Angst vor Verwundbarkeit und lernen, wieder zu vertrauen

Die Angst vor Verwundbarkeit ist wohl eine der häufigsten Ängste von allen. Nachstehend einige Beispiele, wie ich diese zentrale emotionale Herausforderung durch meine klinische Erfahrung verstehe.

Von der Offenheit zum Abschließen

Als kleine Kinder sind wir offen und frei und teilen uns alle mit anderen. Wenn wir jedoch wachsen und reifen, lernen wir, dass die Welt ein sehr schmerzhafter Ort sein kann. Wir lernen, dass nicht jeder auf unserer Seite ist und nicht alle Situationen unseren Weg gehen werden. Im Laufe der Zeit lernen wir also, uns selbst zu schützen. Wir bauen Mauern um unser Herz, wir überzeugen uns, dass wir diese Person, die uns sowieso verletzt hat, nie wirklich geliebt haben, und wir üben uns in der Kunst der Verleugnung. Schlimmer noch, wir beginnen, negative Gedanken und Gefühle über uns selbst zu glauben und zu verinnerlichen. Auf der Suche nach Antworten auf die Probleme des Lebens glauben wir oft, dass wir für sie verantwortlich sind.

Beide Seiten spielen: Schützen Sie sich mit destruktivem Verhalten

Obwohl diese Schritte normal und natürlich sind, besiegen sie sich selbst. Es ist wichtig, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen und immer nach persönlichem Wachstum zu streben. Es ist jedoch genauso wichtig zu lernen, wie man seine eigenen Fehler vergibt. Wie oft verzeihen Sie schnell den Fehler eines anderen oder sogar ein wirklich schlechtes Benehmen, während Sie sich weiterhin für einen von Ihnen begangenen Fehler verprügeln? Ebenso schaffen Gebäudewände einen sicheren Raum, in den Sie sich schnell zurückziehen können, blockieren aber auch den Energie- und Liebesfluss in beide Richtungen. Es ist leicht, hinter den eigenen emotionalen Abwehrmechanismen gefangen zu sein und weder positive noch negative Emotionen zu geben oder zu empfangen. Dadurch fühlen sich viele Menschen isoliert und allein.

Darüber hinaus führt die Angst vor Verwundbarkeit häufig dazu, dass Menschen anderen versehentlich Schmerzen zufügen. Menschen mit dieser Angst werden oft zu "Distanzierern", indem sie ausgefeilte Methoden anwenden, um andere auf Distanz zu halten. Einige werden absichtlich in der Arbeit, in der Schule oder bei anderen Aktivitäten begraben. Einige verschwinden einfach beim ersten Anzeichen dafür, dass eine Beziehung ernst wird. Wieder andere führen einen aufwändigen Tanz aus, indem sie einen potenziellen Partner einbeziehen, der sich emotional zurückzieht, wenn die andere Person zu nahe kommt, und diese Person dann zurückzieht, sobald die Distanz wiederhergestellt ist.

Vom Schutz bis zur Selbstvergebung

Die Angst vor Verletzlichkeit ist letztendlich die Angst vor Ablehnung oder Verlassenheit. Sie sind schon einmal verletzt worden und versuchen, das Risiko, erneut verletzt zu werden, so gering wie möglich zu halten. Der beste Weg, um den möglichen Schaden zu minimieren, besteht jedoch nicht darin, Wände zu bauen oder nach einer selbst erstellten Checkliste zu handeln. Stattdessen ist die Lösung nicht intuitiv. Um die Angst vor Verwundbarkeit zu bekämpfen, müssen Sie zuerst lernen, Ihr ganzes, authentisches Selbst zu lieben und zu akzeptieren.

Sich selbst zu lieben ist eine der schwierigsten Lektionen, die wir jemals erleben werden. Wir haben alle Fehler, Unvollkommenheiten, peinliche Geschichten und vergangene Fehler, die wir gerne vergessen würden. Wir sind unsicher, ungeschickt und wünschen uns verzweifelt, wir könnten bestimmte Dinge ändern. Das ist die menschliche Natur. Aber der Trick ist zu erkennen, dass jeder so fühlt. Egal wie erfolgreich, wie schön, wie perfekt jemand erscheint, er oder sie hat die gleiche Unbeholfenheit, Unsicherheit und Selbstzweifel.

