Warum es klug ist, sich im Sommer Gesundheitsziele zu setzen

Die meisten Menschen haben sich nach den Ferien im Januar Gesundheitsziele gesetzt. Aber Neujahrsvorsätze werden oft unter der Last kalter Winterarbeiten und kalter dunkler Tage begraben. Unsere guten Vorsätze werden normalerweise vergessen, bevor der Frühling kommt. Warum also nicht im Sommer Gesundheitsziele setzen? Ein June Bloom-Programm für das Wohlbefinden kann Sie auf ein volles Jahr nahrhafter Ernährung und gesunder körperlicher Aktivität einstellen.

Die beste Zeit des Jahres, um Gesundheitsziele festzulegen

Es gibt mehrere evidenzbasierte Gründe, Ihre Gesundheitsziele im Sommer festzulegen. Forscher, die saisonale Veränderungen und ihre Auswirkungen auf die körperliche Aktivität untersucht haben, haben (nicht überraschend) festgestellt, dass wir in den kalten Wintermonaten weniger aktiv sind. Eine große Studie ergab, dass die körperliche Aktivität bei Männern um 1,4 MET-Stunden pro Tag (121 Kalorien pro Tag) und bei Frauen um 1,0 MET-Stunden pro Tag (oder 70 Kalorien pro Tag) im Sommer im Vergleich zum Winter zunahm. Die Forscher verglichen sogar die Sommeraktivität mit der Januaraktivität, bei der sich viele von uns Fitnessziele setzen, und stellten dennoch fest, dass die Sommeraktivität größer war. Wenn Sie also im Sommer ein Aktivitätsprogramm für gute Gesundheit starten, geben Sie sich selbst einen Impuls, um Ihre Ziele zu erreichen.

Außerdem sind die Tage im Sommer länger. In den meisten Gebieten wird es im Januar voraussichtlich 9 Stunden hell. Aber im Juni werden Sie wahrscheinlich mehr als 15 Stunden Tageslicht haben. Laut dem American Council on Exercise ist Zeitmangel der am häufigsten genannte Grund, warum Menschen nicht mit dem Training beginnen. Die Leute beschweren sich auch oft, dass sie nicht genug Zeit haben, gesunde Mahlzeiten zu kaufen und zuzubereiten. Warum also nicht Gesundheitsziele setzen, wenn Sie das Gefühl haben, 5 oder 6 Stunden mehr am Tag zu haben, um erfolgreich zu sein??

Natürlich ist nichts falsch daran, einen Neujahrsbeschluss zu fassen. Der saubere Start in ein neues Jahr ist ein starker Motivator. Andererseits macht es auch Sinn, sich mit einer June Bloom zurückzusetzen. Es ist, als würde man ein Rennen nicht bergauf, sondern bergab starten. Warme Temperaturen und längere Tage geben Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.

June Bloom Health Goals: Beispiele für den Einstieg

Sie sind sich nicht sicher, was für ein gesundes Ziel Sie sich setzen sollen? Gewichtsverlust Ziele, Fitness Ziele und gesunde Ernährung Ziele sind beliebt. Es gibt jedoch viele verschiedene Beispiele für Gesundheitsziele, die Sie an Ihren Lebensstil anpassen können.

Beachten Sie, dass SMART-Ziele am besten funktionieren. Dies sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Je mehr Zeit Sie benötigen, um Ihre Ziele klar zu definieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese erreichen. Wenn Sie sich also für eine Blüte im Juni entschieden haben, schreiben Sie Ihre Ziele auf und veröffentlichen Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen (und sich inspirieren lassen!). Nutzen Sie diese Ideen als Inspiration.

