Verwendung von Wanderstöcken für mehr Stabilität
Wander- und Trekkingstöcke sollen Ihnen zusätzliche Sicherheit und Stabilität geben. Egal, ob Sie schwierige Bergpfade wandern oder Stabilität auf Gehwegen und Parkwegen benötigen, ein Satz Stöcke kann sehr hilfreich sein.
Stangen können dabei helfen, die Gelenke zu entlasten, insbesondere wenn Sie bergauf oder bergab fahren. Dies ist von Vorteil, wenn Sie an Arthrose leiden oder übergewichtig sind. Menschen mit Parkinson oder Multipler Sklerose können auch beim Gehen mit Stöcken eine bessere Stabilität erzielen.
Sie erhalten die besten Vorteile, wenn Sie Ihre Trekkingstöcke richtig verwenden. Erfahren Sie, wie Sie die Stangen greifen, die rechte Arm- und Beinbewegung verwenden und sie für bergauf und bergab anpassen. Mit Stöcken fühlen Sie sich sicherer beim Gehen und Wandern.
Wanderstöcke vs. Nordic Walking Stöcke
Der Hauptvorteil von Wanderstöcken besteht in der Bereitstellung zusätzlicher Stabilität, während Nordic-Walking-Stöcke eine Technik verwenden, die mehr Kalorien verbrennt und ein Oberkörpertraining ermöglicht. Die Trekkingstocktechnik ist nicht dazu gedacht, mehr Anstrengung oder Kalorienverbrauch zu verursachen. Damit eignet es sich für lange Spaziergänge und Wanderungen, wie zum Beispiel auf dem Jakobsweg, oder um überall dort, wo Sie eine bessere Balance und Stabilität benötigen, zu verwenden. Hier sind die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den beiden Arten von Polen:
- Träger und Handschuhe: Trekkingstöcke können einen Gurt haben oder auch nicht. Wenn ja, ist es einfach zu verhindern, dass sie aus Ihren Händen rutschen. Nordic-Walking-Stöcke haben immer einen Gurt oder Halbhandschuh, der die Stöcke in Ihren Händen hält und es Ihnen ermöglicht, sie aus dem Griff auf dem Rücken zu lösen und sie in Ihre Hand zurückschnappen zu lassen. Bei Wanderstöcken können Sie Fahrradhandschuhe tragen, wenn der Riemen Ihre Hand irritiert, da er zwischen Daumen und Zeigefinger verstärkt ist.
- Griffe: Trekkingstöcke sind normalerweise größer und anatomisch geformt, während Nordic-Walking-Stöcke schlanker und minimaler sind.
- Einstellbare Länge: Sowohl Trekkingstöcke als auch Nordic-Walking-Stöcke können in der Länge verstellbar sein. Beide bestehen normalerweise aus Aluminium, aber einige High-End-Designs bestehen aus Kohlefaser oder anderen Materialien.
- Tipps und Körbe: Beide Arten von Stangen haben normalerweise eine Hartmetallspitze, die zum Einbeißen in Eis und weiche Pfade geeignet ist, eine Gummipfote, die auf Asphalt oder Pflaster verwendet werden kann, Schneekörbe und Sand- / Schmutzkörbe, um zu verhindern, dass die Spitzen tief in weiche Oberflächen einsinken. Um die Stangen auf dem Bürgersteig zu verwenden, können Sie die Körbe entfernen und die Gummipfote über der Hartmetallspitze verwenden.
Wenn Sie die Haltbarkeit bevorzugen, können Sie Nordic-Walking-Stöcke verwenden. Für die Nordic-Walking-Technik können Sie jedoch keine Trekking-Stöcke verwenden.
Was ist die richtige Länge des Trekkingstocks??
Wenn Sie Stöcke aus Stabilitätsgründen verwenden, möchten Sie, dass diese so lang sind, wie Sie sie mit Ihrem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad halten können, wenn sich die Spitze neben Ihrem Fuß auf dem Boden befindet. Dies gibt Ihnen den besten Hebel für die Zeiten, in denen Sie die Stangen für Stabilität festhalten müssen.
Stangen mit einstellbarer Länge haben Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie bergauf fahren, können Sie die Stangen um 5 bis 10 Zentimeter kürzen. Wenn Sie bergab fahren, können Sie sie auch um 5 bis 10 Zentimeter verlängern. Manchmal bist du lange genug auf einem schrägen Pfad, um einen Pol zu verkürzen und den anderen zu verlängern.
