Warum Paddelsport das nächste große Thema in Sachen Fitness ist
Wenn Sie mit einem Kanu, Kajak oder Stand-up-Paddleboard noch keine Spritztour auf dem offenen Wasser unternommen haben, ist dies wahrscheinlich nur eine Frage der Zeit. Laut dem Sonderbericht 2015 der Outdoor Foundation zu Paddlesports steigt die Beteiligung an. 2014 waren es fast 22 Millionen Amerikaner - drei Millionen mehr als im Jahr 2010, dem ersten Jahr, in dem die Studie abgeschlossen wurde.
Warum werden Paddlesports populär??
Aber wenn Boote schon immer da waren und Wasserstraßen schon immer da waren, warum fängt der Paddelsport gerade erst an, im kollektiven Bewusstsein der amerikanischen Verbraucher, insbesondere der Fitnessinteressierten, Fuß zu fassen? Es ist eine knifflige Frage, die zu beantworten ist, aber es läuft wahrscheinlich auf eine Kombination aus Kultur und Technologie hinaus. "Paddlesports gewinnt unter anderem aufgrund von drei Faktoren an Fahrt: Zugänglichkeit, Erschwinglichkeit und Erreichbarkeit", sagt Joshua Silva, Brand Marketing Manager bei Jimmy Styks SUP Boards. "Mit der Verbesserung von Technologie und Herstellung konnten Marken qualitativ hochwertige Produkte zu einem guten Preis anbieten. Paddleboards beispielsweise waren ursprünglich High-End-Epoxy-Boards, die oft mehr als 1.500 US-Dollar kosteten. Jetzt mit Blasformen und aufblasbarer Konstruktion hoch." hochwertige, haltbare Boards gibt es für 500 US-Dollar. "
Hinzu kommt, dass die Zugänglichkeit von Wasserstraßen - Silva - darauf hinweist, dass die meisten Menschen innerhalb eines Radius von 24 Kilometern um ein Gewässer leben - und eine nationale Kultur, die einen aktiven Lebensstil umfasst, und dass Sie eine Branche haben, die bereit ist, schnell zu wachsen. "Paddlesports haben den Menschen die Möglichkeit gegeben, aufs Wasser zu gehen, ohne in ein Boot investieren zu müssen", sagt Silva. "Die Eintrittsbarriere ist viel geringer als bei Sportarten wie Wakeboarden oder Wasserski, und für Menschen, die mehrere Aktivitäten genießen, gibt es eine kleine Lernkurve. Menschen, die noch nie gepaddelt haben, können diese sehr leicht erlernen."
Für Fitnessbegeisterte ist es die schnelle Einarbeitungszeit und die niedrigen Einstiegskosten, insbesondere für Aktivitäten wie Stand-Up-Paddleboarding, die so attraktiv erscheinen. In einer Umgebung, in der Boutique-Fitnesskurse oft mehr als 20 US-Dollar kosten, erscheint es ziemlich vernünftig, ein Paddleboard für ein paar Stunden für ungefähr den gleichen Preis zu mieten. Und die Rolle, die Social Media in der Fitnesskultur spielt, kann man nicht leugnen. "Paddelsport sieht einfach cool aus", sagt Mandy Enright, ausgebildete Diätassistentin und SUP Yoga, Fitness und Paddle Instructor bei Endless SUP Company. "Der Hauptgrund, warum die Leute meine Klasse lieben, ist, Bilder zu bekommen, um sie ihren Freunden zu zeigen." Es gibt nichts Schöneres als das perfekte Instagram-Bild, um Menschen zu inspirieren, etwas Neues auszuprobieren.
Abgesehen von der Instagram-fähigen Umgebung und dem neuen attraktiven Preis-Leistungs-Verhältnis ist Paddelsport auch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Für diejenigen, die es hassen Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und nach Möglichkeiten suchen, sich im Freien fit zu halten, bietet Paddelsport eine Reihe attraktiver Vorteile.
Paddlesports bieten geringe Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Aktivitäten denken, denken Sie wahrscheinlich an Dinge wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Aber auch Paddelsportarten wie Rudern, Kajakfahren, Stand-Up-Paddleboarding und Kanufahren können die Herz- und Atemfrequenz so steigern, dass sie als Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität gelten.
Laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten (Compendium of Physical Activities), einer Zusammenstellung von Daten zu Stoffwechseläquivalenten (MET-Werten) weitreichender Aktivitäten zur Verwendung in epidemiologischen Studien zur Zuordnung von Intensitätseinheiten zu verschiedenen Aktivitäten (Rudern, Kajakfahren und Kanufahren), liegt eine vergleichbare MWB vor Werte für Gehen oder Laufen mit mäßiger Intensität, je nachdem, wie stark Sie sich selbst drücken. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr so hart arbeiten müssen (und ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen müssen), um ein Kajak mit mäßiger Intensität zu paddeln, wie Sie es tun, um mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde zu laufen.
Paddelsport hat auch den Vorteil, dass das Training nur geringe Auswirkungen hat. Dies macht sie zu einer großartigen Cross-Training-Option für Menschen mit Verletzungen der unteren Extremitäten oder chronischen Schmerzen. Außerdem können Sie beim Kajakfahren, Rudern und Kanufahren im Sitzen Sport treiben - eine neue Idee, wenn Sie es gewohnt sind, Cardio mit Aktivitäten in Verbindung zu bringen, die Sie auf Trab halten.
Paddlesports Engagieren Sie den Oberkörper
Es sollte ziemlich offensichtlich sein, dass, wenn Sie Ihre Arme verwenden, um ein Ruder durch das Wasser zu ziehen, Ihr Oberkörper die Vorteile ernten wird. Aber auch dies setzt Paddelsport in einem anderen Licht als andere übliche kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen und Radfahren, bei denen der Unterkörper die Bewegung antreibt.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht im Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung stellten fest, dass weibliche Elite-Kajakfahrerinnen eine viel größere Kontraktionsfähigkeit in Rücken und Schultern hatten als aktive Frauen, die keine Kajakfahrerinnen waren. Mit anderen Worten, wenn Sie nach einer Aktivität suchen, mit der Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern schonen können, während Sie gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren, ist Paddelsport ein guter Weg.
Paddlesports Engagieren Sie den Kern
Der Eingriff der Rumpfmuskulatur des Körpers während des Paddelsports ist möglicherweise nicht so offensichtlich wie der des Oberkörpers, aber nicht weniger wichtig. Wenn Sie das Paddel oder Ruder in das Wasser tauchen und es mit Ihrem Oberkörper in Ihre Richtung ziehen, während Sie das Wasserfahrzeug vorwärts treiben, müssen Ihre Kernmuskeln - die Muskeln Ihres Bauches, des unteren Rückens und sogar Ihre Hüften - einrasten, um dies zu verhindern Torso durch Verdrehen oder Schwanken. Im Wesentlichen fungiert Ihr Kern als Anker für Ihre Extremitäten beim Paddeln. Und je mehr Sie sich mit Paddelsport beschäftigen, desto stärker wird Ihr Kern.
Eine 2013 veröffentlichte Studie in Procedia Engineering stellten fest, dass die Rumpf-, Hüft- und Kniestabilisatoren der Studienteilnehmer während des Stand-up-Paddelboardens ein hohes Maß an Muskelengagement aufwiesen. Dann veröffentlichte eine 2015 Studie in der Zeitschrift für Sport Wissenschaften, Die Forschung ging noch einen Schritt weiter und stellte fest, dass Elite-Stand-Up-Paddleboarder ein höheres Maß an statischer und dynamischer Haltungskontrolle und isometrischer Ausdauer des Rumpfes aufwiesen als Freizeit-Stand-Up-Paddleboarder, während die Freizeitgruppe ein höheres Niveau aufwies als die Gruppe mit sitzender Kontrolle.
Diese verbesserte Kernaktivierung kann zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Leistung bei anderen Aktivitäten führen und möglicherweise zu den hartgesottenen Bauchmuskeln, auf die Sie gehofft haben.
Paddlesports sind für alle Niveaus leicht zu ändern
Da Paddelsportarten nur geringe Auswirkungen haben, sind sie für Personen mit nahezu jeder Fitnessstufe leicht zugänglich. Silva verweist auf Stand-Up-Paddleboarding als offensichtliches Beispiel: "Das Schöne am Paddleboarding ist, dass jeder es schaffen kann. Es ist ein großartiges Familien- oder Gesellschaftsereignis, oder für wettbewerbsfähigere Menschen kann es eine unterhaltsame Art sein, physische Grenzen zu überschreiten." Silva sagt. "Manche Leute bevorzugen Paddleboards für Freizeitaktivitäten wie Abhängen am See oder Flusskreuzfahrten mit Freunden. Andere möchten ihre Fitness verbessern und Paddleboarding als Cross-Training nutzen." Er verweist auf SUP Yoga und SUP Racing als zwei Möglichkeiten, sich selbst wirklich herauszufordern.
