Die 10 wichtigsten Übungen vor der Knieendoprothese

Wenn Sie an Knie-Arthrose leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihren Bewegungsumfang (ROM) und Ihre Kraft zu verbessern und Ihre funktionelle Mobilität zu erhalten. Manchmal ist die Arthritis-Schädigung Ihres Kniegelenks zu groß, und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Kniegelenkersatzoperation (TKR), um Ihre Probleme zu beheben.
Wenn Sie für eine Knie-Totalersatz-Operation angesetzt sind, können Sie dennoch von einer Physiotherapie vor der Operation profitieren, um Übungen zu erlernen. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Kraft zu maximieren Vor Chirurgie, die Ihnen helfen kann, ein positives Ergebnis zu erzielen nach dem Ihre Knieoperation.
Das folgende Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm wird möglicherweise von Ihrem Arzt für Patienten verschrieben, bei denen eine Knie-Total- oder Knie-Teilersatzoperation geplant ist.
Übungen, die für Ihre Erkrankung spezifisch sind, sind am besten. Es ist daher eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob Sie sicher trainieren können.
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Übungsprogramm zur Vorbereitung auf eine Kniegelenkersatzoperation

Das präoperative Knieersatz-Übungsprogramm beginnt mit einigen einfachen Bewegungsübungen und wird durch spezifische Kräftigungsübungen ergänzt, um Muskeln und Knie auf die Gelenkersatzoperation vorzubereiten. Sie können nach einer Knieendoprothese von einer Physiotherapie profitieren, um zu einer optimalen Funktion und Aktivität zurückzukehren.
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Fersenrutschen

Das Durchführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, um das Kniebeugungs-ROM bei der Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation zu verbessern. Die Übung ist einfach durchzuführen und kann dabei helfen, das Knie besser zu beugen und zu begradigen. Diese Übung kann auch unmittelbar nach der Operation durchgeführt werden, um das normale ROM Ihres Knies wiederherzustellen.
So führen Sie die Fersenrutschübung durch:

1. Legen Sie sich mit dem Bein vor sich auf den Rücken.
2. Beugen Sie langsam Ihr Knie und schieben Sie die Ferse in Richtung Gesäß.
3. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie es einige Sekunden lang in der vollständig gebeugten Position.
4. Sie können der Fersenrutschübung einen gewissen Überdruck verleihen, indem Sie die Ferse Ihres gegenüberliegenden Fußes gegen die Zehen des Kniefußes drücken, der gebeugt ist.
5. Führen Sie ungefähr 10 bis 15 Wiederholungen der Fersenrutschübung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

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Die Bauchlage-Übung zur Verbesserung der Kniestreckung

Wenn Sie sich auf eine Knieersatzoperation vorbereiten, können Sie mit der Bauch-Hänge-Übung auf einfache Weise den Kniestreck-ROM erhöhen.
Um die Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett, wobei Ihr Bein über der Kante hängt. Ihr Oberschenkel sollte gestützt sein, aber alles von Ihrer Kniescheibe sollte über der Bettkante hängen.
2. In Bauchlage sollten Sie eine leichte Dehnung im Knie- oder Wadenbereich spüren.
3. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der verdeckten Position und entspannen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihr Knie beugen.
4. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.

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Quad-Sets

Die Wiederherstellung der normalen Kraft Ihrer Quadrizeps-Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels ist wichtig, um nach einer Knieoperation die normale Funktion wiederherzustellen. Wenn Sie Ihre Quads für die Operation vorbereiten, können Sie nach dem Eingriff schnell wieder zu normaler Kraft zurückfinden. Das Quad-Set ist eine großartige Übung, um die Arbeit mit Ihren Quads zu üben.
So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihr Bein gerade vor sich.
2. Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie und drücken Sie dann den Knierücken vorsichtig in das Handtuch. Ihre Quadrizepsmuskeln sollten sich dabei straffen.
3. Halten Sie Ihr Quad 5 Sekunden lang fest und lösen Sie dann langsam die Spannung in Ihrem Oberschenkel.
4. Wiederholen Sie den Quad-Satz für 10-15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

