Beispiele für exzentrische Pilates-Kontraktionen
Einer der großen Schlüssel zur Pilates-Übung ist die exzentrische Kontraktion.
Bei Pilates verwenden wir alle drei Arten von Muskelkontraktionen: exzentrisch, konzentrisch und isometrisch, wenn der Muskel in einer statischen Kontraktion gehalten wird. Bei Pilates wird jedoch mehr Wert auf die exzentrische Kontraktion gelegt, als dies bei den meisten Übungssystemen der Fall ist. Es ist die exzentrische Kontraktion, die für die langen, starken Muskeln verantwortlich ist, für die Pilates bekannt ist.
Bei einer exzentrischen Kontraktion wird ein Muskel länger, wenn er einer Kraft widersteht. Vergleichen Sie dieses Bild mit dem, was wir normalerweise als Muskelkontraktion betrachten, der konzentrischen Kontraktion, bei der sich ein Muskel verkürzt, wenn er ein Gewicht oder eine Kraft überwindet. Es ist die konzentrische Verkürzung der Muskelbewegung, die den Muskeln ein kontrahierteres oder voluminöseres Aussehen verleiht.
Pilates Training und exzentrische Kontraktion
Pilates nutzt den Widerstand gegen die Federn der großen Geräte wie Reformer, Stuhl oder Turm. Widerstand gegen die Schwerkraft; und Widerstand gegen die federnde Wirkung von kleinen Geräten wie dem magischen Kreis oder dem Übungsband, um die Muskeln bei exzentrischer Kontraktion zu trainieren.
Schauen wir uns einige Beispiele für exzentrische Kontraktionen aus den Pilates-Mattenübungen an.
Auf der Matte führt vor allem der Widerstand gegen die Schwerkraft zu exzentrischen Kontraktionen. Beispiele hierfür sind das Abrollen oder Überrollen, bei dem das Abrollen absichtlich gesteuert und der Oberkörper gegen die Schwerkraft verlängert wird. Ein weiteres Beispiel aus der Mattenarbeit wäre die Belastung von Brust und Bizeps im langsamen, kontrollierten, sich nach unten bewegenden Teil des Liegestützes.
Wenn Sie den Federn am Pilates-Apparat widerstehen oder den magischen Kreis oder das Übungsband verwenden, tritt die Kontraktionsverlängerung häufig auf, wenn Sie dem Widerstand entgegentreten, den Sie für den Rücklauf der Übung halten. Mit dem magischen Kreis drücken Sie ihn beispielsweise zusammen, was normalerweise eine konzentrische Kontraktion ist. Aber dann steuern Sie die Freisetzung, die zu einer Muskelverlängerung der exzentrischen Kontraktion wird.
Oder denken Sie an das Übungsband. Wenn Sie darauf stehen, um die Mitte zu fixieren und die beiden Enden nach oben zu ziehen, ist dieser Teil eine konzentrische Kontraktion für den Bizeps. Wenn Sie dem Zug des Bandes widerstehen, während Sie es langsam herunterlassen, ist das die exzentrische Kontraktion für den Bizeps.
Die Stärke in Ihrer Länge
Es ist die exzentrische Kontraktion, die unsere Länge stärkt. Was ich meine ist, dass exzentrische Kontraktionen für die Muskeln sehr herausfordernd sind. Sie machen einen guten Job die Muskeln zu belasten. Nachdem sie gestresst sind, bauen sie sich wieder stärker auf. Dies ist das Grundprinzip dafür, wie Muskeln Kraft aufbauen.
Exzentrische Kontraktionen sind Gegenstand zahlreicher Studien, da angenommen wird, dass die Muskelstärkung bei Übungen mit exzentrischer Kontraktion am größten ist. Aufgrund der höheren Zugspannung, die durch exzentrische Kontraktionen verursacht wird, sind exzentrische Kontraktionen mit Muskelkater und Verletzungen wie Belastungen und Tränen verbunden. Bei Pilates ist dies jedoch selten ein Problem, bei dem die Kontrolle im Vordergrund steht und die Muskeln nicht überlastet werden.
Exzentrische Kraft und der Verstand
Schließlich wäre keine Diskussion über Pilates und die exzentrische Kontraktion vollständig, ohne die Rolle des Geistes und der Absicht bei der Pilates-Übung zu erwähnen.
In Pilates sind wir aktiv beabsichtigen Länge in unserer Bewegung. Natürlich bereiten wir mit den richtigen Übungsanweisungen, der richtigen Ausrichtung und der richtigen Ausrüstung die Voraussetzungen dafür vor. Aber letztendlich sollen Pilates-Moves mit einem aufmerksamen Verstand geübt werden. Wenn sich der Geist auf die Länge konzentriert, können alle subtilen Kernbewegungen stattfinden, die dazu beitragen, erfolgreiche und vorsichtige exzentrische Kontraktionen zu erzeugen.
