Warum es Zeit für eine Neujahrsrevolution ist

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Neujahrsvorsätze

Überblick

• Fertig machen

  • Erste Schritte
  • Ziele setzen

• Motivation

  • Vorsätze überdenken
  • Mentale Stärke

Es gibt eine gewisse Energie, die mit einem neuen Jahr einhergeht, einen Motivationsschub, der so stark ist, dass er uns davon überzeugt, dass dies das Jahr ist, in dem wir sind endlich Abnehmen, gesund werden, besser werden, mit dem Rauchen aufhören und natürlich die Welt retten.

Diese motivierende Flutwelle bewegt sich so schnell, dass wir oft in unsere üblichen Vorsätze eintauchen, ohne uns eine sehr wichtige Frage zu stellen:

Was will ich dieses Jahr wirklich für mich? Und das nicht nur in diesem Jahr, sondern jedes Jahr?

Die nächste Frage ist genauso wichtig:

Wie bekomme ich es?

Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie für echte, dauerhafte Veränderungen arbeiten, bevor Sie dieselben alten Ziele für den Gewichtsverlust festlegen.

Was möchtest du wirklich?

Es ist nichts falsch daran, das Ziel zu haben, Gewicht zu verlieren. Die meisten von uns könnten ein paar Pfund abnehmen (oder 10 oder 20) und es besteht kein Zweifel, dass wir alle besser aussehen und uns besser fühlen würden, wenn wir das tun würden. Das Problem ist, dass die Motivation, die uns zum Abnehmen antreibt, sei es in einem neuen Jahr oder in einer neuen Saison, unweigerlich nachlässt, wenn andere Dinge Vorrang haben. Plötzlich wird der intensive Drang, den Rückgang der Skala zu sehen, durch das wirkliche Leben und seine Verantwortung ersetzt: zur Arbeit zu gehen, die Kinder zur Schule zu bringen, mit der Erkältung umzugehen, die Sie am Wochenende hatten, und so weiter.

Die Idee, Gewicht zu verlieren, ist genau das - eine schöne Idee, die irgendwo in der Zukunft liegt. Sie können heute ein Training absolvieren und wissen, dass dies zu diesem zukünftigen Ziel beiträgt, aber es ist schwer zu überlegen, was Ihnen dieses Training bringt jetzt sofort. Alles, was Sie wissen, ist, dass Sie es getan haben und Ihr Körper immer noch so aussieht, als ob Sie es getan hätten.

Es gibt einige ziemlich irritierende Wahrheiten über Gewichtsverlust, die schwer zu Gesicht sind:

• Der Gewichtsverlust ist langsam. Tatsächlich ist es normalerweise langsamer als wir erwarten und fast immer langsamer als wir es wollen. Wenn unsere Ergebnisse nicht mit all der harten Arbeit übereinstimmen, schwindet die Motivation, die wir am 1. Januar verspürt haben, rapide.
• Sie können die verlorene Zeit nicht wettmachen. Wenn Sie die letzten sechs Monate im Trainingskoma verbracht haben, ist die Rückkehr mit einer vollen Woche zweistündigem Training ein Rezept für Schmerzen, Burnout, Verletzungen und eine intensive Abneigung gegen Training.
• Sie müssen mehr trainieren, als Sie denken. Es ist diese dritte Wahrheit, die am wichtigsten ist. Es gibt eine gewisse Menge an Bewegung, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, und für die meisten von uns ist es mehr als wir denken. Noch verwirrender ist die Tatsache, dass wir je nach Fitnessniveau, Alter, Geschlecht, Genetik, Körpertyp, Körperfett, Gewicht, Ernährung, Lebensstil und Planetenausrichtung eine unterschiedliche Menge an Bewegung benötigen, um a zu nennen wenige.

Diese Wahrheiten sind schwer zu schlucken, aber wenn Sie sie erst einmal verstanden haben, ist es einfacher, den Prozess des Gewichtsverlusts mit weniger Schuldgefühlen und Frustrationen und mehr Vergnügen zu bewältigen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie sich gerade befinden und nicht dort, wo Sie sein möchten oder möchten, wo Sie waren . Wenn Sie diese Tatsachen anerkennen, müssen Sie verstehen, dass Sie:

• Sei geduldig. Sie müssen sich Zeit nehmen, um in Bewegung zu kommen. Das bedeutet, das Ziel, schnell Gewicht zu verlieren, aufzugeben und sich mehr darauf zu konzentrieren, Ihrem Körper und Geist die Zeit zu geben, die sie brauchen, um stärker zu werden.
• Experiment. Wenn Sie lange (oder nie) nicht trainiert haben, werden Sie vom ersten Tag an nicht perfekt darin sein. Sie können ein Programm nur starten, um festzustellen, dass es nicht funktioniert. Vielleicht stimmt der Zeitplan nicht, vielleicht machen die Workouts es nicht für Sie, oder vielleicht wissen Sie nicht einmal, warum sie nicht funktionieren. Wenn Sie diese Zeit zum Experimentieren einplanen, Ihr Programm bewerten und Änderungen vornehmen, kann dies kurzfristig zu einer Verringerung Ihres Gewichtsverlusts führen, führt Sie jedoch zu einem soliden Programm, das Sie langfristig über Jahre hinweg durchführen können.
• Finde einen Weg weiterzumachen. Auch wenn Sie nicht abnehmen oder das Leben beschäftigt ist. Auch wenn du keine Lust hast oder anfängst, an dir selbst zu zweifeln. Was auch immer in deinem Geist, in deinem Leben, in deinem Körper vor sich geht, du musst Wege finden, um weiter zu trainieren.

Die Wahl treffen

Manchmal kann es hilfreich sein, zu wissen, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, um zu entscheiden, ob dieses Ziel wirklich für Sie richtig ist. Denken Sie an die Fragen, die am Anfang dieses Artikels gestellt wurden:

Was will ich wirklich für mich und wie bekomme ich es??

In diesem Jahr haben Sie die Wahl. Sie können das tun, was Sie immer getan haben, oder Sie können etwas anderes tun. Egal, ob es ein neues Jahr oder ein neuer Tag ist, Sie haben immer diese Wahl und, noch besser, Sie haben die Freiheit, Ihre Wahl jederzeit neu zu bewerten. Was heute funktioniert, kann morgen nicht funktionieren. Das zu erkennen und darauf mit Lösungen zu reagieren, anstatt sich darüber hinwegzusetzen, ist der erste Schritt, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.