Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine psychotherapeutische Behandlung, mit der Patienten die Gedanken und Gefühle verstehen, die das Verhalten beeinflussen. CBT wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter Phobien, Sucht, Depressionen und Angstzustände.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist im Allgemeinen kurzfristig und darauf ausgerichtet, Klienten bei der Bewältigung eines ganz bestimmten Problems zu unterstützen. Während der Behandlung lernen die Menschen, destruktive oder störende Denkmuster zu identifizieren und zu ändern, die das Verhalten und die Emotionen negativ beeinflussen.

Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie

Das grundlegende Konzept hinter CBT ist, dass unsere Gedanken und Gefühle eine grundlegende Rolle in unserem Verhalten spielen. Zum Beispiel kann eine Person, die viel Zeit mit dem Nachdenken über Flugzeugabstürze, Landebahnunfälle und andere Luftkatastrophen verbringt, bemerken, dass sie Flugreisen meidet.

Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, den Patienten beizubringen, dass sie zwar nicht jeden Aspekt der sie umgebenden Welt kontrollieren können, jedoch die Kontrolle darüber übernehmen können, wie sie die Dinge in ihrer Umgebung interpretieren und damit umgehen.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist in den letzten Jahren sowohl bei psychisch kranken Verbrauchern als auch bei Fachleuten der Behandlung immer beliebter geworden. Da CBT in der Regel eine kurzfristige Behandlungsoption ist, ist sie häufig günstiger als einige andere Therapiearten. CBT wird auch empirisch unterstützt und hilft Patienten nachweislich bei der Überwindung einer Vielzahl von Fehlanpassungsverhalten.

Automatische negative Gedanken

Ein Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie liegt auf der Veränderung der automatischen negativen Gedanken, die zu emotionalen Schwierigkeiten, Depressionen und Angstzuständen beitragen und diese verschlimmern können. Diese negativen Gedanken springen spontan vorwärts, werden als wahr akzeptiert und beeinflussen tendenziell die Stimmung des Individuums negativ.

Durch den CBT-Prozess untersuchen Patienten diese Gedanken und werden ermutigt, Beweise aus der Realität zu betrachten, die diese Gedanken entweder stützen oder widerlegen. Auf diese Weise können die Menschen die Gedanken, die zu ihren Gefühlen der Angst und Depression beitragen, objektiver und realistischer betrachten. Indem die Menschen sich der negativen und oft unrealistischen Gedanken bewusst werden, die ihre Gefühle und Stimmungen dämpfen, können sie sich auf gesündere Denkmuster einlassen.

Arten der kognitiven Verhaltenstherapie

"Kognitive und Verhaltenspsychotherapien", so die britische Vereinigung für Verhaltens- und kognitive Psychotherapien, "sind eine Reihe von Therapien, die auf Konzepten und Prinzipien basieren, die aus psychologischen Modellen menschlicher Emotionen und Verhaltensweisen abgeleitet sind Kontinuum von der strukturierten individuellen Psychotherapie zum Selbsthilfematerial. "

Es gibt eine Reihe spezifischer Arten von Therapieansätzen mit CBT, die regelmäßig von Psychologen angewendet werden. Beispiele hierfür sind:

• Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Diese Art von CBT konzentriert sich auf die Identifizierung und Veränderung irrationaler Überzeugungen. Der Prozess der REBT beinhaltet die Identifizierung der zugrunde liegenden irrationalen Überzeugungen, die aktive Infragestellung dieser Überzeugungen und schließlich das Lernen, diese Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern.
• Kognitive Therapie: Diese Form der Therapie zielt darauf ab, ungenaue oder verzerrte Denkmuster, emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern.
• Multimodale Therapie: Diese Form der CBT legt nahe, dass psychologische Probleme behandelt werden müssen, indem sieben verschiedene, aber miteinander verbundene Modalitäten angesprochen werden: Verhalten, Affekt, Empfindung, Bildsprache, Kognition, zwischenmenschliche Faktoren und medikamentöse / biologische Überlegungen.
• Dialektische Verhaltenstherapie: Diese Art der kognitiven Verhaltenstherapie befasst sich mit Denkmustern und Verhaltensweisen und beinhaltet Strategien wie emotionale Regulation und Achtsamkeit.

Während jede Art der kognitiven Verhaltenstherapie ihren eigenen Ansatz bietet, konzentriert sich jede auf die Auseinandersetzung mit den zugrunde liegenden Denkmustern, die zur psychischen Belastung beitragen.

Die Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie

Menschen erleben oft Gedanken oder Gefühle, die falsche Überzeugungen verstärken oder verstärken. Solche Überzeugungen können zu problematischen Verhaltensweisen führen, die zahlreiche Lebensbereiche betreffen können, darunter Familie, romantische Beziehungen, Arbeit und Akademiker.

Zum Beispiel kann eine Person, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leidet, negative Gedanken über ihre eigenen Fähigkeiten oder ihr Aussehen haben. Infolge dieser negativen Denkmuster kann der Einzelne anfangen, soziale Situationen zu meiden oder Aufstiegschancen bei der Arbeit oder in der Schule zu verpassen.

