Physiotherapie Bauchübungen

Die Bauchmuskeln bestehen aus vier Muskelgruppen. Diese Muskeln sind der Rectus abdominus, der Transversus abdominus, die inneren schrägen und die äußeren schrägen Muskeln. Diese Gruppe von Muskeln hilft, den Rumpf zu stabilisieren, für Organstabilität zu sorgen und die Beugung und Rotation des Rumpfes zu unterstützen.
Die Stärkung dieser Muskeln unterstützt den Körper und kann Rückenschmerzen und Verletzungen lindern. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stark halten, können Sie Ihren Rücken unterstützen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule begrenzen.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie Ihre Schmerzen umfassend behandeln können. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die besten Übungen für Sie zu finden, und er oder sie kann Ihnen dabei helfen, eine gute Haltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, um Ihre Wirbelsäule in ihrer optimalen Position zu halten.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Ihren Rücken beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Bauchkrämpfe für Ihre Bauchmuskeln

Bauchkrämpfe sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken, ohne Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stark zu belasten. So machen Sie einen richtigen Crunch:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf oder verschränke deine Arme vor deiner Brust
4. Locken Sie Kopf, Schultern und Oberkörper vom Boden ab
5. Halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden; Sie sollten sich nur ein paar Zentimeter erheben
6. Atme aus, wenn du aufstehst
7. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden
8. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
9. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Wenn Sie während des Crunchs Rückenschmerzen verspüren, müssen Sie anhalten und sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen

Niedrige Beinheben

Das Anheben des Unterbauchbeins ist eine herausfordernde, aber wirksame Methode, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken. So machen Sie es:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beugen Sie die Knie um 15 Grad
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Füße in einer bogenartigen Bewegung vom Boden zu heben
• Heben Sie Ihre Füße etwa 10 cm hoch
• Setzen Sie Ihre Beine / Füße langsam (in der gleichen bogenartigen Bewegung) wieder auf den Boden
• Wiederholen Sie 10 weitere Male

Seien Sie vorsichtig, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden, während Sie diese Übung durchführen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an Ihren persönlichen Arzt.

Sit-Ups verdrehen

Diese verdrehten Sit-Ups sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Obliques in Aktion zu versetzen und richtig zu funktionieren. So machen Sie sie:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verschließe deine Finger hinter deinem Kopf
4. Locke deinen Kopf, deine Schultern, den oberen und unteren Rücken vom Boden und neige deinen linken Ellbogen zum rechten Knie
5. Atme beim Heben aus
6. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
7. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
8. Locken Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern, den oberen und unteren Rücken vom Boden und neigen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie
9. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
10. Atme wieder aus, während du hebst
11. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
12. Wiederholen Sie den Vorgang noch 10 Mal abwechselnd

Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Bauchmuskeln richtig funktionieren, können Sie in Form bleiben. Wenn Sie regelmäßig die richtige Haltung für Ihren Rücken trainieren und beibehalten, können Sie möglicherweise Anfälle von Rückenschmerzen oder Ischias verhindern.