Und mit allen Paddelsportarten können Sie die Aktivität schwieriger gestalten, indem Sie Ihre Umgebung ändern. Whitewater Paddleboarding wird Sie auf eine Weise auf die Probe stellen, wie es das Cruisen auf einem See niemals könnte. Gegen eine Strömung zu rudern ist viel schwieriger als mit einer Strömung zu rudern. Kajakfahren im Meer, gegen Wellen und Gezeiten, ist entmutigender als ein ruhiger Ausflug entlang eines Baches. Es gibt nahezu unbegrenzte Möglichkeiten, das Training an Ihre Interessen und Fähigkeiten anzupassen.
Paddelsport bietet die Möglichkeit, sich mit der Natur zu beschäftigen
Bewegung im Freien ist gut für Körper, Geist und Seele und kann dazu führen, dass Sie jede Woche mehr Minuten an Bewegung haben. Zumindest ist das eine Studie aus dem Jahr 2012 Das Internationale Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität verweist auf. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mindestens einmal pro Woche im Freien trainierten, signifikant mehr Minuten Sport treiben als diejenigen, die nur in Innenräumen trainierten. Es ist nur eine Sache, nach draußen zu gehen und mit der Natur zu kommunizieren, die die Stimmung anregt und Sie dazu bringt, immer wieder zurück zu kommen, um mehr zu erfahren.
Tipps für den Einstieg
Bevor Sie mehrere hundert Dollar in erstklassige Ausrüstung investieren, ist es eine gute Idee, das Wasser sozusagen mit Klassen und Anweisungen zu testen. Kajakfahren und Stand-Up-Paddleboarding sind die am leichtesten zugänglichen Paddle-Sportarten. Da Stand-Up-Paddleboarding eine der am schnellsten wachsenden Sportarten des Landes ist, sollte es ziemlich einfach sein, einen zertifizierten Ausbilder oder Ausstatter in Ihrer Nähe zu finden.
"Suchen Sie nach Paddleboarding-Kursen, die von einem zertifizierten Ausbilder durchgeführt werden. Der World Paddle Association bietet eine Datenbank mit zertifizierten Ausbildern. Sie können sich jedoch auch bei Ihrem örtlichen Wassersporthändler erkundigen", sagt Silva. Aber er fügt hinzu, dass Sie vielleicht größere Outdoor-Events wie die CamelBak Pursuit-Serie in Betracht ziehen möchten, bei denen Menschen eine Vielzahl von verschiedenen Outdoor-Aktivitäten in einer sicheren Umgebung mit ausgebildeten Instruktoren ausprobieren können. Auf diese Weise können Sie sich beim Paddeln, Kanufahren, Surfen und Campen im Rahmen einer einzigen Veranstaltung versuchen.
Wenn Sie sich dazu entschließen, ein Brett oder ein Kajak zu mieten und alleine zum See, Meer oder Fluss zu fahren, sollten Sie zuerst nachforschen. "Finden Sie die Tiefe und den Untergrund heraus", sagt Jess Amendola, Inhaberin des SUP Yoga Centers in St. Augustine, Florida. "Passen Sie bei Ebbe auf Austernböden oder Trümmer auf. Wasserkarten für die meisten Orte finden Sie online, aber Sie sollten auch Wind, Gezeiten und Radar untersuchen, um genau zu wissen, was während Ihres Abenteuers vor sich geht."
Wie bei jedem Outdoor-Ausflug ist es wichtig, mindestens eine Person über Ihre detaillierten Pläne zu informieren und zu wissen, wann Sie zu Hause sein werden. "Wenn Sie in der Natur sind, können Sie nie genau vorhersagen, was passieren wird. Seien Sie also auf der sicheren Seite", sagt Amendola. "Und zuletzt denken Sie daran, zu atmen und sich umzusehen. Genießen Sie Ihre schöne Umgebung und lassen Sie Ihren Fleck immer sauberer als bei Ihrer Ankunft."
