Gewichttragende Übungen für die obere Extremität und die Schulter

Nach einer Schulterverletzung oder Operation sind möglicherweise Übungen zur Belastung der Schulter erforderlich, damit Sie sich vollständig erholen können. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Schulterbalance- und Gewichtsübungen ordnungsgemäß in Ihre Reha-Routine integrieren.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder eine Verletzung oder Operation an der oberen Extremität hatten, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um sich vollständig zu erholen. Ein wichtiger Teil Ihres Programms sind Übungen, die speziell dazu beitragen, dass Schulter, Ellbogen und Handgelenk besser zusammenarbeiten, um eine ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten. Eine Art der Übung ist die Belastung der oberen Extremitäten, auch bekannt als Schulterübungen mit geschlossener Bewegungskette.

Bedingungen, die möglicherweise Übungen zur Belastung der Schulter erfordern

Menschen mit bestimmten Bedingungen können von Schulterbelastungs- und Gleichgewichtsübungen im Vierbeiner (auf allen Vieren in der Kriechposition) oder in der Plankenposition profitieren. Diese Bedingungen können umfassen:

• Schlaganfall
• Fraktur der oberen Extremität
• Reparatur der Rotatorenmanschette
• Labrumverletzung oder chirurgische Reparatur des Labrums
• Ellenbogenbruch
• Colles 'Bruch

Grundsätzlich kann jede Verletzung oder jeder Zustand der oberen Extremität zu einem eingeschränkten Gleichgewicht und einer eingeschränkten Propriozeption in Ihrer Schulter oder Ihrem Arm führen. (Propriozeption ist einfach das Bewusstsein Ihres Körpers für seine Position in Ihrer Umgebung.) Ihr PT empfiehlt Ihnen möglicherweise, während Ihrer Reha daran zu arbeiten, Ihr gesamtes Gleichgewicht durch Ihre Arme zu verbessern.

Warum Schultergewicht und Gleichgewicht trainieren??

Nach einer Verletzung der oberen Extremitäten haben Sie möglicherweise eine Störung des Gleichgewichts und der Propriozeption in Ihrer oberen Extremität. Wenn Sie an bestimmten Übungen arbeiten, um die Propriozeption der oberen Extremitäten zu verbessern, können Sie Ihren Arm wieder normal benutzen. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Übungen und einen solchen Übungsverlauf wählen, um Sie nach einer Schulter- oder Armverletzung oder einer Operation zu erholen.
Wenn Sie Ihre Schultern in einer vierbeinigen oder gewichtstragenden Position wie eine Planke trainieren, können Sie die Muskeln um die Rotatorenmanschette und das Schulterblatt aktivieren. Diese Muskeln arbeiten, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben oder bei Aktivitäten, bei denen Sie etwas drücken oder ziehen müssen. Sie können nach einer Verletzung oder Operation an Ihrer Schulter, die eine gewisse Zeit der Immobilisierung erfordert, beeinträchtigt werden. Während dieser Zeit der Immobilisierung heilt Ihre Schulter oder Ihr Arm möglicherweise, es kann jedoch auch zu einem Verlust an Kraft, Bewegungsumfang (ROM) und Propriozeption kommen.

Schulterübungsfortschritt in einer belastenden Position

Wenn sich Ihr Physiotherapeut dafür entscheidet, Ihnen Schulter- und Armübungen mit Gewicht zu verschreiben, folgt er wahrscheinlich einem progressiven Programm. Sie sollten von einfachen zu fortgeschrittenen Übungen übergehen.
Bevor Sie mit gewichttragenden Schulterübungen beginnen, sollte Ihr Therapeut sicherstellen, dass Ihre Schulterkraft und -stabilität ausreichen, um das Gewicht über Ihren Arm zu tragen. Er oder sie lässt Sie möglicherweise Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband und zur dynamischen Stabilisierung der Rückenmuskulatur durchführen, bevor Sie im Rahmen Ihrer Reha mit diesen Belastungsübungen beginnen.
Ein typischer Verlauf von Übungen zur Propriozeption von tragenden Schultern kann Folgendes umfassen:

