Die Handtuch Schulterrotation Stretch
Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, mit dem Sie Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen bewegen können. Eine angespannte Schulter kann zu Schulterschmerzen führen und Ihre Fähigkeit einschränken, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben wie das Kämmen Ihrer Haare oder das Anlegen eines Gürtels hinter Ihrem Rücken auszuführen.
Engegefühl in der Schulter kann durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben, können die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette angespannt werden. Wenn Sie sich einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschettenreparatur unterzogen haben, müssen die Muskeln möglicherweise im Rahmen Ihres Physiotherapieprogramms gedehnt werden. Brüche am Arm können auch zu Verspannungen in der Schulter führen, insbesondere wenn Sie während der Heilung eine Schlinge zum Schutz Ihrer Schulter tragen mussten.
Ein Zustand, der als gefrorene Schulter bezeichnet wird, kann auch zu einer Verspannung des Gelenks führen. Dieser schmerzhafte Zustand führt zu einem allmählichen Verlust der Bewegungsfreiheit um Ihre Schulter. Bei eingefrorener Schulter kann es mehrere Monate dauern, bis die normale Schulterbeweglichkeit wiederhergestellt ist.
Manchmal kann Ihre Schulter aus unbekannten Gründen angespannt werden. Es hört einfach auf, sich in bestimmte Richtungen zu bewegen, und muss möglicherweise gedehnt werden, um die normale Mobilität wiederherzustellen.
Die Handtuchrotation ist eine großartige Übung, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Schulter zu verbessern. Es ist eigentlich eine Kombination von drei Bewegungen um die Schulter: Innenrotation, Adduktion (Bewegung der Schulter näher am Körper) und Streckung.
Sie können die Rotationsdehnung nach einer Verletzung verwenden, um die Beweglichkeit wiederherzustellen, oder diese Dehnung kann durchgeführt werden, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten und möglicherweise Schulterproblemen vorzubeugen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
So führen Sie die Handtuch-Schulterrotation durch:
- Besorgen Sie sich ein langes Handtuch, wie ein Bade- oder Strandtuch. Sie können auch einen langen Gurt oder Ihren Gürtel verwenden.
- Halten Sie das Handtuch in einer Hand und hängen Sie es über Ihre Schulter und Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, sollte das Handtuch über Ihre linke Schulter gelegt und in Ihrer linken Hand gehalten werden.
- Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihrem Rücken über Ihren Rücken wandern. Eine leichte Dehnung sollte vorne oder an der Seite Ihrer Schulter spürbar sein.
- Wenn Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie die Dehnung dann langsam los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und versuchen Sie dabei, Ihren Arm jedes Mal ein wenig weiter nach oben zu ziehen. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen.