Unvollkommenheit umarmen

Denken Sie an die dynamischste Person, die Sie kennen, die immer genau weiß, was sie sagen oder tun sollen, die für jeden Anlass das passende Outfit hat und gleichzeitig ein Baby und eine Aktentasche in der U-Bahn jonglieren kann. Was ist, wenn er oder sie etwas Dummes gesagt hat? Würden Sie einen Groll hegen? Was ist, wenn diese Person dich angreift? Findest du das unverzeihlich? Natürlich nicht. Sie verstehen, dass andere unvollkommen sind, dass sie gute und schlechte Tage haben, dass sie Fehler und blinde Flecken und Momente der Schwäche haben. Aber dafür erinnerst du dich nicht. Du erinnerst dich an ihre Triumphe und strahlenden Momente und an Liebe und Licht. Warum also anders behandeln? Warum verprügelst du dich für die Dinge, die du anderen leicht und schnell verzeihst? Warum nehmen Sie automatisch an, dass andere Sie strenger beurteilen als Sie?

Wie man sich selbst liebt

Um zu lernen, sich selbst zu lieben, beginnen Sie damit, sich als ein ganzes menschliches Wesen anzuerkennen, mit Fehlern, Unvollkommenheiten und allem. Besitze deine vergangenen Fehler und nimm sie an, aber erkenne, dass sie weder deine Gegenwart noch deine Zukunft definieren. Entschuldigen Sie sich bei allen, denen Sie das Gefühl haben, dass Sie erheblich Unrecht getan haben, und fahren Sie dann fort. Vergib dir selbst. Versuchen Sie in Zukunft, nach ein paar einfachen Wahrheiten zu leben:

• Du bist wichtig: Wie George Bailey in "Es ist ein wundervolles Leben" hat die einfache Tatsache, dass Sie existieren, einen Welleneffekt, den Sie sich nicht vorstellen können. Sie werden vielleicht nie wirklich wissen, wessen Leben Sie berührt haben und welche Auswirkungen dies haben könnte, aber sie sind alle gleich.
• Umarme deine dunkle Seite: Deine Fehler machen dich nicht nur menschlich, sie geben dir auch eine Fülle von Erfahrungen, auf die du zurückgreifen kannst, wenn du anderen hilfst. Ihre Vergangenheit für immer zu nutzen, ist eine der stärksten Möglichkeiten, sich mit Ihrem gesamten Selbst zu verbinden.
• Hören Sie auf, Ihren Wert zu beweisen: Menschen, insbesondere Menschen mit Angst vor Verletzlichkeit, versuchen immer wieder zu zeigen, wie wertvoll wir sind. Wir machen uns Sorgen, dass die Leute aufhören, für uns zu sorgen, wenn wir uns nicht irgendwie unseren Lebensunterhalt verdienen. Ausnahmslos bekommen wir genau das, wonach wir unbewusst fragen: eine Reihe von Menschen, die daran interessiert sind, was wir geben können, anstatt wer wir sind. Um dies zu ändern, bieten Sie das wertvollste Geschenk von allen - sich selbst - anstatt zu versuchen, allen Menschen alles zu bieten. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, Freundlichkeiten für andere zu üben, sondern Opfer bringen sollten, die auf Liebe und nicht auf Angst oder Selbsteinschätzung beruhen.

Kampf gegen die Angst vor Verwundbarkeit

Wenn Sie wirklich lernen, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, fällt es Ihnen immer leichter, echte Verwundbarkeit zu zeigen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl stark ist, brauchen Sie keine anderen mehr, um es zu definieren oder für Sie zu stützen. Sie werden in der Lage sein, sich von denen zu entfernen, die Sie mit Respektlosigkeit behandeln, und diejenigen anzuziehen, die Sie gut behandeln.

Es ist jedoch nie einfach, von hier nach dort zu gelangen. Professionelle Hilfe ist oft erforderlich, besonders wenn Ihre Angst tief sitzt und lange anhält. Viele Menschen suchen den Rat eines angesehenen Psychologen, während andere in der spirituellen Beratung Trost finden. Welchen Weg Sie auch wählen, die Befreiung von der Angst vor Verwundbarkeit ist eine wirklich lebensverändernde Erfahrung.