Dating mit Panikstörung

Auf der Suche nach Liebe kann Dating eine lustige und aufregende Erfahrung sein. Andererseits kann die Datierung auch einschüchternd und ängstlich sein. Wenn Sie zum Beispiel einen romantischen Partner suchen, ist es nicht ungewöhnlich, sich Sorgen zu machen, einen guten Eindruck zu hinterlassen, Ablehnungsängste in den Griff zu bekommen oder sich gestresst zu fühlen, wenn Sie ein interessantes Gespräch führen. Dating kann noch schwieriger sein, wenn Sie mit den Symptomen einer Panikstörung zu tun haben.

Wie Panikstörung Ihre Dating-Beziehungen beeinflussen kann

Menschen mit Panikstörung sind mit vielen herausfordernden Symptomen konfrontiert, die die Datierung beeinträchtigen können. Das Leben mit einer Panikstörung bedeutet oft, mit Gefühlen von Nervosität, Sorge und Angst umzugehen. Manchmal kann es schwierig sein, die Intensität dieser Emotionen zu verbergen. Wenn Sie sich verabreden, ist es Ihnen vielleicht peinlich, wenn Sie glauben, dass Ihr Date Ihre Angst zunimmt.

Viele Panikkranke beschäftigen sich auch damit, ihre Panikattacken zu kontrollieren, während sie auf einem Date sind. Diese Anfälle beinhalten typischerweise eine Kombination von unangenehmen Gedanken und körperlichen Empfindungen, wie Herzklopfen, Zittern, Atemnot und Angst. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese Symptome zu vermeiden, fällt es einer Person mit Panikstörung möglicherweise schwer, sich einfach zu entspannen und das Date zu genießen.

Einige Panikkranke sind so besorgt, dass sie es ganz vermeiden und sich die Freude verweigern, einen romantischen Partner zu finden. Auch wenn Panik und andere Angstsymptome Ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen können, sollten Sie nicht daran gehindert werden, Liebe zu finden. Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, um Vertrauen zu gewinnen und die Angst vor dem Dating zu überwinden:

Sei offen und ehrlich

Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Date wissen lassen, dass Sie Angst haben, sich mit ihnen zu treffen und einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen. Einfach offen und ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, kann Ihre Ängste lindern. Außerdem stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass sich Ihr Date darauf beziehen kann und ähnliche Gefühle der Nervosität in Bezug auf die Datierung hat.

Obwohl es am besten sein kann, sich als unbewacht und authentisch zu erweisen, besteht in den frühen Stadien der Datierung eine gewisse Gefahr des Oversharing. Sie können sich leicht über Ihre Nervosität informieren, aber es ist nicht notwendig, über Ihren Zustand zu sprechen. Anderen von Ihrer Panikstörung zu erzählen, kann manchmal von Vorteil sein, sollte aber für Ihre engsten Beziehungen reserviert sein.

Leider können die vielen Missverständnisse und Mythen über Panikstörungen die Meinung einer Person über diesen Zustand trüben. Wenn Ihr Date abwertend ist oder sich durch Ihre Offenheit verschiebt, können Sie sich schämen und enttäuscht fühlen. Es wird einige Zeit dauern, um Vertrauen zu der Person aufzubauen, mit der Sie sich treffen. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu entscheiden, wann es angebracht ist, die andere Person über Ihre Diagnose zu informieren.

Seien Sie bereit und entspannt

Schamgefühle und Verlegenheit über Ihre Symptome können Ihre Gedanken während Ihrer Verabredung beschäftigen. Dies kann es schwierig machen, sich zu unterhalten, Ihr Date kennenzulernen und Ihre wahre Persönlichkeit zu zeigen. Planen Sie im Voraus, wie Sie mit den Symptomen umgehen sollen, um sich nicht von ihnen ablenken zu lassen.

Entspannungstechniken sind eine großartige Möglichkeit, um Stress und Angst zu bewältigen und gleichzeitig auf Ihr Date zu achten. Sie können an Ihrem Date einige subtile Entspannungsübungen machen, wie z. B. tiefes Atmen oder stilles Wiederholen positiver Affirmationen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Date gar nicht bemerken, dass Sie an diesen leichten Entspannungsaktivitäten teilnehmen, sodass Sie den Raum haben, den Sie benötigen, um sich ruhig, kontrolliert und entspannt zu fühlen.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Panikattacken während Ihres Termins ausgelöst werden, versuchen Sie, so viel wie möglich an der Planung des Termins teilzunehmen. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Auto große Angst zu haben scheinen, schlagen Sie vor, dass Sie Ihr Date irgendwo treffen, damit Sie selbst fahren können. Wenn Sie in einer überfüllten Gegend Angst haben, empfehlen Sie ein ruhigeres Date, z. B. ein Abendessen in einem unauffälligen Restaurant oder ein Picknick, und einen Spaziergang in einem vertrauten Park.

