Monophobie Die Angst, allein zu sein
Monophobie oder die Angst, allein zu sein, ist ein Sammelbegriff für mehrere diskrete Ängste. Einige Menschen haben Angst, von einer bestimmten Person getrennt zu sein. Andere haben die Angst, alleine zu leben, allein zu Hause oder in der Öffentlichkeit zu sein. Diese Befürchtungen können gemeinsame Gründe haben oder auch nicht. Eine Umfrage zur psychischen Gesundheit in der Welt ergab, dass das Unglück in der Kindheit und das Trauma auf Lebenszeit wichtige Risikofaktoren für die Angst sind, allein zu sein und eine Trennungsangst zu entwickeln. Unabhängig von der Schwere der Angst ist Unterstützung verfügbar.
Die Phobie des Alleinseins verstehen
Es gibt ein paar Unterschiede in der Angst, allein zu sein, und jeder kann unterschiedliche psychologische Ursachen haben. Die Angst, in der Öffentlichkeit allein zu sein, kann mit Bedingungen wie sozialer Phobie oder Agoraphobie verbunden sein. Es kann durch Gefühle der Einsamkeit und Herausforderungen bei der Selbstregulierung ausgelöst werden. Dies kann mit nicht integrierten traumatischen Erinnerungen an gefährliche Situationen oder mit Unzulänglichkeitsgefühlen in Verbindung gebracht werden, wenn eine Notsituation eintritt, die für viele Menschen, die Angst haben, auch in ihren eigenen vier Wänden allein zu sein, ein häufiges Problem darstellt. Es kann legitime Gründe für Angstgefühle geben, z. B. wenn Sie in einer Nachbarschaft mit einer hohen Kriminalitätsrate leben. Im Allgemeinen sollten diese Ängste nicht die Art und Weise bestimmen, wie Sie Ihr Leben leben, sondern Sie nicht dazu ermutigen, rationale Sicherheitsvorkehrungen zu treffen.
Die meisten Menschen können eine oder mehrere Personen identifizieren, die ihr Unterstützungssystem ausmachen und die sie während ihrer Abwesenheit vermissen. Meistens sind diese Gefühle mild und relativ kurzlebig. Eine anhaltende Belastung kann ein Zeichen für eine unsichere Bindung sein und in extremen Fällen ein Hinweis auf eine Angststörung sein. Diese Angst ist häufig bei kleinen Kindern. Es wird im Allgemeinen als normaler Teil der Entwicklung betrachtet und nicht als Krankheit wie Trennungsangst diagnostiziert, es sei denn, es dauert sechs Monate oder ist ungewöhnlich schwer.
Umgang mit der Phobie
Unabhängig davon, welche Form Ihre Monophobie annimmt, könnten Sie in ein paar grundlegenden Strategien Trost finden. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie alles tun, um die legitimen Risiken zu minimieren, die Ihrer Angst zugrunde liegen können. Auch wenn Ihre Antwort der Situation nicht angemessen ist, wird möglicherweise versucht, Sie auf eine erforderliche Aktion in Ihrer Umgebung aufmerksam zu machen. Wenn Sie dies getan haben und Ihre Angstreaktion Sie immer noch in Bedrängnis bringt, können Sie am besten an Ihrer Fähigkeit arbeiten, sich selbst zu regulieren und in Ihrer Umgebung präsent zu sein. Viele Menschen stellen fest, dass Entspannungsübungen das Angstniveau senken und sogar eine Panikattacke abwehren können. Zweckmäßiges Atmen, Meditation und Aromatherapie sind relativ leicht zu erlernen und können überall eingesetzt werden.
Wenn dies nicht funktioniert und die Angst Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, werden Sie möglicherweise durch Hintergrundgeräusche abgelenkt. Das Tragen eines anregenden Spielzeugs kann Ihnen auch helfen, sich in der Öffentlichkeit auf etwas zu konzentrieren, um Ängste zu lindern, ebenso wie das Mitführen eines Buches oder eines Tablets. Achten Sie darauf, dass diese letztere Option nicht dazu führt, dass Sie die Ursachen Ihrer Angst nicht aus dem Weg räumen. Wenn Sie dies nicht alleine schaffen, wenden Sie sich an Ihr Support-System. Das Telefonieren oder Online-Sprechen reicht oft aus, um sofortige Bedrängnis zu lindern. Auf lange Sicht kreieren einige Familien Rituale, wie das gleiche Abendessen oder das Versenden spezieller E-Mails jeden Abend zur gleichen Zeit, um ihre Beziehungen zu ehren, während sie getrennt sind.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Angst vor dem Alleinsein schwerwiegend ist oder sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, ist es die beste Lösung, sich professionell behandeln zu lassen. Wie bei allen Phobien spricht die Angst vor dem Alleinsein gut auf eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten an. Monophobie ist manchmal mit anderen Ängsten verbunden und Ihr Therapeut kann einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der alle Ihre Bedenken berücksichtigt.
