Welche Art der Kalziumergänzung ist am besten?
Antworten: Es gibt viele Arten von Calciumpräparaten, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat und anderen. Calcium kommt als Verbindung vor, deshalb kommt es in diesen Formen vor. Einige Leute diskutieren jedoch, ob eine bestimmte Art von Kalzium besser ist als eine andere.
Ist eine Art von Kalzium besser?
Weniger wichtig als die Art der Kalziumergänzung ist die Menge an elementarem Kalzium in der Ergänzung. Je nach Hersteller können sie die Menge an elementarem Kalzium direkt auf dem Etikett oder das Gewicht der Kalziumtablette selbst angeben.
Der bessere Weg, um die Menge an elementarem Kalzium in der Ergänzung zu überprüfen, ist die RDA. Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Personen beträgt 1000 mg Kalzium pro Tag (je nach Alter, Geschlecht und besonderen Situationen einschließlich Schwangerschaft). Wenn die Flasche angibt, dass eine Tablette 40% der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium enthält, enthält sie 400 mg Kalzium elementares Calcium.
Calciumcarbonat enthält die höchste Konzentration an elementarem Calcium (ca. 40 Gew .-%), gefolgt von Calciumcitrat (ca. 20 Gew .-%)..
Was ist mit Austernschalen-Kalzium??
Es wurde festgestellt, dass einige Formen von Kalziumzusätzen Toxine, einschließlich Blei, enthalten. Dazu gehören Austernschalen, Dolomit und Knochenmehl. Daher sollten diese Art von Ergänzungen vermieden werden.
Wie wird Kalzium am besten vom Körper aufgenommen??
- Mahlzeiten
- Verschiedene Arten von Kalzium erfordern unterschiedliche Szenarien, um vom Körper aufgenommen zu werden. Calciumcarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Calciumcitrat sollte auf leeren Magen eingenommen werden.
- Medikamente
- Calcium sollte nicht zusammen mit Medikamenten wie Antibiotika, Eisenpräparaten und anderen Medikamenten eingenommen werden. Calcium kann an diese Medikamente binden und die Absorption verringern. Fragen Sie Ihren Apotheker nach Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
- Vitamin-D
- Calcium wird am besten mit Vitamin D aufgenommen. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden sowohl mit Calcium als auch Vitamin D hergestellt.
- Dosis
- Calcium sollte in geteilten Dosen und nicht auf einmal eingenommen werden. Trennen Sie die Dosen für eine optimale Absorption zwei- oder dreimal täglich.
Also, welche Art von Kalzium ist am besten?
Unterschiedliche Typen sind besser für unterschiedliche Menschen. Lesen Sie die Empfehlungen, wann eine Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen, eingenommen werden sollte, und prüfen Sie, ob dies in einen für Sie angemessenen Zeitplan passt. Überprüfen Sie die Menge an elementarem Kalzium, die in der Ergänzung enthalten ist, und stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Dosis zu sich nehmen.Für mehr Informationen:
- Empfohlene Zufuhrmenge von Kalzium
- Nahrungsquellen für Kalzium