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Short Arc Quad-Übungen

Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine großartige Übung, um die Funktionsweise Ihres Quadrizepsmuskels zur Vorbereitung auf Ihre Kniegelenkersatzoperation zu stärken. Um die Übung zu machen:

1. Stellen Sie einen Basketball, eine Kaffeedose oder ein Papiertuch unter Ihr Knie.
2. Strecken Sie Ihr Knie bis zum Anschlag und spannen Sie den Quad-Muskel an.
3. Halten Sie Ihr Knie einige Sekunden in der gestreckten Position und lassen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Short Arc Quad Übung 6

Straight Leg Raises

Straight Leg Raises (SLR) sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln um Ihre Hüften und Knie zu stärken, um sich auf Ihre Knieersatzoperation vorzubereiten. Die Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Bein- und Oberschenkelmuskulatur zusammenzuziehen und zu trainieren, während Ihr Kniegelenk minimal belastet wird.
Sie können gerade Beinheben auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch durchführen, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur in verschiedene Richtungen zu trainieren. Führen Sie in jeder Position 10 bis 15 Wiederholungen von geraden Beinen durch, um sich auf Ihre TKR-Operation vorzubereiten.
Machen Sie nach Verletzungen oder Operationen mit Ihrer Spiegelreflexkamera sicher Fortschritte 7

Long Arc Quads

Die Quad-Übung mit langem Bogen ist eine großartige Möglichkeit, den aktiven Bewegungsbereich in Ihren Quads zu verbessern und die Funktionsweise Ihres Quad zu verbessern. Um die Übung zu machen:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich.
2. Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden lang gerade und lassen Sie es langsam los.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

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Sitzende Kniesehnenübungen

Ihre Oberschenkelmuskulatur befindet sich im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels und dient dazu, Ihr Knie zu beugen. Sie sind beim Gehen, Biegen und Treppensteigen aktiv.
Um die Kraft und Funktion Ihrer Kniesehnen zu verbessern, können Sie die sitzende Kniesehnenübung durchführen:

1. Besorgen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten ein elastisches Widerstandsband. Befestigen Sie ein Ende der Band an einem Türknauf, oder lassen Sie die Band von einem Freund halten. Schlinge das andere Ende des Bandes um deinen Knöchel.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihr Knie gegen den Widerstand des Bandes.
3. Wenn Ihr Knie vollständig gebeugt ist, halten Sie die Position einige Sekunden lang. Du solltest deine Achillessehne hinter deinem Oberschenkel fühlen.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

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Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte

Viele Studien belegen, dass eine gute Hüftkraft und -kontrolle bei Knieschmerzen hilfreich sein kann, da Ihre Hüften die Position Ihrer Knie beim Gehen, Radfahren oder Treppensteigen und Springen steuern.
Das Verbessern der Hüftkraft ist eine hervorragende Möglichkeit, sich auf eine Kniegelenkersatzoperation vorzubereiten. Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte wie die Ballbrücke oder der Beckentropfen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Hüftkraft in Vorbereitung auf Ihre Knieendoprothese zu verbessern.
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Gleichgewichtsübungen

Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts vor einer Knieendoprothese kann Ihnen dabei helfen, die Funktion und Mobilität nach der Operation zu maximieren. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie das Einbein-Stand-Training, das T-Stand-Training oder fortgeschrittenere Balance-Übungen durchführen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Gleichgewichtsübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind und die Übungen korrekt ausführen.
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Fahrrad fahren

Viele Menschen fragen sich, ob sie nach ihrer Knieendoprothese Fahrrad fahren können. Die Antwort für viele Leute ist ja. Fahrradfahren kann dabei helfen, Ihr Knie vor einer Knieendoprothese in Bewegung zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin / Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Radfahren für Sie sicher ist, bis Sie sich einer Knieoperation unterzogen haben.
Wenn Sie vorhaben, sich einer Kniegelenkersatzoperation zu unterziehen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um sich auf den Eingriff vorzubereiten. Die Übungen in diesem Schritt-für-Schritt-Programm können in Ihrem PT-Programm enthalten sein und Ihnen helfen, Ihre Mobilität vor und nach dem vollständigen Knieersatz zu maximieren.