dauerhaften Schädigung des Weichgewebes im Körper (d. H. Der Muskeln, Nerven, Sehnen und Bänder) führen und eine Kompression der Nerven oder des Gewebes verursachen.
Verhinderung von wiederholten Belastungsverletzungen
Da sich wiederholende Belastungsverletzungen schwierig zu behandeln sein können, sind Maßnahmen zur Vorbeugung solcher Verletzungen für ein gesundes Funktionieren unerlässlich. Akupressur kann nicht nur Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern (z. B. häufige Pausen einlegen, sich dehnen und die Ergonomie Ihres Büros verbessern), sondern auch die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lindern und die körpereigenen Selbstheilungskräfte stärken.Die in der traditionellen chinesischen Medizin seit langem verwendete Akupressur umfasst die Anwendung von Fingerdruck auf bestimmte Körperstellen. Dieselben Punkte, die in der Akupunktur verwendet werden, sollen auf bestimmten Meridianen liegen (d. H. Kanälen, durch die die Lebensenergie oder das "Chi" des Körpers fließen soll)..
Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können gesundheitliche Probleme durch Ungleichgewichte oder Blockaden im Energiefluss des Körpers entstehen. Die Stimulierung von Akupressurpunkten soll den Chi-Fluss verbessern und damit die Heilung fördern.
Es wird auch vermutet, dass Akupressur die Freisetzung von schmerzlindernden Chemikalien auslösen kann, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper vorkommen.
Forschung
Derzeit fehlen Studien, die untersuchen, ob Akupressur bei der Vorbeugung von wiederholten Belastungen wirksam ist. Tatsächlich ist über die Wirksamkeit einer Behandlungsoption für Verletzungen mit wiederholten Belastungen nach einem in veröffentlichten Bericht wenig bekannt Lanzette in 2007.Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Akupressur vor Schmerzen schützen kann (ein Kennzeichen für Verletzungen durch wiederholte Belastung). In einem Forschungsbericht veröffentlicht in Schmerztherapie Pflege So analysierten die Wissenschaftler 2014 15 bereits veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen der Akupressur auf Erkrankungen wie Menstruationsschmerzen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen untersucht wurden, und stellten fest, dass die Technik möglicherweise zur Schmerzlinderung hilfreich ist. In dieser Überprüfung wurde jedoch nicht die Verwendung von Akupressur als Schmerzpräventionsstrategie untersucht.
Mit Akupressur
Die Durchführung von Akupressurtechniken ist sehr einfach. Halten Sie Ihren Daumen oder Mittelfinger in einem Winkel von 90 Grad zur Haut und üben Sie allmählich zunehmenden Druck auf den angegebenen Punkt aus (siehe unten). Halten Sie diesen Druck zwei bis drei Minuten lang, bevor Sie loslassen.Es ist wichtig zu beachten, dass sich jeder Akupressurpunkt anders anfühlt. Während einige Punkte schmerzhaft, wund oder angespannt sein können, sollte der Druck nicht schmerzhaft sein.
Konzentrieren Sie sich auf diese Akupressurpunkte, um wiederholte Belastungen zu vermeiden. Die Punkte müssen nicht zusammen verwendet werden, um effektiv zu sein. Wählen Sie daher die angespanntesten Punkte, wenn Sie nicht genügend Zeit für die gesamte Routine haben.
1. Sumpf der Kurve (LI 11)
Beuge deinen Arm so, dass deine Handfläche auf deine Brust zeigt. Die Spitze befindet sich am äußeren Ende der Ellbogenfalte.2. Dritte Meile (LI 10)
Zeichnen Sie von LI 11 aus eine imaginäre Linie zu Ihrem Daumen. Der Punkt ist drei Finger breit in dieser Linie. Fühle die Gegend an der empfindlichsten Stelle.3. Außenmarsch (LU 5)
Bilden Sie eine Faust und verbiegen Sie Ihren Ellbogen etwas. Die Spitze befindet sich an der Ellbogenfalte an der Außenseite der Sehne.4. Talsohle (LI 4)
Dieser Punkt befindet sich am höchsten Punkt des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie eng zusammengebracht werden. Achtung: Verwenden Sie diesen Punkt nicht, wenn Sie schwanger sind.5. Inner Gate (PC 6) und Outer Pass (TW 5)
TW 5 befindet sich am äußeren Unterarm, drei Fingerbreiten von der Handgelenksfalte entfernt und in der Mitte zwischen den beiden langen Armknochen. PC 6 befindet sich genau gegenüber am inneren Unterarm zwischen den beiden Sehnen.6. Großer Hügel (PC 7)
Dieser Punkt befindet sich in der Mitte der inneren Handgelenksfalte zwischen den beiden Sehnen.7. Energiepool (TW 4)
Der Punkt befindet sich in der Vertiefung in der Mitte der Handgelenksfalte auf der Rückseite der Hand.8. Sumpf am Gauner (PC 3)
Bilden Sie eine Faust und verbiegen Sie leicht Ihren Ellbogen. Die Spitze befindet sich an der Ellbogenfalte an der Innenseite der Sehne.Bitte beachten Sie, dass die obige Demonstration zur Vorbeugung von Verletzungen gedacht ist und nicht als Ersatz für die Behandlung verwendet werden sollte. Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk oder am Arm haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, anstatt zu versuchen, sich selbst mit Akupressur zu behandeln.
