Kognitive Verzerrungen Vergrößerung und Minimierung
Ihre kognitiven Verzerrungen oder unvernünftigen und / oder ungenauen Denkweisen können zu einer Panikstörung bei Ihnen oder Ihren Angehörigen führen.
Erfahren Sie mehr über eine Art von kognitiver Verzerrung, die als Vergrößerung und Minimierung bezeichnet wird, und wie sie speziell mit Panikstörungen zusammenhängt.
Vergrößerung und Verkleinerung definieren
Kognitive Therapie ist eine Form der Psychotherapie, die den Patienten hilft, die Gedanken und Gefühle zu verstehen, die ihr Verhalten beeinflussen. Kurz gesagt, es geht davon aus, dass Sie das sind, was Sie denken, und dass negative Denkmuster, die als kognitive Verzerrungen bezeichnet werden, zu Ihren Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen beitragen.
Wenn man mit der kognitiven Verzerrung denkt, die als Vergrößerung und Minimierung bekannt ist, geschieht eines von zwei Dingen: Eine Person übertreibt entweder die Wichtigkeit unbedeutender Ereignisse - wie ein Fehler, den sie oder er macht - weit mehr als das, was andere machen würden oder er oder sie die Wichtigkeit von vermindern etwas Bedeutendes, wie eine persönliche Leistung. Mit anderen Worten, die Probleme eines Menschen werden in unverhältnismäßiger Weise ausgeblasen, während die positiven Aspekte seines Lebens ignoriert werden.
Menschen, die zu Panikattacken neigen, leiden häufig unter dieser kognitiven Verzerrung, die Ängste und Fehlanpassungen verstärkt und gleichzeitig die Fähigkeit zur Bewältigung minimiert.
Nachfolgend finden Sie zwei Beispiele für Vergrößerung und Verkleinerung, gefolgt von Möglichkeiten zur Bekämpfung dieses fehlerhaften Denkmusters.
Beispiel eins: Vergrößerung und Verkleinerung
Kim hatte eine Rede für die Hochzeit ihrer Schwester einstudiert. Als es jedoch an der Zeit war, sie zum Anstoßen zu bringen, hielt Kim ein paar Worte falsch. Sie erlangte schnell die Kontrolle und gab einen bewegenden und von Herzen kommenden Toast. Danach machten ihr viele Leute ein Kompliment zu ihrer Rede. Kim beklagte sich jedoch, dass sie von ihren Ausrutschern in Verlegenheit gebracht wurde und fühlte, dass sie diesen besonderen Anlass für ihre Schwester letztendlich ruiniert hatte.
Kim vergrößert ihre Fehler und minimiert ihre Leistung. Wenn Kim realistischer denken würde, würde sie erkennen, dass die meisten Menschen ihre Rede genossen und nicht einmal die kleinen Unvollkommenheiten bemerkten. Ihre Fehler haben dazu geführt, dass ihr Toast noch echter und aufrichtiger klang. Wahrscheinlich hat Kim den Spaß an dieser wundervollen Veranstaltung verpasst, indem sie sich zu sehr auf die wenigen Fehler konzentrierte, die in ihrer Rede auftraten.
Beispiel zwei: Vergrößerung und Verkleinerung
Alex hat eine Panikstörung mit Agoraphobie. Er zeigt viele Vermeidungsverhalten, kann aber jede Woche in den Laden gehen. Während einer kürzlichen Reise zum Lebensmittelgeschäft stieß Alex auf dem Parkplatz auf einen kleinen Kotflügel. Er war versehentlich in ein anderes Auto gefahren, aber keines hatte irgendwelche Schäden. Der Besitzer des anderen Autos war sehr verständnisvoll und sagte Alex, er solle sich keine Sorgen machen. Alex war so verärgert über den Vorfall, dass er kaum in der Lage war, nach Hause zu fahren. In den nächsten Tagen ging er mehrmals in seinem Kopf über die Szene. Alex 'Besorgnis über die Situation eskalierte weiter und er kam zu dem Schluss, dass er sich nicht mehr in den Laden bringen konnte.
Alex 'Ängste und Ängste wurden schlimmer, als er den Unfall weiter vergrößerte. Sicherlich kann es ängstlich sein, selbst in kleinste Unfälle zu geraten. Allerdings könnte sich Alex besser gefühlt haben, wenn er die positiven Aspekte der Situation in Betracht gezogen hätte, anstatt sie zu minimieren. Niemand wurde verletzt, und der andere Fahrer hielt den Unfall nicht für erheblich genug, um Schadensersatz zu verlangen. Wenn er nicht aufhört, seine ängstlichen Gedanken über die Situation auszudehnen, werden Alex 'Paniksymptome und Sorgen nur noch weiter eskalieren.
Ein Wort von Verywell
Machen Sie sich bewusst, wenn Sie das Negative vergrößern und das Positive verkleinern. Machst du einen Berg aus einem Maulwurfshügel? Verwenden Sie ein Paniktagebuch, um herauszufinden, wie diese Gedanken zu Symptomen einer Panikstörung beitragen. Beginnen Sie, indem Sie eine Kolumne erstellen und das Gute und das Schlechte jeder Situation aufschreiben. Anfangs kann es schwierig sein, es zu bemerken, aber selbst in vielen schlechten Situationen kann es einen Silberstreifen geben. Denken Sie auch daran, dass niemand perfekt ist. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre kleinen Fehler oder Mängel all Ihre Talente und Leistungen sowie die Schönheit und Besonderheit, einfach Sie selbst zu sein, in den Schatten stellen.
