Desensibilisierung für Panikstörung

Viele Menschen mit Panikstörung leiden unter bestimmten Ängsten oder Phobien, die ihre Angst auszulösen scheinen. Diejenigen, die an einer Panikstörung mit Agoraphobie leiden, haben Angst vor Situationen, in denen eine Flucht schwierig oder peinlich wäre. Es sind diese intensiven Gefühle der Besorgnis, die oft zu Panikattacken führen. Persönliche Sorgen und Besorgnis über Auslöser können zu vielen Fehlanpassungen führen, z. B. um Situationen zu vermeiden, die eine Panikattacke auslösen können.

Ängste und Phobien nehmen zu, je mehr wir sie vermeiden. Um sie zu überwinden, erscheint es natürlich, dass wir uns ihnen stellen müssen. Es mag sich jedoch unerträglich, wenn nicht unmöglich anfühlen, mit unseren Ängsten fertig zu werden. Imaginale Desensibilisierung ist eine Technik, die es einer Person ermöglicht, Panikauslöser allmählich zu bekämpfen, indem sie sie als erste in ihrer Vorstellung angeht.

Was ist Imaginale Desensibilisierung??

Die Auslöser oder Ereignisse, aufgrund derer Sie Panikattacken erleiden, gelten als „sensibilisiert“. Dies bedeutet, dass Sie diese Situationen zunehmend mit Angst und Unruhe in Verbindung bringen. Zum Beispiel kann eine Flugangst eine Person in hohem Maße beunruhigen, selbst wenn sie nur ans Fliegen im Flugzeug denkt. Aus irgendeinem Grund ist die Person dazu gekommen, das Fliegen mit starken emotionalen Gefühlen der Sorge und Angst in Verbindung zu bringen. Mit der Zeit vermeiden wir Situationen, für die wir sensibilisiert wurden. In diesem Beispiel würde die Person nicht mehr fliegen, selbst wenn es bedeutete, Urlaub oder besondere Ereignisse zu verpassen. Je mehr wir unserer Angst aus dem Weg gehen, desto größer wird unsere Angst, und schließlich kann sich eine Phobie entwickeln.

Um eine bestimmte Angst zu überwinden, müssen Sie „desensibilisiert“ werden, was bedeutet, dass Sie lernen, extreme Angst nicht länger mit dem Ereignis oder der Situation zu assoziieren. Der Prozess der Überwindung extremer Angst beginnt oft damit, sich auf die gefürchtete Situation einzulassen und sich dabei vollkommen sicher und entspannt zu fühlen. Mit der imaginären Desensibilisierung können Sie dies tun, indem Sie Ihre Fantasie und Entspannungstechniken einsetzen, um die Verbindung zwischen Panik und bestimmten Auslösern zu lösen.

So funktioniert Desensibilisierung

Der erste Schritt der imaginären Desensibilisierung besteht darin, sich in einen völlig ruhigen und entspannten Geisteszustand zu versetzen. Dies kann durch viele Entspannungstechniken erreicht werden, darunter Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation, Tagebuchschreiben oder eine Kombination dieser Strategien.

Sobald Sie sich völlig entspannt fühlen, müssen Sie sich allmählich in eine panische Situation versetzen. Es ist wichtig, ruhig und behaglich zu bleiben, wenn Sie sich in gefürchteten Situationen vorstellen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt anfangen, sich ängstlich oder sehr ängstlich zu fühlen, stellen Sie sich vor, Sie würden sich von der Besorgnis erregenden Situation entfernen und an einen ruhigeren und ruhigeren Ort ziehen.

Durch regelmäßiges Üben der imaginären Desensibilisierung lösen Sie die Verbindung zwischen einem bestimmten Ereignis und Ihren persönlichen Gefühlen von Angst und Unruhe. Um Ihre Desensibilisierung weiter zu verstärken, konfrontieren Sie möglicherweise Ihre tatsächlichen Ängste persönlich. Es ist wichtig, dass Sie sich zuerst Ihren Ängsten mit Bildern stellen, da dies die geringste Angst hervorruft und es Ihnen ermöglicht, die Verbindung zwischen Ihrer Panik und der jeweiligen Situation effektiv zu lösen. In Ihrer Fantasie sind auch viele dieser Assoziationen ursprünglich entstanden. Es ist daher von Vorteil, sie dort zu konfrontieren, wo sie begonnen haben.

Desensibilisierung selbst anwenden

Beginnen Sie, indem Sie eine Liste mit den unterschiedlichsten Graden Ihrer Angst erstellen. Halten Sie Ihre Liste auf 10 bis 20 Situationen, die eine Hierarchie bilden, von den am wenigsten ängstlichen Umständen um Ihre Angst bis zu denjenigen, die Sie am meisten in Panik versetzen.

Zum Beispiel ist hier, wie diese Liste für eine Person aussehen würde, die Flugangst hat:

1. Flugzeuge fliegen in den Himmel.
2. Mit einem geliebten Menschen zum Flughafen fahren.
3. Zu sehen, wie Flugzeuge mit einem geliebten Menschen am Flughafen starten und landen.
4. Gehen Sie in den Flughafen und durch die Sicherheit mit einem geliebten Menschen.
5. Wiederholen Sie die Nummern 2, 3 und 4 auf eigene Faust.
6. Einsteigen in ein Flugzeug mit einem vertrauenswürdigen Begleiter.
7. Nehmen Sie einen kurzen Flug mit einem vertrauenswürdigen Begleiter an Ihrer Seite und sprechen Sie die ganze Zeit mit Ihnen.

Diese Liste kann fortgesetzt werden, bis Sie in extrem gefürchtete Situationen geraten, z. B. einen langen Flug alleine oder durch Turbulenzen fliegen. Bevor Sie mit der Visualisierung dieser Ereignisse fortfahren, müssen Sie zunächst Entspannungstechniken üben und verstehen. Ermitteln Sie, welche dieser Strategien für Sie am besten geeignet ist, und verpflichten Sie sich, sie regelmäßig anzuwenden.

Sobald Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten aufgebaut haben, ist es Zeit, sie bei der imaginären Desensibilisierung zu verwenden. Nehmen Sie sich täglich etwa 10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen, und weitere 10 Minuten, um sich Ihre Phobien vorzustellen. Machen Sie es sich zunächst so bequem wie möglich, indem Sie sich möglicherweise hinlegen, das Telefon ausschalten und schweren Schmuck oder unbequeme Kleidung entfernen. Bringen Sie sich in einen entspannten Zustand und stellen Sie sich dann vor, Sie wären im allerersten Szenario Ihrer Hierarchie. Beachten Sie jedes Detail um sich herum. Beachten Sie die Geräusche, Farben und Gerüche. Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor. Wenn Sie spüren, wie Ihre Angst zunimmt, versetzen Sie Ihren Geist wieder in einen friedlichen, entspannten Zustand.

Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Liste möglicherweise erweitern und dabei verschiedene Situationen durchlaufen. Durch die Praxis der Desensibilisierung können Sie möglicherweise einige Ihrer schlimmsten Ängste überwinden. In bestimmten Situationen können Sie sich immer noch ängstlich fühlen. Ihre Nervosität kann jedoch stark minimiert werden. Denken Sie daran, es langsam zu machen und immer zuerst durch Visualisierung zu üben, bevor Sie es in realen Situationen versuchen.