Wie lange sollten Sie eine Verletzung vereisen?
Eis sollte jeweils 10 Minuten lang auf eine akute Verletzung aufgetragen werden. Ein längerer Zeitraum kann zu einer Gewebeschädigung der Haut durch Erfrierungen oder mangelnde Durchblutung führen. Sie können Eis mehrmals täglich auftragen.
Was macht Ice??
Wenn Sie einen Körperteil verletzen, durchläuft Ihr Körper den Entzündungsprozess, um das Gewebe zu heilen. Kennzeichen von Entzündungen sind:- Erhöhte Gewebetemperatur
- Rötung
- Schmerzen
- Schwellung
Wenn Sie Eis auf Ihren Körper auftragen, führt dies zu einer Vasodilatation, wodurch die Durchblutung auf einen bestimmten Körperteil beschränkt wird. Diese eingeschränkte Durchblutung hilft, die Schwellung zu halten. Das Eis hilft auch dabei, schmerzhafte Signale zu lindern, die Sie möglicherweise nach Ihrer Verletzung verspüren.
Woher weiß ich, wann es Zeit ist, mit dem Zuckerguss aufzuhören??
Die 10-minütige Eiszeit ist eigentlich nur eine allgemeine Richtlinie. Was ist, wenn Sie 10 Minuten Vereisung an einem verletzten Körperteil nicht aushalten können? Gibt es eine andere Möglichkeit zu wissen, wann die Vereisung beendet werden muss??Es gibt. Sie können die CBAN-Methode zur Vereisung verwenden. CBAN ist eine Abkürzung für Erkältung, Brennen, Schmerz, Taubheit. Das sind die Empfindungen, die Sie spüren sollten, wenn Sie Eis auf Ihre verletzten Körperteile auftragen. Wenn Sie das erste Mal Eis auflegen, sollte es sich kalt anfühlen. Nachdem Sie einige Minuten lang Eis auf Ihrem verletzten Körperteil gelassen haben, sollten Sie ein leichtes Brennen verspüren. Dies sollte nur ein paar Minuten dauern, und dann wird es durch einen Schmerz ersetzt.
Nach dem Schmerz werden Sie feststellen, dass das Eis Ihre Haut taub macht. Wenn Sie das Gefühl der Taubheit bekommen, ist es Zeit, das Eis zu entfernen, unabhängig davon, wie lange Sie das Eis auf Ihren Körper gelegt haben. Das CBAN-Akronym verwendet einfach die Empfindungen Ihres Körpers, um Ihnen zu sagen, wann Sie das Eis entfernen müssen.
Ist Eis wirklich notwendig??
Das Vereisen einer Verletzung ist seit einiger Zeit die übliche Weisheit, aber neuere Untersuchungen zeigen, dass dies möglicherweise nicht unbedingt erforderlich ist. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass die verminderte Durchblutung verletzter Gewebe den Heilungsprozess verzögert. Schließlich heilt sich Ihr Körper schon seit geraumer Zeit von selbst. Warum sollten wir diesen Prozess plötzlich mit Eis kontrollieren??Eis kann dazu beitragen, dass sich Ihre Verletzung besser anfühlt. Daher empfehlen viele Experten, Eis nur für kurze Zeit zu verwenden. Am besten lassen Sie das Eis mindestens fünf Minuten lang eingeschaltet und dann 30 Minuten lang ausgeschaltet, um den normalen Blutfluss wiederherzustellen. Fazit: Fragen Sie Ihren Arzt, wenden Sie die CBAN-Methode an und halten Sie Ihre verletzten Körperteile in Bewegung. (Auch die Verwendung des P.O.L.I.C.E.-Prinzips ist eine gute Idee.)
Machen Sie Ihren eigenen Eisbeutel
Wenn Sie keinen Eisbeutel haben oder wenn Ihr Eisbeutel schmilzt und dann wieder zu einem großen Eisblock gefriert, ist Ihre Vereisung nicht sehr effektiv. Sie können Ihren eigenen Eisbeutel herstellen, den Sie immer wieder neu einfrieren können, ohne dass er zu einem großen Eisblock wird. Hier ist wie:- Eiswürfel und eine Tasse Wasser in eine Plastiktüte geben.
- Fügen Sie ein paar Esslöffel Alkohol hinzu.
- Verschließen Sie den Beutel. Der Alkohol verhindert, dass das Eis einen großen Block im Gefrierschrank bildet.