Die meisten verstellbaren Stangen haben eine Reichweite für Personen, die zwischen 5 und 6 Fuß groß sind. Wenn Sie kürzer sind, gibt es möglicherweise Stöcke für Kinder, die gut zu Ihnen passen. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach Stöcken für den höheren Höhenbereich. Stangen mit fester Länge können geeignet sein, wenn Sie hauptsächlich auf ebenem Boden gehen.
Passen Sie zunächst die Länge Ihrer Stangen an
Machen Sie sich mit der Einstellung der Länge Ihrer Stangen vertraut. Stellen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen hin und stellen Sie die Länge so ein, dass der Griff in dieser Höhe in Ihre Hände passt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Stangen häufig über Felsen oder Gras heben müssen, können Sie die Stangen ein wenig kürzen.
Bei Stöcken mit drei Abschnitten empfiehlt es sich, den oberen Abschnitt auf die Mitte zu stellen und dann den unteren Abschnitt auf die richtige Länge für das Gehen auf der Ebene einzustellen. Wenn Sie nun die Länge anpassen müssen, können Sie einfach den oberen Abschnitt anpassen.
Verwenden des Riemens
Wenn Ihre Stöcke einen Riemen haben, führen Sie Ihre Hand durch den Riemen und fassen Sie dann den Stab. Dies führt dazu, dass sich der Gurt über dem Handrücken befindet (und nicht verdreht ist) und der Daumen über dem Gurt liegt. Stellen Sie die Länge des Riemens so ein, dass die Stange in dieser Position gesichert ist. Bei einigen Stangen sind die Gurte für Ihre Bequemlichkeit links und rechts beschriftet. Wenn Sie den Gurt auf diese Weise verwenden, können Sie die Stange für kurze Zeit loslassen, ohne dass sie auf den Boden fällt.
Den Pol ergreifen
Ihr Halt an der Stange sollte entspannt sein, wobei sich die Stange zwischen Daumen und Zeigefinger vorwärts und rückwärts drehen kann. Die Handgriffe sind normalerweise abgewinkelt, um die Benutzung zu erleichtern.
Wenn Sie den Griff locker halten, ist es mit minimalem Aufwand möglich, die Stange bei jedem Schritt nach vorne zu bewegen. Um sich an den richtigen Griff zu gewöhnen, halten Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, ohne die anderen Finger zu benutzen. Das ist alles was Sie wirklich brauchen. Sie können die anderen Finger locker schließen.
Ein fester Griff an der Stange ist nicht erforderlich und kann Ihre Hände und Handgelenke ermüden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden Ihren Griff auf natürliche Weise fester machen, wenn Sie das Gefühl haben, zu rutschen, oder wenn Sie beim Gehen für einen Moment einen Punkt Stabilität benötigen.
Arm-Bewegung
Halten Sie Ihre Ellbogen beim Gehen dicht an Ihren Seiten und benutzen Sie die Stangen. Streichen Sie bei jedem Schritt mit der Stange der Gegenseite nach vorne. Dies ist eine kleine Aufwärtsbewegung des Unterarms oder eine leichte Bewegung des Handgelenks. Wenn Sie einen lockeren Griff haben, wird die Stange korrekt nach vorne geschwenkt.
Die entgegengesetzte Arm- / Beinbewegung ist wichtig. Wenn Sie den gleichen Arm und das gleiche Bein nach vorne bringen, kommt es zu einem schwankenden Gang. Möglicherweise müssen Sie dies zuerst üben, wenn es nicht ganz natürlich ist. Gehen Sie einfach und ziehen Sie die Stangen mit einem natürlichen Gang hinter sich her, und Sie sollten sehen, dass Sie in das entgegengesetzte Arm- / Beinmuster fallen. Jetzt können Sie die Stangen so weit nach oben bringen, dass die Spitzen bei jedem Schritt den Boden berühren.
Die Spitze muss nicht fest in den Boden gepflanzt werden. Ihre Arme können sich beim Gehen auf natürliche Weise vorwärts und rückwärts bewegen. Sie brauchen keine erzwungenen oder übertriebenen Armbewegungen. Passen Sie die Länge der Stangen so an, dass Sie einen abgewinkelten Ellbogen beibehalten, wenn Ihre Stangen den Boden berühren.
Den Pol pflanzen
Aus Stabilitätsgründen wird die Spitze der Stange leicht gepflanzt. Es berührt einfach den Boden, bevor Sie es mit dem nächsten Schritt wieder nach vorne bewegen.
Wenn Sie eine bestimmte Aktion hinzufügen und ein wenig Oberkörperarbeit bekommen möchten, können Sie sich ein wenig darauf einlassen. Dies kann ein wenig Schub beim Bergauf- oder Bergabfahren oder eine Bremswirkung beim Bergabfahren sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Verwendung einer Pflanzen- / Schubtechnik Druck auf und ab ausüben.