Bringen Sie Kinder in die Küche. Lassen Sie Ihre Kinder im Sommer kreativ kochen. Weisen Sie eine Herausforderung für gesunde Mahlzeiten pro Woche zu und lassen Sie sie eine Mahlzeit für die Familie planen und zubereiten (mit der Hilfe von Mama oder Papa nach Bedarf). Eine lustige Herausforderung könnte darin bestehen, ein Dessert mit Früchten der Saison zuzubereiten oder Möglichkeiten zu finden, um mindestens drei Gemüse zu essen.
Besuchen Sie wöchentlich den Bauernmarkt. Das Einkaufen von Lebensmitteln auf dem örtlichen Bauernmarkt ist eine unterhaltsame Möglichkeit, lokale und nachhaltige Lebensmittel kennenzulernen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue gesunde Lebensmittel kennenzulernen. Sprechen Sie mit den Erzeugern über verschiedene Möglichkeiten, saisonales Obst und Gemüse zuzubereiten, um Ihr Menürepertoire zu erweitern und die Ernährung zu verbessern.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Schrittzahl. Wenn Sie es gewohnt sind, in den kalten Monaten 10.000 Schritte pro Tag zu machen, fügen Sie im Sommer ein paar Tausend hinzu. Wenn Sie Ihre Schrittzahl auf 12.000 oder sogar 15.000 Schritte pro Tag erhöhen, werden Sie motiviert, während der Mittagspause nach draußen zu gehen oder nach dem Abendessen einen Abendspaziergang zu machen. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Nachbarn, sich Ihnen anzuschließen und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

Fahrrad zur Arbeit. Setzen Sie sich ein Ziel, um eine bestimmte Anzahl von Kilometern pro Woche oder eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche zu fahren. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem Fitness-Tracker oder einer Smartphone-App. Kein Fahrrad? Kein Problem! In vielen Städten gibt es überall in der Gemeinde Fahrradverleihstationen, sodass immer Räder zur Verfügung stehen. Sie werden nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen und die Beinkraft verbessern, sondern aufgrund Ihrer Anstrengung möglicherweise auch länger leben. Eine Studie veröffentlicht in Das BMJ (früher Das British Medical Journal) stellten fest, dass Fahrradpendler seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Gesamtmortalität sterben.
Besuchen Sie den örtlichen Pool zum Trainieren. Mütter und Väter mit Kindern können den Gemeinschaftspool besuchen, um die Kinder im Wasser spielen zu lassen. Aber der Sommer ist eine großartige Zeit, um die Außenpools zum Sport zu nutzen. Viele Gemeinschaftspools bieten Rundenzeiten an, wenn der Pool für Erwachsene kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr zur Verfügung steht. Wenn Sie kein Schwimmer sind, nehmen Sie eine Lektion, versuchen Sie es mit Aquajogging oder melden Sie sich für einen Aqua-Aerobic-Kurs an.

Sammeln Sie eine Familienanamnese. Familienbesuch in der Sommerpause? Vielleicht gehst du zu einem Familientreffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um wichtige Gesundheitsdaten aus der Familie zu sammeln. Ihr Gesundheitsdienstleister kann die Informationen verwenden, um Ihr Krankheitsrisiko zu bewerten und Empfehlungen zu Screening-Tests abzugeben, damit Sie fit und gesund bleiben und viele weitere Familientreffen möglich sind.
Organisieren Sie eine Parksäuberung. Ihr lokaler Spielplatz oder Park ist ein großartiger Ort, um unabhängig vom Alter zu trainieren. Kinder können im Klettergerüst oder auf der Rutsche überschüssige Energie verbrennen. Erwachsene können jedoch auch Spielgeräte für ein großartiges Training nutzen. Halten Sie Ihren Park sauber und sicher, indem Sie ein paar Nachbarn versammeln und einen Tag einplanen, um Müll aufzuheben und die Sicherheit der Ausrüstung zu überprüfen. Machen Sie dann ein wöchentliches Spieldatum, um den Raum für gesunde Aktivitäten wie ein Ballspiel und ein Picknick zu nutzen.
Mieten Sie einen Gemeinschaftsgarten. Ihre Stadt verfügt möglicherweise im Frühjahr und Sommer über Gemeinschaftsgärten, auf denen Sie Ihr eigenes Gemüse, Obst oder Blumen anbauen können. Dies ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Kinder für gesundes Kochen und Essen zu begeistern. Lassen Sie sie Samen im Gartengeschäft aussuchen und pflegen Sie den Garten während der Sommermonate. Wenn die Ernte kommt, lassen Sie sie ihre frischen Lebensmittel verwenden, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

