Kognitive Verzerrungen und Stress

Wenn du an dein Leben denkst, ist es gut möglich, dass dein Verstand dir einen Streich spielt, der deine Sichtweise verzerren kann. Kognitive Verzerrungen - bei denen Ihr Verstand die Ereignisse, die Sie sehen, auf den Prüfstand stellt und dem, was Sie erleben, eine nicht ganz so objektive Interpretation beimisst - treten die ganze Zeit auf. Sie sind besonders häufig bei Menschen mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen.

Der Psychologe Aaron T. Beck hatte ursprünglich in den 1960er Jahren die Theorie der kognitiven Verzerrungen aufgestellt, und seitdem haben viele Therapeuten Klienten dabei geholfen, ein positiveres Leben zu führen, indem sie ihre kognitiven Verzerrungen gejagt und korrigiert haben. (Es ist einer der Grundsätze einer sehr erfolgreichen und schnell arbeitenden Therapie, die als kognitive Therapie bezeichnet wird.)

Wenn Sie wissen, wonach Sie Ausschau halten müssen, ist es ziemlich einfach, die kognitiven Verzerrungen bei anderen zu erkennen. Es mag etwas schwieriger sein, seine eigenen zu finden, aber es ist möglich. Dies bringt normalerweise eine dauerhafte positive Veränderung in der Art und Weise mit sich, wie Sie Stressoren in Ihrem Leben erleben.

Interessant ist, dass mehrere kognitive Verzerrungen tatsächlich zu Ihrem Vorteil wirken können. Der Schlüssel ist zu wissen, wann und wie.

Hier sind die 10 häufigsten (und offiziell anerkannten) kognitiven Verzerrungen mit Beispielen für ihre Beziehung zu Stress. Sie könnten lächeln, wenn Sie einen oder zwei als vertraute "Freunde" erkennen. Wenn Sie in den kommenden Tagen nach ihnen suchen und sie behutsam korrigieren, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Reaktionsfähigkeit auf den Stress in Ihrem Leben zu verringern.

Alles oder nichts denken

Diese Art der Verzerrung ist der Täter, wenn Menschen in extremen Situationen denken, ohne Grauzonen oder Mittelweg. Alles-oder-nichts-Denker verwenden häufig Wörter wie "immer" und "nie", wenn sie Dinge beschreiben. „Ich stehe immer im Stau!“ „Meine Chefs hören nie auf mich!“ Diese Art des Denkens kann die Stressfaktoren in Ihrem Leben vergrößern und sie wie größere Probleme erscheinen lassen, als sie in Wirklichkeit sein mögen.

Übergeneralisierung

Diejenigen, die zu einer Übergeneralisierung neigen, nehmen vereinzelt Ereignisse an und gehen davon aus, dass alle zukünftigen Ereignisse gleich sein werden. Zum Beispiel kann ein Übergenerator, der einem unhöflichen Verkäufer gegenübersteht, anfangen zu glauben, dass alle Verkäufer unhöflich sind und das Einkaufen immer eine stressige Erfahrung sein wird.

Mentale Filter

Diejenigen, die zur mentalen Filterung neigen, können positive Ereignisse beschönigen und ein Vergrößerungsglas gegen das Negative halten. Zehn Dinge können richtig laufen, aber eine Person, die unter dem Einfluss eines mentalen Filters arbeitet, bemerkt möglicherweise nur das, was schief geht. (Fügen Sie der Gleichung ein wenig Übergeneralisierung und Alles-oder-Nichts-Denken hinzu, und Sie haben ein Rezept für Stress.)

Das Positive disqualifizieren

Ähnlich wie bei der mentalen Filterung neigen diejenigen, die das Positive disqualifizieren, dazu, positive Ereignisse wie Flukes zu behandeln, und klammern sich dabei an ein negativeres Weltbild und an niedrige Erwartungen für die Zukunft. Haben Sie jemals versucht, einem Freund bei der Lösung eines Problems zu helfen, nur um jede von Ihnen vorgeschlagene Lösung mit einer "Ja, aber ..." - Antwort abschneiden zu lassen? Sie haben diese kognitive Verzerrung hautnah miterlebt.

