Osteoporose-Prävention und Risikofaktoren

Während des gesamten Lebens durchlaufen die Knochen einen konstanten Zustand des Verlustes und Nachwachsens. Mit zunehmendem Alter nimmt der Verlust jedoch bis zu einem Punkt zu, an dem das Nachwachsen nicht mehr mithalten kann und Osteoporose auftreten kann. Osteoporose führt dazu, dass die Knochen dünn und zerbrechlich werden, was die Wahrscheinlichkeit eines Bruches mit einer noch kleineren Verletzung erhöht.

Osteoporose vorbeugen

Da es schwierig ist, verlorenen Knochen zu ersetzen, ist Prävention der Schlüssel. Der Beginn eines lebenslangen Engagements für Bewegung und gesunde Ernährung, während Sie noch jung sind, verringert das Risiko, diesen Zustand später im Leben zu entwickeln. Denken Sie daran, dass Sie nie zu jung sind, um Osteoporose vorzubeugen.
Übung erhöht die Knochenmasse vor den Wechseljahren und hilft, den Knochenverlust nach den Wechseljahren zu reduzieren. Die Knochenstärke steigt mit regelmäßiger körperlicher Betätigung, zu der auch gewichtsbelastende Übungen wie das Springen gehören, am besten.
Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist zur Vorbeugung von Osteoporose unerlässlich. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Meeresfrüchte. Die meisten Frauen bekommen nur etwa die Hälfte des Kalziums, das sie täglich benötigen. Daher ist es oft ratsam, ein Kalziumpräparat einzunehmen. Die beste Form von Kalzium zur Verhinderung von Knochenschwund ist Kalziumkarbonat. Wenn Sie sich für die Verwendung von Kalziumpräparaten entscheiden, ist es wichtig zu wissen, dass der Körper nur bis zu 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen kann. Sie müssen daher Ihre Dosis aufteilen, wenn die Menge an Kalziumpräparat, die Sie einnehmen, diese Menge überschreitet.
Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium aufnimmt. Mit Vitamin D angereicherte Milch ist eine der besten Quellen. Sonnenlicht ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Wenn der Körper nur 15 Minuten am Tag in der Sonne liegt, kann er Vitamin D produzieren und aktivieren.

Sind Sie in Gefahr für Osteoporose?

Mit zunehmendem Alter der Frau sinken die Östrogenspiegel und das Osteoporoserisiko steigt. Frauen, die im gebärfähigen Alter Antibabypillen einnehmen, können das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben verringern, wahrscheinlich aufgrund des Östrogens, das viele orale Kontrazeptiva enthalten. Die Östrogenersatztherapie schützt Frauen vor Knochenschwund. 
Diese Dinge sind großartig, um sicherzustellen, dass Sie keine Osteoporose entwickeln, aber es gibt viele Dinge, die Sie einem Risiko für die knochendegenerierende Krankheit aussetzen:

• Wechseljahre, da der Östrogenspiegel, der von den Eierstöcken produziert wird, signifikant abnimmt, was zu einem erhöhten Risiko für Knochenschwund führt.
• Chirurgische Wechseljahre, da die Entfernung der Eierstöcke den Prozess des Knochenschwunds auf ein schnelles Niveau beschleunigt, sofern nicht mit der Östrogenersatztherapie begonnen wird.
• Eine unzureichende Kalziumaufnahme während des gesamten Lebens erhöht das Risiko eines Knochenverlusts, da Kalzium eine der Hauptkomponenten im Knochen ist.
• Weiße und asiatische Frauen sind dem größten Osteoporoserisiko ausgesetzt.
• Ein inaktiver Lebensstil birgt für Frauen ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, da Aufprallübungen wie das Springen Knochen aufbauen.
• Frauen mit einer schlanken Figur haben mehr Knochenschwund als andere Frauen.
• Eine Vorgeschichte von Essstörungen erhöht das Osteoporoserisiko.
• Frauen, deren Familienanamnese Osteoporose umfasst, haben ein höheres Risiko, an Knochenschwund zu erkranken.
• Einige Medikamente wie Diuretika, Steroide und Antikonvulsiva erhöhen das Risiko.
• Frauen, die rauchen oder Alkohol trinken, leiden häufiger unter Osteoporose.

Zu den Symptomen eines Knochenschwunds zählen Rückenschmerzen oder Empfindlichkeit, ein Höhenverlust und eine leichte Krümmung oder ein „Buckel“ des oberen Rückens.
Wenn Sie das Gefühl haben, Osteoporose zu befürchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann einen Knochendichtescan bestellen, der ein einfaches und schmerzfreies Instrument zur Messung der Knochendichte darstellt. Möglicherweise werden Ihnen auch Medikamente verschrieben. Frauen, die nach den Wechseljahren kein Östrogen mehr einnehmen, haben andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose, darunter Medikamente wie Calcitonin, das den Knochenschwund verlangsamt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung der für Sie am besten geeigneten Behandlung behilflich sein.