Managen von Panikattacken während des Fluges

Viele Menschen leiden unter Panikattacken, egal ob sie Flugangst haben oder aufgrund einer anderen psychischen Verfassung. Diese Angriffe können schwierig genug sein, um sie auf dem Boden zu bewältigen, erscheinen aber auf einem Flug noch schwieriger. Lassen Sie sich von Panikattacken nicht von Ihren Reiseplänen abbringen. Einige Tipps zum Umgang mit Panikattacken beim Fliegen:

Planen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt

Wenn Sie ein Medikament gegen Panikattacken einnehmen möchten, müssen Sie rechtzeitig vor Ihrem nächsten Flug zum Arzt gehen. Viele Ärzte sind im Voraus gebucht und können Sie möglicherweise kurzfristig nicht sehen. Außerdem möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie vor dem Flug ein Medikament ausprobieren, um festzustellen, wie Sie darauf reagieren. Es ist daher besser, frühzeitig einzusteigen.

Halten Sie Ihre Medikamente bereit

Medikamente gegen Angstzustände können Sie schnell von Panikattacke-Symptomen befreien und Sie mit einer beruhigenden Wirkung versorgen, die die physischen und mentalen Assoziationen von Angstgefühlen beim Fliegen minimieren kann. Es mag naheliegend erscheinen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Medikamente in Ihrem Handgepäck und nicht in Ihrem Bordgepäck sind.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Verschreibung auf dem neuesten Stand ist, einschließlich Ihres Namens, des verschreibenden Arztes und der Verschreibungsnummer. Wenn Sie dieses Medikament nur verwenden, wenn Sie gelegentlich fliegen, möchten Sie sicher sein, dass es nicht abgelaufen ist und dass Sie die richtige Menge für Ihre Hin- und Rückreise haben.

Visualisiere einen reibungslosen Kampf

Verwenden Sie in den Wochen vor Ihrem Flug die Visualisierungstechnik, um sich einen reibungslosen Flug vorzustellen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um an dieser Strategie zu arbeiten. Beginnen Sie mit einer bequemen Position und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, wie Sie zum Flughafen fahren. Stellen Sie sich vor, Sie steigen in das Flugzeug und fühlen sich bei Ihrem Flug ruhig und entspannt.

Nehmen Sie alle Ihre Sinne wahr, bemerken Sie, wie das Flugzeug beim Abheben klingt, sehen Sie die Wolken am Himmel und fühlen Sie sich ruhig, während Sie auf Ihrem Sitz bleiben. Atme tief durch, während du weiterhin deinen Flug visualisierst. Wenn Sie bereit sind, aus Ihrer Visualisierung herauszukommen, erinnern Sie sich, wie ruhig Sie sich fühlen, und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen. Wenn Sie vor Ihrem nächsten Flug regelmäßig üben, haben Sie möglicherweise weniger Angst, in einem Flugzeug zu reisen.

Seien Sie mit Entspannungstechniken vorbereitet

Um während Ihres nächsten Fluges ruhig zu bleiben, sollten Sie regelmäßig Entspannungstechniken üben. Zu den Übungen, die Sie vorab üben können, gehören Tiefatmung, progressive Muskelentspannung (PMR) und Meditation. Diese Strategien können Ihnen helfen, die Angst loszulassen und während Ihres nächsten Fluges ruhiger zu bleiben.

Finden Sie gesunde Ablenkungen

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Flugangst loszuwerden. Bereiten Sie sich auf Ihren nächsten Flug mit einer Liste von Dingen vor, auf die Sie sich neu konzentrieren können. Um sich weniger ängstlich zu fühlen, können Sie Bücher und Zeitschriften, Kreuzworträtsel oder andere Arten von Spielen mitnehmen, die Sie beschäftigen, oder Ihre Lieblingssnacks, die Sie während des Fluges genießen können.

Ein paar einfache Bewegungen können Ihnen helfen, Spannungen abzubauen, die sich aufgrund von Angstgefühlen in Ihrem Körper aufgebaut haben. Wenn erlaubt, versuchen Sie von Zeit zu Zeit aufzustehen, um ein paar kleine Dehnübungen zu machen. Sie können sogar ein paar Mal aufstehen und durch den Gang gehen, damit sich Ihr Körper dehnen kann.  

Viele nervöse Flieger stellen fest, dass die lauten Geräusche des Flugzeugs oft ängstliche Gedanken auslösen. Es kann hilfreich sein, Ohrstöpsel mitzubringen, um diese Geräusche zu reduzieren. Sie können auch Kopfhörer mitbringen und Ihre Lieblingsmusik oder einen Entspannungsführer anhören, damit Sie sich ruhiger fühlen. 

Nehmen Sie an einem Fearless Flying Class teil

Vielflieger oder diejenigen, die aus Angst vor dem Fliegen auf der Suche nach langfristiger Unterstützung sind, sollten einen Kurs oder Online-Kurs in Betracht ziehen, der sich mit diesem Problem befasst. Diese Kurse helfen bei der Entwicklung von Fähigkeiten zusammen mit kognitiven Verhaltensinterventionen, die dazu beitragen, die eigenen ängstlichen Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. In diesem Sinne können Sie auch eine persönliche Therapie durch einen Spezialisten in Erwägung ziehen, der Sie bei der Entwicklung von Wegen zur Bewältigung dieser Angst unterstützen kann.

Bitten Sie um Unterstützung im Flugzeug

Lassen Sie Ihre Mitreisenden wissen, dass Sie sich beim Fliegen nervös fühlen. Manchmal kann es schon sein, dass Sie sich nur über Ihre Ängste öffnen, um Ihre Nerven zu beruhigen und sich weniger Sorgen darüber zu machen, wie andere reagieren, wenn Sie eine Panikattacke haben. Sie können auch Flugbegleiter über Ihre Bedenken informieren. Piloten und Flugbegleiter verstehen, dass viele Menschen Angst vor dem Fliegen haben und sich oft bemühen, ein großartiges Erlebnis zu bieten.

Denken Sie realistische Gedanken 

Panikattacke-Betroffene sind häufig anfällig für fehlerhaftes oder negatives Denken, das zu ihren Symptomen und Ängsten beitragen kann. Selbst wenn Sie sich beim Reisen mit dem Flugzeug ängstlich fühlen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Tausende von Flügen sicher fliegen. Stellen Sie sicher, dass auch Sie sicher ans Ziel kommen. Sagen Sie sich, dass Sie eine Panikattacke in den Griff bekommen, wenn sie auftritt. Erinnern Sie sich auch daran, dass die körperlichen Empfindungen, die Sie empfinden, nur bedeuten, dass Sie sich ängstlich fühlen, aber kein Hinweis darauf sind, dass Sie sich in einer tatsächlichen Gefahr befinden.

Vorausplanen

Der beste Weg, um mit Panikattacken auf Ihrem nächsten Flug fertig zu werden, besteht darin, einen Plan auszuarbeiten. Wenn Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen und im Voraus planen, können Sie Ihren nächsten Flug noch besser planen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, Ihre Entspannungsfähigkeiten geübt haben und bereit sind, alles mitzubringen, was Sie während des gesamten Fluges trösten kann. Hoffentlich können Sie mit etwas Arbeit und Vorbereitung Ihre Panikattacken während des Fluges leichter bewältigen.