Um diesen destruktiven Gedanken und Verhaltensweisen entgegenzuwirken, hilft ein kognitiv-verhaltenstherapeut dem Klienten zunächst, die problematischen Überzeugungen zu identifizieren. Diese als Funktionsanalyse bezeichnete Phase ist wichtig, um zu lernen, wie Gedanken, Gefühle und Situationen zu einem schlecht angepassten Verhalten beitragen können. Der Prozess kann schwierig sein, insbesondere für Patienten, die mit Introspektion zu kämpfen haben, aber letztendlich kann er zu Selbsterkenntnissen und Einsichten führen, die ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsprozesses sind.

Der zweite Teil der kognitiven Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die tatsächlichen Verhaltensweisen, die zum Problem beitragen. Der Kunde lernt und übt neue Fähigkeiten, die er dann in realen Situationen anwenden kann. Zum Beispiel könnte eine Person, die unter Drogenabhängigkeit leidet, anfangen, neue Bewältigungsfähigkeiten zu üben und Methoden zu üben, um soziale Situationen zu vermeiden oder mit ihnen umzugehen, die möglicherweise einen Rückfall auslösen könnten.

In den meisten Fällen ist CBT ein schrittweiser Prozess, der eine Person dabei unterstützt, schrittweise Schritte in Richtung einer Verhaltensänderung zu unternehmen. Jemand, der unter sozialer Angst leidet, kann sich zunächst einfach vorstellen, sich in einer angstauslösenden sozialen Situation zu befinden.

Als nächstes kann der Kunde anfangen, Gespräche mit Freunden, Familie und Bekannten zu führen. Indem Sie schrittweise auf ein größeres Ziel hinarbeiten, wirkt der Prozess weniger entmutigend und die Ziele sind leichter zu erreichen.

Der Prozess der kognitiven Verhaltenstherapie

• Während des CBT-Prozesses spielt der Therapeut in der Regel eine sehr aktive Rolle.
• CBT ist sehr zielorientiert und fokussiert, und der Klient und der Therapeut arbeiten als Kollaborateure zusammen, um die gemeinsam festgelegten Ziele zu erreichen.
• Der Therapeut erklärt den Prozess in der Regel ausführlich und der Klient erhält häufig Hausaufgaben, die er zwischen den Sitzungen erledigen muss.
• Die kognitive Verhaltenstherapie kann effektiv als Kurzzeitbehandlung eingesetzt werden, um den Klienten bei der Bewältigung eines ganz bestimmten Problems zu unterstützen.

Anwendungen der kognitiven Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie wurde angewendet, um Menschen mit einer Vielzahl von Störungen zu behandeln, darunter:

• Angst
• Phobien
• Depression
• Sucht
• Essstörungen
• Panikattacken
• Zorn

Die CBT ist eine der am besten erforschten Therapieformen, zum Teil, weil die Behandlung auf hochspezifische Ziele ausgerichtet ist und die Ergebnisse relativ einfach gemessen werden können.

Im Vergleich zu psychoanalytischen Arten der Psychotherapie, die eine offenere Selbsterforschung fördern, ist die kognitive Verhaltenstherapie häufig am besten für Klienten geeignet, die sich mit einem strukturierten und fokussierten Ansatz, bei dem der Therapeut häufig eine unterrichtende Rolle spielt, wohler fühlen. Damit CBT jedoch effektiv ist, muss das Individuum bereit und gewillt sein, Zeit und Mühe zu investieren, um seine Gedanken und Gefühle zu analysieren. Solche Selbstanalysen und Hausaufgaben können schwierig sein, aber es ist eine großartige Möglichkeit, mehr darüber zu erfahren, wie sich interne Zustände auf das äußere Verhalten auswirken.

Die kognitive Verhaltenstherapie eignet sich auch gut für Menschen, die nach einer kurzfristigen Behandlungsoption für bestimmte Arten von emotionaler Belastung suchen, die nicht unbedingt mit psychotropen Medikamenten verbunden sind. Einer der größten Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, dass sie den Klienten hilft, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die sowohl jetzt als auch in Zukunft nützlich sein können.

Kritik der kognitiven Verhaltenstherapie

Anfänglich schlagen einige Patienten vor, dass es nicht einfach ist, bestimmte Gedanken zu ändern, wenn sie erkennen, dass sie nicht rational oder gesund sind. CBT konzentriert sich weniger auf potenzielle unbewusste Widerstände, die sich ändern könnten, als auf andere Ansätze wie die psychoanalytische Psychotherapie.

Es ist wichtig anzumerken, dass CBT nicht nur das Identifizieren dieser Gedankenmuster beinhaltet; Es konzentriert sich darauf, eine breite Palette von Strategien zu verwenden, um Kunden dabei zu helfen, diese Gedanken zu überwinden. Solche Strategien können Journaling, Rollenspiele, Entspannungstechniken und mentale Ablenkungen umfassen.

Ein Wort von Verywell

Die kognitive Verhaltenstherapie kann eine wirksame Behandlungsmethode für eine Reihe von psychologischen Problemen sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von dieser Therapieform profitieren könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie im Verzeichnis der zertifizierten Therapeuten, das von der National Association of Cognitive Behavioral Therapists angeboten wird, nach einem Fachmann in Ihrer Nähe.