1. Vierfache Gewichtsverlagerung. Holen Sie sich einfach in eine Position, wie Sie kriechen. Bewegen Sie sich dreißig bis sechzig Sekunden lang langsam nach links und rechts sowie vorwärts und rückwärts.
2. Vierfünfzig Gewicht verlagert sich auf einer unsteten Oberfläche. Wiederholen Sie die Übung oben mit einem kleinen Kissen unter der Hand Ihrer verletzten Schulter. Die Verwendung eines Gummiballs unter Ihrer Hand kann die Herausforderung dieser Übung erhöhen.
3. Vierbeinige Position mit entgegengesetzten Armbewegungen. Beginnen Sie in der Vierbeinerposition und heben Sie dann Ihren nicht verletzten Arm an, bis er parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter über Ihrer Hand halten, während Sie die Übung durchführen. Denken Sie daran, dass sich die nicht verletzte Hand bewegt, sodass Ihre Schulter, die die Arbeit benötigt, Ihr Gewicht trägt.
4. Vierbeinige Position mit Armbewegung auf einer unsteten Oberfläche. Führen Sie Übung 3 oben mit der Hand auf einem Kissen oder einem kleinen Ball aus.
5. Vierfache Position auf einer BAPS-Platine. Ihr PT verfügt möglicherweise über ein Trainingsgerät, das als BAPS-Board für die Knöchelpropriozeption bezeichnet wird. Sie können es auch für das Gleichgewicht der oberen Extremitäten verwenden. Positionieren Sie einfach Ihre Hände auf dem BAPS-Brett und halten Sie es ruhig, während Sie Gewichtsverlagerungen in der Vierbeiner-Position ausführen. Natürlich kann diese Übung nur in der PT-Klinik durchgeführt werden und nicht als Teil Ihres Heimübungsprogramms (es sei denn, Sie besitzen zufällig ein BAPS-Board)..

1. Gewichtsverlagerung der Plankenposition. Sobald Sie eine ausreichende Kraft und Stabilität erreicht haben, können Sie die Quadrup-Position verlassen und die Sequenz in der Plankenposition wiederholen. Beginnen Sie einfach, indem Sie in die Plankenhaltung einsteigen, und verlagern Sie dann Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und vorwärts und rückwärts.
2. Dielenstellung auf unebenem Untergrund. Wiederholen Sie das Brett mit Gewichtsverlagerungen in Übung 6, während Sie Ihre Hand auf einer unsteten Oberfläche halten.
3. Plankenposition auf einem BAPS-Brett. Führen Sie die Gewichtsverlagerungen der Plankenposition durch, während Sie Ihre Hände auf einem BAPS-Brett ruhig halten.
4. BOSU Walkovers. Wenn Sie Zugang zu einer BOSU haben, können Sie diese für das Training des Schultergleichgewichts und der Propriozeption verwenden. Steigen Sie einfach mit den Händen auf dem BOSU in die Plankenposition und "treten" Sie mit einer Hand zur Seite und dann mit der anderen. Gehen Sie mit Ihren Händen von Seite zu Seite über das BOSU. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln fest sitzen. Führen Sie ungefähr zehn Wiederholungen der seitlichen Übergänge mit der BOSU durch.
5. Seitliches Gehen der oberen Extremität mit Widerstandsbändern. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Handgelenke und bringen Sie es in die Plankenposition. Gehen Sie mit den Händen zur Seite und halten Sie dabei die Band unter Spannung. Sorgen Sie für einen stabilen Kern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten, und gehen Sie mit den Händen etwa zehn Schritte nach links und zehn nach rechts zur Seite. Ihre Füße müssen seitwärts gehen, wenn Sie auch gehen.

Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, müssen Sie sich an Ihren Arzt oder Notarzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt durchführen und um sicherzugehen, dass sie für Sie richtig ist.
Dieses Fortschreiten beginnt einfach mit einer grundlegenden Kriechposition und führt zu fortgeschrittenen dynamischen Bewegungen für Ihre Schultern mit Widerstand und auf unsteten Oberflächen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wann es Zeit ist, die einzelnen Phasen des Trainingsfortschritts zu durchlaufen.
Möglicherweise können (oder müssen) Sie den gesamten Fortschritt nicht durchlaufen. Einige Leute finden, dass eine einfache vierbeinige Gewichtsbelastung ausreicht, um das Gleichgewicht und die Funktion der Schulter zu verbessern. Andere Personen, insbesondere diejenigen, die an Hochleistungssportarten teilnehmen, müssen möglicherweise die fortgeschrittenen Übungen für die oberen Extremitäten absolvieren, um sich vollständig zu erholen.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass die Ausübung von Schulterbelastungen für Sie unbedenklich ist.
Eine Schulterverletzung oder Operation kann Sie daran hindern, Ihre normale Arbeit oder Freizeitbeschäftigung zu verrichten. Wenn Sie Schulterschmerzen oder -schwäche haben, kann Ihnen ein Reha-Programm mit Ihrem Physiotherapeuten dabei helfen, das normale Schulter-ROM und die normale Schulterkraft wiederherzustellen. Ein Bestandteil Ihres Reha-Programms können Übungen zur Belastung der oberen Extremitäten im Vierbeiner oder in der Dielenposition sein. Bei korrekter Ausführung und ordnungsgemäßem Fortschritt können die Übungen Ihnen helfen, die maximale Funktion wiederherzustellen, sodass Sie zu Ihrer vorherigen Aktivitätsstufe zurückkehren können.