Verwendung von Handgewichten bei einem Pilates-Training

Es ist leicht vorstellbar, einem Pilates-Matten-Training Handgewichte hinzuzufügen, und viele Menschen tun dies auch. Aber solltest du? Hier werfen wir einen genauen Blick auf die Rolle von Handgelenk- und Handgewichten beim Pilates-Training.

Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass es sich um leichte Handgewichte handelt - für Frauen in der Regel 1 bis 3 Pfund; für Männer etwas mehr. Wir verwenden leichte Gewichte, da die Verwendung schwererer Gewichte bei anderen Übungen als konzentriertem Krafttraining mit Risiken verbunden ist.

Schwere Handgewichte erzeugen Hebel- und Momentum-Herausforderungen, die Sie aus der Ausrichtung bringen können. belasten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken; und verlagern Sie den Schwerpunkt einer Übung vom Kern zu den Extremitäten. Genau das Gegenteil von dem, was wir in Pilates wollen.

Knöchelgewichte können ebenfalls verwendet werden. Sie stellen auch Ausrichtungs- und Stressprobleme dar, wenn sie zu schwer sind.

Warum Handgewichte verwenden, wenn wir'Verwenden von leichten Gewichten?

Es hat einige Vorteile, gelegentlich Handgewichte oder besser Handgelenkgewichte zu Ihrem Training hinzuzufügen.

1. Muskelaufbau. Sogar geringes Gewicht verleiht den Übungen ein zusätzliches Muskelaufbaupotential. Abhängig von der Übung können Sie zusätzliche Anstrengungen von Muskeln in Armen, Rücken, Schultern, Brust und Bauch bis in Ihr Innerstes fordern. Im wahren Pilates-Stil üben wir Widerstand sowohl gegen die Anstrengung als auch gegen die Befreiung. Auf diese Weise verwenden wir exzentrische Kontraktionen, die lange, starke Muskeln aufbauen. Auch hier ist einer der Gründe, warum wir leichtere Gewichte verwenden, die Kontrolle über die Belastungsstufe und nicht die Aufforderung, Muskeln zu benutzen, die nicht im Gleichgewicht mit der Übung sind.
2. Gewichtsverlust. Wir lieben es, Dinge zu tun, die uns beim Abnehmen helfen. Jedes bisschen zählt. Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Training erhöht die Menge an Energie, die Sie für die Übung aufwenden, und das erhöht die Kalorienverbrennung. Aber lasst uns realistisch sein, nicht bei einer ganzen Menge. Ich habe auch gesehen, wie Pilates-DVDs Handgewichte hinzugefügt haben, um den Cardio-Aspekt eines Aufwärmens zu verbessern, das auf Joggen an Ort und Stelle oder tanzartigen Bewegungen basiert.
3. Kernbewusstsein. Im Idealfall verwenden Sie Handgewichte wie bei anderen Pilates-Geräten. Das bedeutet, dass die Geräte so verwendet werden, dass Aufmerksamkeit, Informationen und Energie zurück in Ihr Innerstes geleitet werden. Auch wenn das Gewicht gering ist, sorgen Handgewichte für zusätzliche Stabilität Ihrer Schultern, Ihres Kerns und Ihres Beckens.

1. Vielfalt. Die Abwechslung in Ihrem Alltag zu bewahren ist eine gute Absicherung gegen Workout-Burnout. Wenn Handgewichte einige Upsides haben, die sie tun, warum sie nicht gelegentlich hinzufügen? Persönlich mag ich die Idee nicht, sie die ganze Zeit zu benutzen, weil sie von der tiefen Kernaufmerksamkeit ablenken können, die bei Pilates so wichtig ist, ganz zu schweigen davon, dass sie den Fluss eines guten Matten-Trainings unterbrechen können. Flow ist ein zentraler Aspekt des Pilates-Trainings.

Pilates-Übungen, die Sie mit Handgewichten machen können

Hier sind einige klassische Pilates-Übungen (auch wenn wir nicht so klassische Übungen machen), mit denen Sie möglicherweise Handgewichte ausprobieren können:

• Die Hundert
• Aufrollen
• Double Leg Stretch
• Wirbelsäulendehnung
• Sah
• Wirbelsäulendrehung
• Teaser
• Schwimmen

Natürlich können Sie kreativ sein. Es gibt viele andere Pilates-Grundlagen und es können Übungsgewichte hinzugefügt werden. Knöchelgewichte auch. Sie können sogar Übungen mit anderen Pilates-Geräten mit Gewichten versehen. Wenn Sie Gewichte für den Reformer verwenden möchten, müssen es Handgelenkgewichte sein, aber der Gymnastikball und der Pilates-Stuhl sind gute Kandidaten für Handgewichte.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht möchten, dass die Handgewichte die Absicht einer Übung beeinträchtigen. Daher würden Sie Handgewichte nicht in Übungen verwenden, bei denen sie Ihnen buchstäblich im Weg stehen. Bei Pilates gehören dazu die Rollübungen wie Rollen wie ein Ball oder eine Robbe sowie Übungen, bei denen Sie Ihre Hände für Stabilität oder Gewichtsbelastung verwenden müssen.

Denken Sie auch daran, dass Gewichte an den Enden Ihrer Arme oder Beine die Hebelwirkung bei Übungen erhöhen. Möglicherweise möchten Sie Änderungen vornehmen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper halten. Das Drehen und Zurückrollen der Wirbelsäule kann beispielsweise mit gebogenen Ellbogen und Schulterhöhe erfolgen, während sich die Hände mit den Gewichten vor der Brust befinden, von Faust zu Faust.

Viel Spaß und nutzen Sie Gewichte sicher.