Wie verhindern neuromuskuläre Trainingsprogramme ACL-Risse?

Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines der vier Hauptbänder des Knies. Verletzungen der ACL sind eine häufige Sportverletzung und können Verletzungen zum Saisonende sein. Neue Forschungen untersuchen Möglichkeiten zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen, um Zeitverluste durch Sport und Wettkämpfe zu vermeiden.
Die Stabilität des Knies hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die beiden wichtigsten sind die statischen und die dynamischen Stabilisatoren des Knies.

• Statische Stabilisatoren
  • Die statischen Stabilisatoren sind die vier Hauptbänder des Knies: das vordere Kreuzband (ACL), das hintere Kreuzband (PCL), das mediale Kollateralband (MCL) und das laterale Kollateralband (LCL)..
• Dynamische Stabilisatoren
  • Die dynamischen Stabilisatoren des Knies sind die Muskeln und Sehnen, die das Gelenk umgeben. Diese Muskeln und Sehnen werden durch den sogenannten neuromuskulären Input gesteuert, die unbewusste Aktivierung dieser Strukturen, um die Position des Gelenks zu steuern.

Neuromuskuläres Training wird verwendet, um Ihrem Körper bessere Gewohnheiten für die Kniestabilität beizubringen. Indem Sie trainieren, wie sich Ihr Knie bewegt, insbesondere beim Springen, Landen und Schwenken, können Sie eine stabilere Position des Kniegelenks beibehalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass neuromuskuläre Trainingsprogramme das Risiko einer ACL-Verletzung verringern können.
Studien ergaben, dass umfassende Programme, die Plyometrie, Kräftigung, Dehnung und Gleichgewichtstraining umfassen, am besten zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen geeignet sind, insbesondere bei jungen Sportlerinnen. Die Plyometrie umfasst sich wiederholende Sprungübungen, die sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme

Mit mehr Kindern, die an organisierten Sportarten teilnehmen und länger intensiv trainieren, sind ACL-Verletzungen häufiger geworden. Diese sind besonders auf dem Vormarsch von Mädchen, die Fußball, Volleyball, Basketball und Gymnastik spielen. Sportarten wie Laufen, Schwenken und Springen sind für junge Gelenke besonders riskant. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme, um das Risiko einer ACL-Verletzung zu verringern. Dabei wird darauf hingewiesen, dass das Risiko bei jungen Frauen um bis zu 72 Prozent reduziert werden kann.
Das AAP listet Trainingsprogramme auf, die sie Trainern und Schulsportprogrammen empfehlen. Dazu gehören plyometrische und Kräftigungsübungen.

Neuromuskuläre Trainingsprogramme

PEP-Programm: Eines der bekannteren neuromuskulären Trainingsprogramme, das Prevent Injury and Enhance Performance-Programm (allgemein als PEP-Programm bekannt), wurde von der Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation entwickelt. Es steht als kostenloser PDF-Download und als Video für eine Spende zur Verfügung. Es kann auf einem Feld mit Linien oder Kegeln aufgestellt werden. Das Programm dauert ca. 15-20 Minuten und sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es umfasst Aufwärm-, Dehnungs-, Kräftigungs-, Plyometrie- und sportspezifische Beweglichkeitsübungen.
KIPP für Trainer: Dies ist eine kostenlose Online-Anleitung mit Folien und Videos von Übungen für junge Sportlerinnen. Es wird als 15-minütiges neuromuskuläres Aufwärmprogramm mit Übungen zur Kräftigung, Plyometrie, Balance, Beweglichkeit und Dehnung verwendet. Es wurde 2006 vom Ann & Robert H. Lurie Kinderkrankenhaus des Chicago Institute for Sports Medicine für die öffentlichen High Schools in Chicago entwickelt.