Systematische Desensibilisierung bei Panikstörungen

Joseph Wolpe, ein Pionier der Verhaltenstherapie, entwickelte eine Technik namens systematische Desensibilisierung zur Behandlung von Angststörungen und Phobien. Diese Technik basiert auf den Prinzipien der klassischen Konditionierung und der Voraussetzung, dass das Gelernte (Konditionierte) verlernt werden kann. Ausgiebige Untersuchungen zeigen, dass eine systematische Desensibilisierung Angstzustände und Panikattacken, die mit ängstlichen Situationen einhergehen, wirksam reduziert.

Systematische Desensibilisierung beginnt normalerweise damit, sich vorzustellen, in einer Reihe von ängstlichen Situationen zu sein und Entspannungsstrategien anzuwenden, die mit Angst konkurrieren. Sobald Sie Ihre Angst erfolgreich bewältigen können, während Sie sich ängstliche Ereignisse vorstellen, können Sie die Technik in realen Situationen anwenden. Das Ziel des Prozesses ist es, allmählich gegen die Auslöser zu desensibilisieren, die Ihre Not verursachen.

Entspannen lernen

Bevor Sie sich allmählich Ihren befürchteten Situationen aussetzen können, müssen Sie zunächst einige Entspannungstechniken erlernen und üben. Einige Techniken, die üblicherweise beim Entspannungstraining angewendet werden, umfassen:

Tiefes Atmen: Wenn Menschen Angst haben, neigen sie dazu, schnell und flach zu atmen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird Brust- oder Brustatmung genannt. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sind Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass Sie auf diese Weise atmen. Brustatmung stört den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Körper, was zu erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen führt. Dies kann Ihrem Körper signalisieren, eine Stressreaktion auszulösen, die zu Angstzuständen und Panikattacken beiträgt.
Progressive Muskelentspannung: Wenn Sie an einer Panikstörung, Agoraphobie oder einer anderen Art von Angststörung leiden, kann es zu häufigen Muskelverspannungen kommen. Tatsächlich kann eine chronische Muskelverspannung so automatisch sein, dass sie normal erscheint, und Sie haben möglicherweise vergessen, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Muskeln vollständig entspannt sind. Mit der progressiven Muskelentspannung können Sie die Unterschiede zwischen Entspannung und Anspannung verschiedener Muskelgruppen schnell wiederfinden.

Visualisierung: Wenn Sie sich in einer friedlichen und stressfreien Umgebung vorstellen, können Sie sich geistig und körperlich entspannen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sitzen an einem schönen, ruhigen See. Konzentrieren Sie sich eine Weile auf die Szene. Fühle den weichen Sand auf deinen Füßen. Stellen Sie sich die warme Luft in Ihrem Gesicht vor, während eine leichte Brise über das Wasser weht und Sie einen herrlichen Sonnenuntergang am Horizont beobachten.

So funktioniert systematische Desensibilisierung

Bevor Sie mit der systematischen Desensibilisierung beginnen, müssen Sie das Entspannungstraining beherrschen und eine Hierarchie (von der am wenigsten gefürchteten zur am meisten gefürchteten) Liste Ihrer gefürchteten Situationen erstellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen oder Ihre Angsthierarchie zu identifizieren, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, der Sie beraten kann.

Systematische Desensibilisierung beginnt mit einer imaginären Exposition gegenüber gefürchteten Situationen. Verwenden Sie Ihre Angsthierarchie, um die befürchtete Situation in überschaubare Komponenten zu zerlegen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Angst, in große Geschäfte zu gehen. Möglicherweise haben Sie die geringste Angst, wenn Sie den Laden betreten. Je weiter Sie von den Ausgangstüren entfernt sind, desto größer wird Ihre Angst. Das Stehen an der Kasse steht für Ihre höchste Angstreaktion. Sie würden den Prozess starten, indem Sie sich auf die Aktion konzentrieren, die die geringste Belastung verursacht, und sich nach oben arbeiten. Das Ergebnis ist, dass Sie allmählich oder systematisch für das Einkaufen in großen Geschäften desensibilisiert werden.