Was tun nach einer Panikattacke?

Wenn Sie Panikattacken haben, wissen Sie, dass diese eine beängstigende Erfahrung mit After Effects sein können, deren Bewältigung äußerst schwierig sein kann. Befolgen Sie jedoch die hier beschriebenen Schritte, um nach Panikattacken möglicherweise Erleichterung zu finden und wieder auf dem richtigen Weg zu sein.

Was für ein Panikattacke ist

Stellen Sie sich vor, Sie fahren zur Arbeit, wenn Sie plötzlich Angst und Schrecken verspüren. Ihr Herz fühlt sich an, als würde es aus Ihrer Brust hämmern, Schmerzen im gesamten Oberkörper verursachen und Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen. Sie bekommen zunehmend Angst, wenn Sie anfangen zu zittern und zu schwitzen. Ihre Beine und Hände fühlen sich an, als wären Nadeln und Stifte in ihnen, und Sie bekommen ein Gefühl der Übelkeit.

Sie denken, dass Ihnen das nicht passieren kann. Sie bekommen fast das Gefühl, dass Sie sich aus der Ferne beobachten und sich vollständig von sich selbst und Ihrer Umgebung getrennt fühlen. Sie fahren an den Straßenrand und befürchten, dass Sie die Kontrolle über Ihr Auto verlieren oder möglicherweise hinter dem Lenkrad ohnmächtig werden.

So schnell wie Ihre Symptome einsetzten, bemerken Sie, dass diese Empfindungen allmählich nachlassen. Aber selbst wenn Sie feststellen, dass die Panikattacke vorüber ist, fühlen Sie sich ängstlich und aufgeregt. Es dauert eine Weile, bis Sie sich wieder konzentrieren und auf die Straße zurückkehren. Der Rest Ihres Tages ist geprägt von Nervosität und Besorgnis.

Diese Angriffe können emotionale, physische und kognitive Auswirkungen haben, die Sie möglicherweise lange nach dem Rückgang des Angriffs betreffen. Nach einer Panikattacke fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich wieder zusammenzureißen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um nach einer Panikattacke Erleichterung zu finden.

Halt an und atme

Während einer Panikattacke können Atembeschwerden und Schmerzen in der Brust auftreten. Diese Kurzatmigkeit kann dazu geführt haben, dass Sie das Gefühl haben, nicht genug Luft zu haben oder dass Sie Erstickungs- oder Erstickungsgefühle verspüren. Verengte Atmung führt häufig zu Schmerzen in der Brust, die bei Panikattacken häufig auftreten. Schmerzen in der Brust und Atembeschwerden können sehr beängstigend sein, sodass Sie den Rest Ihres Tages Angst haben.

Um einer durch Panik ausgelösten Kurzatmigkeit entgegenzuwirken, versuchen Sie es mit einer tiefen Atmung. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen, beginnen Sie langsam und gezielt zu atmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein. Wenn Sie so viel Luft wie möglich aufgenommen haben, halten Sie den Atem für einen oder zwei Moment an. Atme dann allmählich durch deinen Mund aus, bis du das Gefühl hast, keine Luft mehr in deiner Lunge zu haben.

Versuchen Sie, dieses Muster zu wiederholen, indem Sie langsam durch die Nase einatmen, kurz die Luft anhalten und langsam aus dem Mund ausatmen. Wenn Sie den ganzen Tag über tiefe Atemübungen machen, können Sie Ihre Angst möglicherweise häufiger lindern und dadurch ein Gefühl der Ruhe entwickeln.

Atemübungen für Panikstörung

Verwenden Sie positives Selbstgespräch

Panikattacken können Sie besorgt, nervös und ängstlich machen. Wenn der Angriff stattfindet, haben Sie möglicherweise ängstliche Gedanken darüber, die Kontrolle zu verlieren oder möglicherweise an dem Angriff zu sterben. Sobald der Angriff sich aufzulösen beginnt, können Sie sich über Ihre Erfahrung mit Panik verlegen oder niedergeschlagen fühlen. Sie könnten sogar anfangen, sich darüber Gedanken zu machen, wann der nächste Angriff stattfinden wird.

Um die negativen Gedanken, die Panikattacken hervorrufen können, zu überwinden, sollten Sie versuchen, positive Selbstgespräche und Bestätigungen zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Wenn die Panikattacke zu Ende ist, erinnern Sie sich daran, dass sie bald vorbei sein wird und Sie nicht mehr verletzt werden können. Wenn Gedanken an Selbstbeschuldigung auftauchen, versuchen Sie, sich selbst zu vergeben, der Selbstbeschuldigung mit Affirmationen entgegenzuwirken und mit Ihrem Tag fortzufahren.

Denken Sie daran, Gedanken und Bestätigungen zu stärken, z. B. sich still zu wiederholen: „Ich habe die Kontrolle über meine Angst.“ „Dies wird vergehen.“ „Ich bin eine wertvolle Person mit vielen großartigen Eigenschaften.“ Oder „Ich bin stärker als meine Panikattacken."

Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen

Wenn möglich, kann es hilfreich sein, einen geliebten Menschen zu kontaktieren, um Dinge zu besprechen. Sie müssen Ihrem Freund oder Familienmitglied nicht einmal sagen, dass Sie gerade eine Panikattacke hatten. Vielmehr können Sie Ihre Liebsten anrufen, nur um zu plaudern. Wenn Sie einfach mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, fühlen Sie sich möglicherweise besser, da die Symptome Ihrer Panikattacke nachlassen.

Wenn niemand verfügbar ist oder es für Sie unpraktisch ist, sich nach einer Panikattacke mit jemandem in Verbindung zu setzen, überlegen Sie, was ein vertrauenswürdiger Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied zu Ihnen sagen würde. Denken Sie darüber nach, wie ein unterstützender Freund Ihnen sagen kann, dass Sie Ihre Angst überwinden werden oder dass er oder sie stolz auf Sie ist, weil Sie mit Ihrer Panikattacke so gut umgehen.

Konzentrieren Sie sich wieder auf etwas anderes

Nach einer Panikattacke können sich Ihre persönlichen Gedanken und Ihre Energie übermäßig auf Ihre Angst und andere Symptome konzentrieren. Anstatt deine Angst mit mehr Aufmerksamkeit oder Sorge zu stillen, versuche dich auf etwas zu konzentrieren, das dir etwas Glück oder ein Gefühl des Friedens bringt. Beispielsweise kann es hilfreich sein, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das Ihnen in Zukunft Spaß macht, oder auf fröhliche Zeiten aus Ihrer Vergangenheit. Versuchen Sie nach Möglichkeit, an der frischen Luft spazieren zu gehen, oder üben Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, um Ihre Gedanken zu klären.