Warum Panikattacken Kurzatmigkeit verursachen

Panikattacken sind das auffälligste Symptom einer Panikstörung. Diese Anfälle treten häufig unerwartet auf und gehen mit vielen beängstigenden körperlichen Empfindungen einher, wie Atemnot oder Hyperventilation.

Die Erfahrung von Atemnot kann ein schreckliches Symptom sein. Es kann sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können oder nicht genug Luft in Ihre Lunge zu bekommen. Viele Menschen beschreiben es als Erstickungs-, Erstickungs- oder Erstickungsgefühl.

Sie könnten das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden oder möglicherweise zu sterben, was Ihre Panik und Ihre Angst nur noch verstärkt. Einige Menschen befürchten, eine Grunderkrankung wie Asthma oder Herzprobleme zu haben. Kurzatmigkeit ist jedoch ein häufiges Symptom für Panikattacken und weist in der Regel nicht auf ein größeres medizinisches Problem hin.

Was verursacht Kurzatmigkeit

Die Kurzatmigkeit, die bei Panikattacken und Angstzuständen auftritt, wird häufig durch eine Änderung Ihres normalen Atmungsmusters verursacht. Normalerweise sind wir uns unserer Atmung nicht bewusst. Wenn Panik und Angst auftreten, kann unsere Atmung flacher und eingeschränkter werden. Anstatt die Lunge mit vollen, vollständigen Atemzügen zu füllen, atmen wir schnell und kurz ein.

Diese als Hyperventilation bekannte Überatmung führt zu einem Abfall des Kohlendioxidspiegels im Blut. Die Reduzierung von Kohlendioxid kann viele körperliche Symptome verursachen, wie z. B. Kribbeln und Taubheitsgefühl, Brustschmerzen und Mundtrockenheit.

Hyperventilation kann auch zu Ohnmacht, Schwindel, Benommenheit und Verwirrung führen. Eine hyperventilierende Person kann schnell und laut nach Luft schnappen. Viele Menschen zeigen jedoch nur leichte Anzeichen von Hyperventilation wie Husten und schnelles Atmen.

Was Sie tun können, um mit Atemnot umzugehen

Eines der wertvollsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden, ist zu versuchen, nicht in Panik zu geraten, egal wie schwierig das ist. Kurzatmigkeit ist ein sehr beängstigendes Gefühl. Wenn Sie jedoch noch ängstlicher und ängstlicher werden, besteht die Gefahr, dass Sie hyperventilieren und die Intensität Ihrer Panikattacke erheblich erhöhen. Wenn Sie das nächste Mal an Atemnot leiden, müssen Sie darauf vorbereitet sein, mit Ihren körperlichen Empfindungen und ängstlichen Gedanken umzugehen.

Es gibt zahlreiche Strategien, um eine Panikattacke zu überwinden. Es ist wichtig, dass Sie eine Technik auswählen, die sich für Sie richtig anfühlt, und dass Sie diese Fähigkeit regelmäßig üben. Für beste Ergebnisse üben Sie Ihre Entspannungstechnik zu Zeiten, in denen Sie keine Panikattacke haben. Wenn Sie entspannt üben, sind Sie besser vorbereitet, Ihre Strategie zu verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Eine Atemübung bei Atemnot

Bei Kurzatmigkeit atmen Sie schnell und flach. Ein guter Weg, um diesem Muster entgegenzuwirken, ist zu lernen, wie man tief, voll und vollständig atmet. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Atmungsmuster zurückzukehren, und kann auch eine entspannende Wirkung haben. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien, um Ihre Atmung wieder in Schwung zu bringen:

1. Achte auf deinen Atem und wie er sich verändert hat. Erinnern Sie sich, dass Sie die Kontrolle über Ihre Atmung haben.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb. Atme jetzt langsam durch die Nase ein und fülle deinen Brustkorb mit Luft. Atme langsam durch die Nase aus und achte darauf, wie sich der Brustkorb zusammenzieht.
3. Wiederholen Sie mehrere Atemzüge und zählen Sie bis 10, wenn Sie einatmen und 10, wenn Sie ausatmen. Versuchen Sie bei jedem Atemzug, die Verspannungen in Gesicht, Hals und Schultern zu lockern.
4. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Bleib bei deiner tiefen, sanften Atmung. Atme tief ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen in Ihre Hände hebt und wie sich Ihr Nabel beim Ausatmen in die Wirbelsäule zieht. Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere Atemzüge.

Nehmen Sie sich mindestens fünf bis zehn Minuten Zeit, um diese Atemübung zu üben. Versuchen Sie zu üben, wenn Sie aufwachen, um die Morgenangst zu lindern, oder bevor Sie zu Bett gehen, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Wenn Sie mit Absicht atmen, können Sie möglicherweise Ihre nächste Panikattacke, einschließlich Atemnot, bewältigen. Sie können in andere Atemübungen für Panikstörung schauen.

Ich suche professionelle Hilfe

Sie sollten nicht nur Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, sondern auch immer Ihren Arzt oder einen anderen medizinischen Betreuer konsultieren, der sich mit Panikstörungen befasst. Er oder sie kann feststellen, ob die Kurzatmigkeit auf Ihre Panikstörung oder eine andere Krankheit zurückzuführen ist.