Mentale Filter und Panikstörung

Mental Filter ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Art von kognitiven Verzerrungen oder fehlerhaften Gedankenmustern zu beschreiben, die häufig zu einem höheren Grad an Angstzuständen und Depressionen führen können. Wenn ein Mensch einen mentalen Filter durchdenkt, konzentriert er sich nur auf die negativen Aspekte einer Situation und filtert alle positiven heraus. Menschen mit dieser Form des negativen Denkens sehen ihr Glas in jeder Situation oft eher als halb leer als als halb voll an.

Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wird, verwenden häufig einen mentalen Filter, um alle angenehmen und erfüllenden Teile ihres Lebens herauszufiltern und gleichzeitig mehr Aufmerksamkeit auf ihre Unzulänglichkeiten und Unzufriedenheit zu lenken. Sie konzentrieren sich möglicherweise auf ihre Gefühle der Einsamkeit und des Vermeidens von Verhaltensweisen und bemerken nicht, wie sie tatsächlich gelernt haben, mit Panikstörungen umzugehen. Das Angstniveau wird weiter ansteigen, wenn die Positivität weiter herausgefiltert wird, während die selbstzerstörerischen Gedanken verstärkt werden.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Verwendung dieser Art von negativem Denkmuster. Sehen Sie beim Nachdenken über diese Beispiele nach, ob Sie Ihre eigene Denkweise in diesen Situationen erkennen. Wenn Sie sich in diesen Geschichten wiederfinden, lernen Sie, wie Sie Ihre mentalen Filter auf positivere Gedanken und Ideen umstellen können.

Beispiele

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Edmond - Edmond ist ein Experte auf seinem Gebiet und wurde gebeten, einen eintägigen Workshop an einem örtlichen College abzuhalten. Während seines Vortrags bemerkt er, dass ein Student ausgeht und niemals zurückkehrt. Nach dem Unterricht kommen viele Schüler zu ihm, um ihm für seine wertvolle Präsentation zu danken. Edmond fährt jedoch nach Hause und ärgert sich über den einen Schüler, der gegangen ist. Edmond zweifelt auch immer wieder ängstlich an seiner eigenen Arbeit und fragt sich, ob der Student geblieben wäre, wenn sein Vortrag interessanter gewesen wäre.

Amy - Amy hat lange mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen. Durch die Psychotherapie hat sie gelernt, denen zu vergeben, die sie in ihrer Vergangenheit verletzt haben. Durch die Vergebung ihrer Mutter hatte Amy eine engere Beziehung zu ihr aufgebaut und sogar begonnen, ihr mehr zu vertrauen. Eines Tages eröffnete Amy ihrer Mutter ihre Diagnose einer Depression. Zu Amys Überraschung reagierte ihre Mutter weniger mitfühlend als Amy erwartet hatte. Amy war wütend und entschlossen, dass sie ihr niemals hätte vergeben dürfen. Ihre Mutter entschuldigte sich für das Missverständnis, aber Amy weigerte sich, mit ihr zu sprechen. Amy empfindet nun die Therapie als Zeitverschwendung.

Aktualisierungsbeispiele

Edmond - Edmond ist so verärgert über den Studenten, der gegangen ist, dass er die Komplimente, die er erhalten hat, nicht einmal anerkennen und aufnehmen kann. Er konnte seine Situation neu gestalten, indem er sich mehr auf die positiven Rückmeldungen anderer Studenten konzentrierte. Anstatt sich auf sich selbst besiegende Gedanken einzulassen, kann Edmond sich auf das Gute in der Situation konzentrieren. Er kann erkennen, dass es möglich ist, dass nicht jeder seinen Vortrag genossen hat, aber dass viele Studenten davon profitiert haben. Vielleicht kann er sogar erkennen, dass es in jeder Vorlesungssituation Menschen gibt, die nicht zu schätzen wissen, und klopft sich auf den Rücken, dass er statistisch gesehen eine hervorragende Resonanz auf seine Vorlesung hatte.

Amy - Amy kann die positiven Aspekte ihrer Beziehung zu ihrer Mutter nicht erkennen, indem sie sich nur auf das Negative konzentriert. Amy nahm den Mut und die Kraft zusammen, ihrer Mutter zu vergeben und wieder eine Beziehung zu ihr aufzubauen. Sie ist jedoch verärgert darüber, dass ihre Mutter ihr nicht so geantwortet hat, wie sie es wollte. Wenn Amy diesen mentalen Filter erkennt, kann sie die Dinge möglicherweise ausgewogener sehen. Amy kann dann erkennen, dass ihre Mutter möglicherweise nicht so handelt, wie sie es möchte, aber dies bedeutet nicht, dass Amys Therapiegewinne nutzlos waren.

Negative Gedanken auffrischen

Nach diesen Beispielen für die Verwendung von Reframing für den Umgang mit mentalen Filtern ist es wichtig, schnell zu definieren, was wir unter Reframing verstehen. Das Auffrischen ist eine Technik, mit der Sie Ihre Art, etwas zu erleben, ändern können. Eine Situation ändert sich nicht, aber die Art und Weise, wie Sie die Situation wahrnehmen, ändert sich.

Die meisten Situationen in unserem Leben können auf mehrere Arten betrachtet werden. Ein Beispiel kann eine junge Frau sein, die eine Chemotherapie gegen Brustkrebs durchläuft, eine Behandlung, bei der alle Haare des Körpers verloren gehen. Sie könnten diese Situation auf eine Art und Weise betrachten und völlig deprimiert werden, wenn Sie Ihr schönes Haar verlieren. Oder Sie können es anders sehen. Sie müssen sich sechs Monate lang nicht die Beine rasieren! Dieses Beispiel ist extremer als viele andere (ja, es drückt es), dient aber als Erinnerung daran, dass Sie es manchmal mit einem Reframing "vortäuschen müssen, bis Sie es schaffen". Möglicherweise müssen Sie sich auf Ihre überarbeiteten Gedanken konzentrieren, damit sie Ihre negativen Gedanken überwiegen, aber Studien sagen uns, dass dies tatsächlich funktioniert.

Nachdem Sie diesen Artikel fertiggestellt haben und überlegt haben, wie sowohl Edmond als auch Amy mit dem Reframing gegen diese Art der kognitiven Verzerrung vorgegangen sind, möchten Sie möglicherweise einige Möglichkeiten prüfen, wie Sie mit dem Reframing den Stress verringern können, einschließlich der Suche nach Änderungen. und Humor finden.

Es ist möglich, die Wahrnehmung einer Situation zu ändern und das fehlerhafte Gedankenmuster, das von mentalen Filtern erzeugt wird, durch Neuformulierung zu überwinden.

Endeffekt

Nur die Kehrseite einer Situation zu sehen, kann eine lähmende kognitive Verzerrung für Menschen mit Angststörungen sein. Wir haben die Wahl, nur das Negative zu bemerken oder auch den Silberstreifen in einer bestimmten Situation zu sehen. Um diese Form des negativen Denkens zu überwinden, bemühen Sie sich, jeden negativen Gedanken über eine Situation einem positiven zuzuordnen. Wenn Sie damit fertig sind, möchten Sie vielleicht sogar versuchen, Silberstreifen in Situationen zu finden, in denen es wirklich mehr Negative gibt!