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Die Leute machen das die ganze Zeit. Anstatt sich von den Beweisen zu einer logischen Schlussfolgerung führen zu lassen, zielen sie auf eine Schlussfolgerung (häufig negativ) ab und suchen dann nach Beweisen, um diese zu untermauern, wobei gegenteilige Beweise ignoriert werden. Der Junge, der beschließt, dass jeder in seiner neuen Klasse ihn hassen wird und „weiß“, dass er sich nur nett zu ihm verhält, um einer Bestrafung zu entgehen, springt zu Schlussfolgerungen. Fazitspringer sind oft dem Lesen zum Opfer gefallen (wenn sie glauben, die wahren Absichten anderer zu kennen, ohne mit ihnen zu sprechen) und dem Wahrsagen (Vorhersagen, wie sich die Dinge in Zukunft entwickeln werden, und der Überzeugung, dass diese Vorhersagen wahr sind). Können Sie sich Beispiele von Erwachsenen vorstellen, von denen Sie wissen, wer das tut? Ich wette du kannst.

Vergrößerung und Verkleinerung

Ähnlich wie bei der mentalen Filterung und Disqualifizierung des Positiven geht es bei dieser kognitiven Verzerrung darum, negative Ereignisse stärker zu betonen und die positiven herunterzuspielen. Der Kundendienstmitarbeiter, der nur die Beschwerden der Kunden bemerkt und positive Wechselwirkungen nicht bemerkt, ist ein Opfer der Vergrößerung und Minimierung. Eine andere Form dieser Verzerrung ist als bekannt katastrophal, wo man sich das schlimmste szenario vorstellt und dann erwartet. Es kann zu viel Stress führen.

Emotionales Denken

Dies ist ein enger Verwandter des Springens zu Schlussfolgerungen, da bestimmte Fakten ignoriert werden, wenn Schlussfolgerungen gezogen werden. Emotionale Denker betrachten ihre Emotionen über eine Situation als Beweismittel, anstatt die Fakten objektiv zu betrachten. "Ich fühle mich völlig überwältigt, daher müssen meine Probleme völlig über meine Fähigkeit hinausgehen, sie zu lösen" oder "Ich bin wütend auf dich; Deshalb müssen Sie hier falsch liegen “, sind beide Beispiele für fehlerhaftes emotionales Denken. Wenn Sie nach diesen Überzeugungen handeln, kann dies verständlicherweise dazu beitragen, dass noch mehr Probleme gelöst werden müssen.

Sollte Aussagen

Diejenigen, die sich auf "Sollte-Aussagen" verlassen, tendieren dazu, starre Regeln zu haben, die von ihnen selbst oder von anderen festgelegt werden und die immer befolgt werden müssen - zumindest in ihren Köpfen. Sie sehen keine Flexibilität unter verschiedenen Umständen und setzen sich erheblichem Stress aus, um diesen selbst auferlegten Erwartungen gerecht zu werden. Wenn Ihr interner Dialog eine große Anzahl von "Sollte" beinhaltet, können Sie unter dem Einfluss dieser kognitiven Verzerrung stehen.

Beschriftung und Fehlbeschriftung

Diejenigen, die beschriften oder falsch beschriften, platzieren gewöhnlich Etiketten, die häufig ungenau oder negativ sind, auf sich selbst und anderen. „Er ist ein Jammerer.“ „Sie ist eine Schwindlerin.“ „Ich bin nur ein nutzloser Besorgniserregender.“ Diese Labels definieren tendenziell Menschen und tragen zu einer eindimensionalen Sicht auf sie bei Menschen in Rollen, die nicht immer zutreffen und uns daran hindern, Menschen (uns selbst eingeschlossen) so zu sehen, wie wir wirklich sind. Es ist auch ein großes No-No in Beziehungskonflikten.

Personalisierung

Diejenigen, die ihre Stressfaktoren personalisieren, neigen dazu, sich selbst oder anderen die Schuld für Dinge zu geben, über die sie keine Kontrolle haben, und Stress dort zu erzeugen, wo er nicht sein muss. Diejenigen, die zu Personalisierung neigen, geben sich selbst die Schuld für die Handlungen anderer oder machen andere für ihre eigenen Gefühle verantwortlich.

Wenn sich einer von ihnen etwas zu vertraut anfühlt, ist das eine gute Sache: Das Erkennen einer kognitiven Verzerrung ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen.