EMDR für Panikattacken und Angstzustände

Die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) ist eine Art von Psychotherapie, die 1987 von der Psychologin Francine Shapiro entwickelt wurde, um Menschen beim Umgang mit und bei der Heilung von Erfahrungen zu helfen, die ein emotionales Trauma verursacht haben. Die Forschung und Anwendung dieser Methode hat weiter zugenommen, was EMDR zu einer zunehmend beliebten Technik bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen macht. In den letzten Jahren ist EMDR eine häufigere Behandlungsoption für Panikstörungen geworden.

Wie es funktioniert

Als therapeutischer Ansatz basiert EMDR auf mehreren Theorien der Psychotherapie, einschließlich Konzepten der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Durch EMDR-Techniken, bei denen Augenbewegungen, Klopfen mit der Hand und / oder Audiostimulation verwendet werden, um emotionale Prozesse, die aufgrund von Stress stagnieren, freizugeben, können Sie Ihr Gehirn so umprogrammieren, dass es beginnt, von den damit verbundenen Ängsten und Schmerzen zu heilen ein solches Trauma und emotionale Not. Darüber hinaus können Sie mit EMDR eine neue Perspektive gewinnen, die ein verbessertes Selbstwertgefühl fördert und Ihren persönlichen Glauben an Ihre Fähigkeiten stärkt.

Die acht Phasen

EMDR umfasst acht Behandlungsphasen, die sich auf die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren und Ihnen dabei helfen, mit emotionalen Belastungen und Traumata umzugehen und Fähigkeiten zu erlernen, um mit aktuellen und zukünftigen Belastungen umzugehen. Die Behandlung kann zu einer raschen Linderung Ihrer Symptome führen und kann Ihnen sogar dabei helfen, sich nach der ersten Sitzung besser zu fühlen, obwohl die Reaktionen der Patienten sehr unterschiedlich sind.

Die acht Phasen umfassen:

Phase 1: Die erste Phase umfasst das Abrufen Ihrer vollständigen Geschichte in Bezug auf schmerzhafte Erinnerungen, Ereignisse oder Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit sowie Ihre aktuellen Belastungen. Sie und der Therapeut entwickeln dann einen Behandlungsplan, der auf bestimmte Erinnerungen oder Ereignisse abzielt. Zunächst ist dies möglicherweise eher auf Ihre Kindheit ausgerichtet. Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, werden Sie möglicherweise nach Details zu Ihren Panikattacken gefragt, z. B. wann sie begonnen haben, wie Ihre schlimmste war und wann Sie Ihre letzte hatten.
Phase 2: In dieser Phase wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, einige Methoden zum Umgang mit Stress und Angst zu erlernen, z. B. mentale Übungen.
Phasen 3 bis 6: In diesen Phasen wird normalerweise harte Arbeit geleistet. Zunächst lässt Ihr Therapeut Sie eines der Ziele auswählen, die Sie in Phase 1 festgelegt haben. zum Beispiel eine bestimmte Erinnerung. Anschließend beschreiben Sie das visuelle Bild, das Sie in diesem Gedächtnis haben, und wie Sie sich dabei sowohl physisch als auch emotional fühlen. Sie werden auch gebeten, sowohl eine negative als auch eine positive Einstellung zu Ihrer Person in Bezug auf das mentale Bild zu identifizieren. Sie werden beide Überzeugungen dahingehend bewerten, wie wahr sie sind. An diesem Punkt findet die EMDR-Stimulation statt (siehe unten)..

Phase 7: Dies ist die Abschlussphase, in der Sie die positiven Schritte besprechen, die Sie unternommen haben, und wie Sie sie täglich fortsetzen können.
Phase 8: An diesem Punkt werden Sie und Ihr Therapeut über Ihren Fortschritt sprechen, Ihre Behandlungsziele betrachten und sehen, wie gut die Ziele erreicht wurden und ob Sie andere Ziele durcharbeiten müssen, die Sie in Phase eins identifiziert haben oder nicht. Sie werden auch Möglichkeiten diskutieren, mit dem aktuellen und zukünftigen Stress umzugehen.

EMDR-Stimulation

Während einer EMDR-Sitzung für Panikstörungen in den Phasen 3 bis 6 werden Sie von Ihrem Therapeuten gebeten, das ausgewählte Zielgedächtnis oder Trauma wie oben beschrieben abzurufen. Wenn Sie sich das Zielgedächtnis in Ihrem Kopf sowie den negativen Glauben an sich selbst und die körperlichen Empfindungen vorstellen, lässt Ihr Therapeut Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen bewegen.

Damit Sie sich auf das Bewegen Ihrer Augen konzentrieren können, hält Ihr Therapeut die ersten drei Finger hoch und bewegt sie in einer bilateralen (zweiseitigen) Bewegung, damit Ihre Augen folgen können. Anstelle von Augenbewegungen werden Sie möglicherweise aufgefordert, mit der Hand oder den Fingern zu tippen oder Kopfhörer zu tragen, um Töne zu hören, die sich vom rechten zum linken Ohr abwechseln. Sie werden sich weiterhin auf die traumatischen Gefühle oder Erinnerungen konzentrieren, während Sie an diesen bilateralen Augenbewegungen, Klopfen oder Tönen teilnehmen.

Sobald Sie mit der EMDR-Stimulation fertig sind, wird Ihr Therapeut Sie anweisen, Ihren Geist zu klären und alle Einsichten, Gedanken, Erinnerungen, Gefühle oder Bilder zu besprechen, die Ihnen in den Sinn gekommen sind. Je nachdem, ob Sie anfangen, positive oder noch negative körperliche Empfindungen zu empfinden, wird Sie Ihr Therapeut erneut durch die Stimulation führen. Wenn Sie sich positiv fühlen, ist dies jedoch anders. Dies verstärkt die positiven Empfindungen oder Gedanken. Wiederholung ist der Schlüssel, bis Sie keine Not mehr durch diese Erinnerung oder diesen Vorfall verspüren.

Wenn Sie aufgrund eines bestimmten Gedächtnisses keinen Stress mehr verspüren, lässt Ihr Therapeut Sie entscheiden, ob der positive Glaube, den Sie zu Beginn über sich selbst geäußert haben, immer noch Ihre Wahl ist und wenn nicht, wie Sie ihn ändern möchten. Sie werden auch lernen, diesen positiven Glauben an die Zukunft anzuwenden und sich auf ihn zu konzentrieren, wenn Sie sich in einer belastenden Situation befinden, indem Sie ihn mit Augenbewegungen "installieren".

Wie EMDR Panikstörung behandelt

EMDR wird hauptsächlich zur Überwindung von Symptomen bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt. Es wurde jedoch festgestellt, dass EMDR andere Stimmungs- und Angststörungen, einschließlich Depressionen, Phobien und Panikstörungen, effektiv beeinflusst. EMDR kann besonders bei der Behandlung von Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie hilfreich sein, wenn Ihre früheren traumatischen Erfahrungen zu Ihren aktuellen Symptomen beitragen.

Eine Studie, die die Wirksamkeit von EMDR mit CBT bei der Behandlung der Symptome einer Panikstörung und der Verbesserung der Lebensqualität von Patienten verglich, ergab, dass EMDR genauso wirksam ist wie CBT. Eine Überprüfung der veröffentlichten Studien zur Wirksamkeit von EMDR bei der Behandlung von traumabedingten Symptomen bei Menschen mit Psychose, bipolarer Störung, unipolarer Depression, Angststörungen, Substanzstörungen und chronischen Rückenschmerzen ergab, dass EMDR diese Symptome tatsächlich verbessert. Die Überprüfung ergab auch Hinweise darauf, dass EMDR sogar dazu beitragen kann, die anderen nicht-traumatischen Symptome bei Stimmungsstörungen zu verbessern, und als zusätzliche Behandlung für Menschen mit chronischen Schmerzen nützlich sein kann.

Bei der Behandlung von Panikstörungen kann Ihr Therapeut Sie auffordern, Ihre Aufmerksamkeit auf gefürchtete körperliche Empfindungen oder Gedanken zu lenken, die mit Ihren Panikattacken zusammenhängen. EMDR soll alle Assoziationen aufheben, die Sie zwischen bestimmten Umständen und Symptomen haben. Mithilfe von EMDR können Sie möglicherweise lernen, mit Angstzuständen im Zusammenhang mit Panikattacken umzugehen. Wenn das Autofahren beispielsweise häufig zu Angstzuständen und Panikattacken führt, kann EMDR Ihnen möglicherweise dabei helfen, vor dem Fahren ruhig zu bleiben und sich unterwegs sicherer zu fühlen.

Therapeuten, die EMDR verwenden, weisen häufig Hausaufgaben zu, um den Fortschritt zwischen den Sitzungen aufrechtzuerhalten. Möglicherweise werden Sie gebeten, eine Selbsthilfetechnik auszuprobieren, bei der Sie sich eine friedliche Umgebung vorstellen müssen, z. B. Visualisierung. Die Desensibilisierung von Bildern kann zwischen den Sitzungen durchgeführt werden, damit Sie sich vorstellen können, wie es wäre, sich allmählich Ihren Ängsten zu stellen. EMDR-Praktiker schlagen außerdem häufig vor, ein tägliches Tagebuch zu führen, in dem Ihre Fortschritte und die von Ihnen erlernten Entspannungstechniken aufgezeichnet werden.

EMDR-Behandlung erhalten

EMDR-Techniken werden von ausgebildeten Fachleuten durchgeführt, die auch für die Behandlung von Panikstörungen qualifiziert sind, z. B. Psychologen oder Psychiater. Wenn Sie sich derzeit bei einem Therapeuten befinden, der nicht in EMDR ausgebildet ist, können Sie ihn bitten, Ihnen eine Überweisung zukommen zu lassen. EMDR-Praktiker können auch über Online-Verzeichnisse gefunden werden.

EMDR ist eine komplexe und kontroverse Technik. Es ist nicht ganz klar, wie es funktioniert und es ist nicht für jeden effektiv. Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob EMDR die richtige Behandlungsoption für Ihre speziellen Bedürfnisse ist.