Warum es so schwer ist, mit PCOS Gewicht zu verlieren

Wenn Sie an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden und es schwierig finden, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht alleine. Mehr als die Hälfte aller Frauen mit PCOS sind übergewichtig. Der Rat von Ärzten ist, Gewicht zu verlieren, aber diejenigen mit diesem Syndrom wissen, dass es nicht so einfach ist. Hier sind einige Gründe, die erklären, warum es für Frauen mit PCOS so viel schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.

Ihr Körper befindet sich im Fettspeichermodus

Insulin ist ein Hormon, das Glukose (die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers) aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen transportiert und dort als Energiequelle verwendet werden kann. PCOS beeinflusst die Sekretion und den Gebrauch von Insulin in Ihrem Körper. Ihre Zellen werden resistent gegen Insulinsignale und dies veranlasst Ihre Bauchspeicheldrüse, noch mehr Insulin zu produzieren. Zu viel Insulin fördert die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme, hauptsächlich in Ihrem Mittelteil, und ähnelt einem "Reserverad" über Ihrem Bauchnabel. Wenn Sie an Gewicht zunehmen oder ohne wesentliche Änderungen in der Ernährung oder bei den Trainingsroutinen nicht abnehmen können, ist möglicherweise ein Überschuss an Insulin der Schuldige. Die Behandlungsoptionen für PCOS zielen in der Regel auf eine Verringerung des Insulinspiegels ab und umfassen Ernährungsumstellungen, körperliche Betätigung sowie Medikamente oder Ergänzungsmittel.

Du bist hungriger

Im Rahmen der Förderung der Fettspeicherung wirkt Insulin als appetitanregendes Hormon. Ein hoher Insulinspiegel könnte erklären, warum manche Frauen mit PCOS mehr Hunger haben. Bei insulinresistenten Frauen wird über starke, intensive und sogar dringende Heißhungerattacken berichtet. Wenn dies nicht gelingt, kann dieses Verlangen sogar die besten Essgewohnheiten sabotieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer Gewichtszunahme führt.
Häufiges Essen, einschließlich ausreichend Protein zu den Mahlzeiten, und das Vermeiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln sind hilfreiche Möglichkeiten, um das Verlangen zu reduzieren.

Gestörte appetitregulierende Hormone

Ein weiterer möglicher Faktor, der den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung von Frauen mit PCOS erschweren könnte, sind abnormale hormonelle Einflüsse, die den Appetit und das Sättigungsgefühl regulieren. Es wurde gezeigt, dass die Spiegel der appetitregulierenden Hormone Ghrelin, Cholecystokinin und Leptin bei Frauen mit PCOS beeinträchtigt sind. Dysfunktionale Spiegel dieser Hormone können bei Frauen mit PCOS den Hunger anregen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement führt.

Ihre Ernährung ist unausgewogen

Wenn Sie auf Ihre Ernährung geachtet haben und immer noch nicht feststellen, dass die Pfunde abnehmen, ist dies möglicherweise die Art von Lebensmitteln, die Sie essen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit einer normalen, gesunden Ballaststoffdiät bei Frauen mit PCOS verglichen. Beide Gruppen aßen die gleiche Menge an Kalorien und verbrauchten die gleiche Verteilung an Makronährstoffen (50 Prozent Kohlenhydrate, 23 Prozent Protein, 27 Prozent Fett, 34 Gramm Ballaststoffe). Der einzige Unterschied war der glykämische Index (GI) von Lebensmitteln. Die Frauen mit PCOS, die die Diät mit niedrigem GI befolgten, zeigten eine dreifach größere Verbesserung des Insulins und hatten eine bessere Regelmäßigkeit der Menstruation. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Personen mit hohen Insulinspiegeln nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index möglicherweise mehr Gewicht verlieren können.
Wenn Sie nicht genug Obst und Gemüse essen, kann sich dies auch auf den Gewichtsverlust auswirken. Eine Studie ergab, dass Frauen mit PCOS, die den Ernährungsansätzen gegen Bluthochdruck (DASH) folgten, Verbesserungen beim Insulin- und Bauchfettverlust zeigten. Die DASH-Diät bestand aus 52 Prozent Kohlenhydraten, 18 Prozent Proteinen und 30 Prozent Gesamtfetten und war reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.

Sie haben obstruktive Schlafapnoe

Frauen mit PCOS haben ein viel höheres Risiko für obstruktive Schlafapnoe als Frauen ohne diese Erkrankung. Obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn der obere Atemweg verstopft ist und Sauerstoffmangel im Schlaf verursacht. Dies führt zu Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Gewichtszunahme.
Während übermäßiges Körpergewicht ein Hauptfaktor für Schlafapnoe ist, wird angenommen, dass ein hoher Androgenspiegel (männliche Hormone wie Testosteron) bei PCOS eine Rolle bei der Beeinflussung von Schlafrezeptoren spielt. Schlafmangel ist mit Insulinresistenz und Gewichtszunahme verbunden. Je schwerwiegender die Schlafapnoe ist, desto höher ist das Risiko einer beeinträchtigten Glukosetoleranz. Daher wird empfohlen, dass alle Frauen mit PCOS auf obstruktive Schlafapnoe untersucht werden und bei Diagnose eine angemessene Behandlung erhalten.