Entdecken Sie Ihr gesundes Gewicht. Knappe Sommerkleidung weckt oftmals den Neid am Strand oder einfach in der Stadt. Aber das beste Körpergewicht für Sie ist möglicherweise nicht das beste Körpergewicht für eine andere Person. Besuchen Sie Ihren Arzt und sprechen Sie über das für Sie beste Körpergewicht, basierend auf Ihren Aktivitäten und Ihren Gesundheitsbedürfnissen. Wenn Ihr BMI zu hoch oder zu niedrig ist, sprechen Sie darüber, wie sich dies langfristig auf Ihr gesamtes Gesundheitsprofil auswirken könnte. Wenden Sie sich dann an einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen Spezialisten, um Ihr optimales Gewicht zu erreichen.
Entdecken Sie lokale Wanderwege. Finden Sie mindestens einen neuen Weg, um jedes Wochenende im Sommer zu erkunden. Wenn Sie Kinder haben, holen Sie die Karten heraus und lassen Sie sich von ihnen bei der Planung helfen. Organisieren Sie Ihren Startort und eine Zielroute mit Kilometerstand. Bereiten Sie dann gesunde Snacks für den Tag vor und packen Sie sie ein. Sie können sich sogar Zeit nehmen, um einheimische Vögel und wild lebende Tiere zu erforschen und auf dem Tagesausflug nach ihnen zu suchen.
Probieren Sie eine neue Sportart. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm gelangweilt sind, gibt es keine bessere Jahreszeit, um eine neue Aktivität auszuprobieren als den Sommer. Laufgruppen sind zu dieser Jahreszeit aktiv. Auch im Sommer organisieren Wanderer und Radfahrer häufig Gruppenreisen. Möglicherweise finden Sie im örtlichen Park Pick-up-Basketballspiele, Sommer-Softball-Ligen oder Tennisstunden auf Gemeinschaftsplätzen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, verpflichten Sie sich zu einem wöchentlichen Zeitplan für die Dauer des Sommers. Ihr Körper profitiert von einer neuen Art von Bewegung und das Erlernen neuer Fähigkeiten ist auch für das Gehirn von Vorteil.

Freiwillige. Wenn Sie und die Kinder im Sommer mehr Zeit haben, können Sie damit anderen helfen. Wählen Sie eine freiwillige Aktivität und machen Sie eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Verpflichtung, um zu helfen. Vielleicht gibt es in der Nachbarschaft ein Seniorenzentrum, das Landschaftsarbeiten benötigt. Oder Sie servieren Menschen, die arbeitslos sind oder einen schwierigen Übergang durchlaufen, Mahlzeiten. Freiwilligenarbeit ist gut für die Seele, kann aber auch gesundheitliche Vorteile bringen. Laut einem Bericht der Corporation for National and Community Service geben Freiwillige eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere körperliche Gesundheit an als Nicht-Freiwillige, und ihre Lebenszufriedenheit und ihre körperliche Gesundheit verbessern sich aufgrund der Freiwilligentätigkeit in größerem Maße.

Ein Wort von Verywell

Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, um ein neues Gesundheitsziel festzulegen. Aus den oben genannten Gründen werden viele Leser feststellen, dass das Starten einer neuen Übung oder eines gesunden Ernährungsprogramms in den warmen Sommermonaten am besten funktioniert. Wenn Sie diesen Artikel im Oktober lesen, sollten Sie nicht länger als acht Monate warten, bis Sie wieder gesund werden.

Um zu jeder Jahreszeit erfolgreich zu sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Ihre Gesundheitsziele aussagekräftig und relevant sind. Dann holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen oder sogar Mitgliedern Ihrer Religionsgemeinschaft. Einige Menschen verbinden sich auch online mit anderen. Dann machen Sie sich gegenseitig auf dem Weg zum Wohlbefinden verantwortlich. Sie werden feststellen, dass Herausforderungen durch die Ermutigung anderer leichter zu bewältigen sind, und Erfolg macht mehr Spaß, wenn Sie Freunde haben, die Ihnen beim Feiern helfen.