Kognitive Verzerrungen und Essstörungen
Kognitive Verzerrungen sind ungenaue oder übertriebene Gedankenmuster oder Gedanken. Sie werden manchmal auch als dysfunktionale, negative oder automatische Gedanken bezeichnet. Kognitive Verzerrungen in Bezug auf Nahrung, Gewicht und Körperbild sind ein Kernsymptom von Anorexia nervosa und Bulimia nervosa und werden auch von vielen anderen Menschen erlebt.
Bei der Behandlung von Essstörungen werden in der Regel Gewichtswiederherstellungen, die Wiederaufnahme regelmäßiger Essgewohnheiten und andere Verhaltensänderungen priorisiert. Die Behandlung befasst sich jedoch (in der Regel später) auch häufig mit problematischen Denkmustern. Das Erkennen, Herausfordern und Ändern dieser negativen Denkmuster ist ein Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie.
Verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen
Es gibt eine Vielzahl von Mustern problematischer Gedanken, die häufig erlebt werden. Denken Sie daran, dass die Identifizierung der genauen Art des problematischen Denkens nicht die kritische Komponente ist. Wenn Sie jedoch die Muster der erlebten kognitiven Verzerrungen kennen, können Sie lernen, sie zu erkennen. Einige sind nachfolgend beschrieben:
Sollte: Sollten sind Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, wie zum Beispiel der Gedanke "Ich hätte es besser machen sollen". oder "Ich muss perfekt sein." In Bezug auf Essstörungen sollten Sie sich Gedanken darüber machen, ob Sie Sport treiben müssen, welche Lebensmittel gegessen werden sollten oder nicht oder was Sie wiegen sollten.
Alles oder nichts denken: Diese Art des Denkens wird manchmal als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnet. Es trägt zu perfektionistischen Tendenzen bei, weil es Sie glauben lässt, dass etwas entweder ganz in Ordnung / richtig oder ganz falsch ist. Wenn Sie an einer Essstörung leiden, kann dies vorkommen, wenn Sie einen Plan zur Einhaltung einer bestimmten Ernährungsregel haben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass der Tag völlig ruiniert ist, wenn Sie etwas „Falsches“ essen oder die Skala etwas anderes anzeigt als Sie würde gerne sehen.
Übergeneralisierung: Übergeneralisierung ist ähnlich wie alles oder nichts zu denken. Es tritt auf, wenn Sie glauben, dass eine negative Erfahrung oder Situation Ihr Leben vollständig beschreibt. Ein Beispiel könnte sein, zu glauben, dass ein Rückfall bedeutet, dass Sie sich nie vollständig erholen werden, anstatt ihn als vorübergehenden Rückschlag zu betrachten.
Katastrophalisierung: Jedes Mal, wenn Sie glauben, dass eine Situation so schlimm ist, dass Sie sie einfach nicht überleben können, können Sie sich über die Situation oder den Ausgang der Situation hinwegsetzen. Zum Beispiel könnten Sie glauben, wenn Sie eine bestimmte Menge wiegen, würde niemand Sie mögen oder Ihr Selbstwert würde sinken. Sie könnten auch glauben, dass Ihr Gewicht steigt, je nachdem, was Sie bei einer Mahlzeit oder einem Snack gegessen haben.
Beschriftung: Beschriftung ist eine Verzerrung, die versucht, Menschen und Dinge in bestimmte Kategorien einzuordnen. Beispiele hierfür sind: "Ich bin so ein Verlierer", "Ich habe keine Selbstkontrolle" oder "Diese Lebensmittel bringen mich dazu, an Gewicht zuzunehmen". In der Regel sind diese Etiketten zu simpel und können nicht alle Komplexitäten beschreiben Menschen besitzen.
Das Positive ablehnen: Viele kognitive Verzerrungen konzentrieren sich nur auf die negativen Aspekte von etwas und lehnen alles Positive ab. Für jemanden mit einer Essstörung kann sich diese Art der Verzerrung nur auf die Kritik von Fehlern konzentrieren oder sich nur auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln konzentrieren, anstatt auf die Ernährung und die Energie in den Lebensmitteln.
Ungünstige Vergleiche: Viele Menschen mit Essstörungen vergleichen ihr Aussehen, ihr Gewicht und ihre Essgewohnheiten mit den Menschen in ihrer Umgebung. Diese Vergleiche sind in der Regel immer negativ. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass jemand weniger wiegt als Sie, konzentrieren sich die Gedanken über Essstörungen möglicherweise darauf, wie Sie auch weniger wiegen sollten. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie weniger wiegen, konzentrieren sich die Gedanken über Essstörungen darauf, Sie auf dem niedrigeren Gewicht zu halten.
Beschuldigung und Personalisierung: Schuldzuweisungen und Personalisierung sind zwei Seiten des gleichen Problems. Wenn sich jemand personalisiert, glauben sie, dass alles ihre Schuld ist, während jemand, der andere beschuldigt, glaubt, dass alles die Schuld eines anderen ist. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte - und manchmal ist niemand schuld, dass etwas passiert ist.
Verfolgen und Ändern Ihrer kognitiven Verzerrungen
Notieren Sie sich die Gedanken, die auftreten, bevor Sie binges oder bereinigt werden und / oder wenn Sie sich verärgert fühlen. Prüfen Sie, ob sie einem der oben beschriebenen Muster folgen. Sobald Sie sich Ihrer kognitiven Verzerrungen bewusst sind, können Sie einige Strategien zum Verwalten und Ändern kognitiver Verzerrungen erlernen. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Experimente durchzuführen, um die Gültigkeit dieser Gedanken zu testen.
