Korrektur einer Übung zum Pilates-Reformer

In diesem Tutorial nutzen wir einige Fotos, die von einem Leser eingesandt wurden. Steve, ein Pilates-Ausbilder in Ausbildung, war so freundlich, uns ein paar Fotos von sich selbst zu schicken, die mit Hilfe seines Ausbilders Fortschritte bei einer sehr schwierigen Pilates-Reformer-Übung machten.

Bevor Sie in Panik geraten, werden wir diese Übung nicht lernen. Was wir tun werden, ist einen Blick auf die Elemente von Steves Form zu werfen, die Sie auf viele Pilates-Übungen anwenden können, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen.

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Eine durchhängende Planke am Reformer

Was wir hier haben, ist eine Grundplankenposition. Was diese Übung besonders schwierig macht, ist, dass Steve sie auf dem Pilates-Reformer mit seinen Füßen auf der Fußstange und seinen Händen auf den Schulterstützen macht, was bedeutet, dass der Wagen des Reformers von ihm weggleiten kann, es sei denn, er greift wirklich ein sein Pilates-Kraftpaket. Von dieser Position aus gibt es Reformerübungen, die noch härter sind, z. B. Balance-Front- oder Bein-Pull-Front-Reformer.

In dieser ersten Ansicht zeigt Steve uns einige klassische Dinge, die mit einer Plankenposition schief gehen können - und es spielt keine Rolle, ob Sie einfache Planken-, Push-up-, Bein-Pull-Front- oder Langstreckenarbeiten am Reformer ausführen. Diese Probleme treten auf.

Was wir sehen wollen, ist eine lange Schlange vom Knöchel bis zum Ohr. Was Sie bisher sehen, ist, dass Steves Kopf gesunken ist und er nur sehr wenig Unterstützung von seinem Kern bekommt. Diese Faktoren überlasten seine Schultern und die Außenseiten seiner Arme. Sie können das sehen, richtig?

Beachten Sie, dass wir, wenn wir uns instabil fühlen, wie jeder andere in dieser prekären Lage, dazu neigen, auf den Bereich zu verladen, den wir für unseren stärksten halten. Bei Männern sind das normalerweise die Schultern. Wenn dies eine Frau wäre, könnten Sie sie eher in einer Hechtposition sehen, die versucht, Gewicht und Kraft in ihre Beine und Hüften zu bringen.

Als nächstes wollen wir die erste Verbesserung sehen, die Steve macht.

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Pilates Reformer Korrektur: Lifted Abs

Schauen Sie, was für einen Unterschied es für Steve gemacht hat, seine Bauchmuskeln zu beanspruchen. Er hat eine zentrale Unterstützung gefunden, indem er seine tiefen Bauchmuskeln in Richtung seiner Wirbelsäule gezogen hat. Die ganze Linie ist viel besser und die Energie beginnt sich auszugleichen. Jetzt, da der alles entscheidende Kern seine Arbeit erledigt, wird es genug Sicherheit für Steve geben, um seinen Kopf zu heben.

Als nächstes weitere Verbesserungen. Und wie kommen SIE hierher?.

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Pilates-Reformer-Korrektur: Eine längere, gerade Linie erhalten

Viel besser. Wenn die Bauchmuskeln arbeiten und der Kopf angehoben ist, hat Steve eine lange, gerade Linie vom Knöchel bis zum Ohr. Sehen Sie auch, dass Steves Beine stärker und stärker mit der Mittellinie verbunden sind? Ein scharfes Auge könnte bemerken, dass sich auch sein Trizeps (Armrücken) dreht.

Es ist immer noch viel Spannung in den Schultern und im Nacken. Steve hat den Kern, aber er vertraut ihm noch nicht ganz. Kannst du sehen, dass die Einladung hier für Steve ist, sich aus seinem Brustkorb zu verlängern und seine Schultern rollen zu lassen? Das würde mehr Freiheit für seinen Nacken ermöglichen, seine Brust öffnen und ihn mehr mit seiner Kernstütze verbinden. Stellen Sie sich vor, was für eine schöne, ausgeglichene Linie das ergibt.

Sie könnten denken: Moment mal, der Typ sitzt prekär auf einer Pilates-Maschine, die unter ihm hervorrutschen könnte, und Sie möchten, dass er seinen Kopf hebt und eine "hübsche Linie" macht. Wie komme ich überhaupt dorthin??

Die Antwort ist, dass Sie darauf aufbauen werden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

• Kniende Arm / Bein-Reichweite - eine einfache Übung, die beginnt, den Rücken und die Bauchkraft aufzubauen, die Sie benötigen.
• Planke (natürlich)
• Schwan - hier finden Sie die schöne, unterstützte Verlängerung aus dem Brustkorb.
• Push Up - Verbessert die Kraft von Armen und Schultern und stellt die erforderliche Ganzkörperverbindung her, um die Form während der Bewegung beizubehalten.
• Leg Pull Front - eine Zwischenbewegung, die Becken- und Schulterstabilität aufbaut.

Bevor wir gehen, danke an Steve. Dies ist eine sehr herausfordernde Übung und er hat großartige Arbeit geleistet. Und natürlich auch dank Instruktor Irene Apostolides von Core Connection Pilates. Bilder wie dieses sind für uns alle so hilfreich!