Stellen Sie sich das Beste vor

Panikpatienten haben häufig Probleme mit fehlerhaftem negativem Denken und konzentrieren sich auf ihre unerwünschten Eigenschaften und potenziell Worst-Case-Szenarien. Zum Beispiel könnten Sie befürchten, dass Sie beim ersten Date eine vollständige Panikattacke bekommen, was dazu führt, dass Ihr Date den Eindruck erweckt, dass Sie „verrückt“ oder unerwünscht sind. Diese Art von Gedanken kann Ihre Angst verstärken, während Sie auf einem Date sind.

Um Ihre negativen Gedanken zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich positivere Umstände und Ergebnisse vorzustellen. Mithilfe der Selbsthilfetechnik namens Visualisierung können Sie sich ruhig vorstellen, bei Ihrem Date entspannter zu sein. Versuchen Sie in den Tagen vor Ihrem nächsten Datum, jeden Tag 5 bis 10 Minuten freizugeben, um an der Visualisierung zu arbeiten.

Um diese Technik zu üben, finden Sie einen komfortablen und ruhigen Bereich, in dem Sie Ihre Augen schließen und Ihren eigenen Tagtraum kreieren können. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein lustiges und entspannendes Date. Stellen Sie sich vor, Sie seien während des gesamten Termins weniger angespannt und engagierter. Beachten Sie alle Ihre Sinne und stellen Sie sich vor, Ihr Körper fühlt sich entspannt an, Ihre Gedanken konzentrieren sich auf das Gespräch und Ihre Worte drücken deutlich aus, wer Sie sind.

Ihr Date verläuft möglicherweise nicht genau so, wie Sie es sich vorgestellt haben, aber durch Visualisierung können Sie sich der Möglichkeit öffnen, die Kontrolle über Ihre Dating-Angst zu behalten. Diese Technik bereitet Sie darauf vor, sich in jeder Phase Ihres nächsten Termins sicherer zu fühlen. Die Visualisierung fokussiert Ihren Geist auch auf positivere Aspekte Ihrer selbst und Ihrer Situationen.

Holen Sie sich Hilfe zur Behandlung Ihrer Symptome

Wenn Sie feststellen, dass nichts, was Sie versuchen, Ihre Angst vor dem Dating zu lindern scheint, suchen Sie zusätzliche Hilfe und Unterstützung. Durch Psychotherapie können Sie lernen, wie Sie Ihre negativen Gedanken und selbstzerstörerischen Überzeugungen ändern können, während Sie sich gesünderen Verhaltensweisen zuwenden. Ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen helfen zu erkennen, was zu Ihrer Dating-Angst beiträgt, und Wege entwickeln, um diese Barrieren zu überwinden.

Neben der Einzeltherapie können Sie auch die Teilnahme an Gruppentherapien, Selbsthilfegruppen oder Online-Support-Foren in Betracht ziehen. Durch diese Art der sozialen Unterstützung können Sie sich mit anderen Personen treffen, die sich mit Ihren Herausforderungen im Zusammenhang mit einer Angststörung auseinandersetzen können. Die Gruppenunterstützung bietet eine einzigartige Gelegenheit, Bewältigungstechniken zu entwickeln und gleichzeitig mit Gefühlen der Einsamkeit und Isolation umzugehen. Wenn Sie Unterstützung und Verständnis für Menschen finden, die sich mit ähnlichen Problemen auseinandersetzen, können Sie auch mit Dating-Ängsten und möglichen Ablehnungen umgehen.

Geh da raus

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen ein wenig Angst vor dem Dating haben. Es kann besonders entmutigend sein, wenn Sie für zukünftige Termine abgelehnt werden oder nicht mehr von der Person hören. Wenn Sie glauben, dass Ihre Panik- und Angstsymptome Ihr Date beeinträchtigen, versuchen Sie, einfach aus den Erfahrungen zu lernen und sich daran zu erinnern, dass es Mut erfordert, sich dort hinzustellen. Durch kontinuierliches Lernen, Erfahrung und Beharrlichkeit werden Ihre zukünftigen Termine noch reibungsloser verlaufen.