Doppelte Polung
Wenn Sie bergauf oder bergab fahren oder Bordsteine oder Treppen überwinden, möchten Sie möglicherweise beide Stangen gleichzeitig vor sich platzieren.
Verwenden Sie die Swing-and-Drop-Technik, indem Sie beide Stangen mit einer leichten Bewegung nach vorne bewegen und dann ein bis vier Schritte nach vorne gehen. Schwingen Sie die Stangen wieder nach vorne, wenn Sie glauben, dass Sie ihre Stabilität nutzen können.
Verwenden von Polen für Geschwindigkeit statt Stabilität
Wenn Sie sich sicher fühlen und das Tempo steigern möchten, können Sie Ihre Arme entspannen und bei jeder Polungsbewegung eine kleine Schulterbewegung ausführen, wobei die Spitze der Stange leicht hinter Ihrem Körper liegt. Dies ist ähnlich wie beim Nordic Walking. Indem Sie die Stange bei jedem Schritt hinter Ihrem Körper ein wenig einpflanzen, können Sie sich einen zusätzlichen Schub geben.
Stabilität, die bergab und die Treppe hinunter geht
Wenn Sie bergab gehen, möchten Sie möglicherweise die Gurte lösen oder Ihre Hände von ihnen nehmen, da sie mit dem vergrößerten Winkel zu eng werden können. Sie können die Stangen um 5 bis 10 Zentimeter verlängern. Anstatt die Stangen parallel zu Ihrem Körper zu platzieren, platzieren Sie sie jetzt leicht nach vorne, um eine gewisse Bremswirkung zu erzielen.
Gehen Sie mit kleinen Schritten nach unten und halten Sie Ihre Knie weich. Halten Sie die Stangen vor Ihrem Körper. Wenn Sie einen breiten Pfad haben, können Sie bei steilen Hügeln mit drei oder mehr Schritten im Zickzack über den Pfad fahren und so Ihre eigenen kleinen Serpentinen erstellen.
Platzieren Sie beide Stangen auf der nächst niedrigeren Stufe und steigen Sie dann ab, um die Stabilität beim Treppenabstieg zu gewährleisten. Pflanze, Schritt, Pflanze, Schritt. Lass deine Stangen nicht hinter dich.
Helfen Sie dabei, bergauf und die Treppe hinauf zu gehen
Möglicherweise möchten Sie Ihre Stangen kürzen, um bergauf zu fahren. Halten Sie die Stangen dicht an Ihrem Körper und pflanzen Sie sie nicht vor sich hin. Sie möchten sich ein wenig den Hügel hinaufschieben, nicht ziehen.
Um die Stabilität beim Treppensteigen zu gewährleisten, müssen Sie sich eher nach oben drücken als ziehen. Stellen Sie beide Stangen neben Ihre Füße, steigen Sie auf und stellen Sie die Stangen auf Ihre Füße. Schieben, Schritt, Schieben, Schritt.
Eine Wende machen
Wenn Sie eine Kurve machen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Stangen an Ihren Seiten haben, anstatt sie vor sich zu kreuzen. Andernfalls könnten Sie sich mit Ihren Stöcken stolpern.
Unterstützung beim Hinsetzen und Aufstehen
Ihre Stangen können Ihnen beim Aufstehen aus sitzender Position behilflich sein. Führen Sie Ihre Hände nicht durch die Gurte. Positionieren Sie sie mit den nach hinten abgewinkelten Spitzen und helfen Sie Ihnen beim Aufstehen. Sie können sie auch verwenden, um das Gleichgewicht im Sitzen zu verbessern. Nehmen Sie Ihre Hände von den Riemen und greifen Sie sie, während Sie sich senken.
Wenn Sie beide Stangen verwenden, bietet eine auf beiden Seiten eine gute Stabilität beim Sitzen oder Stehen. Oder Sie können eine Stange in der Mitte vor sich platzieren, um Unterstützung zu erhalten.
Tragen Sie Ihre Sachen, wenn Sie Stangen benutzen
Ein Rucksack ist ideal, wenn Sie mehr als das Nötigste tragen müssen, während Sie Trekkingstöcke verwenden. Es hält die Last von Ihrer Armbewegung fern. Vielleicht möchten Sie sich Tagesrucksäcke ansehen, die gut für die Schule oder den Pendelverkehr geeignet sind. Wählen Sie zum Wandern einen Tagesrucksack oder Rucksack mit ausreichender Tragfähigkeit für Ihre Wanderung, insbesondere zum Tragen von Wasser und mehreren Kleidungsschichten.
Ein Wort von Verywell
Trekkingstöcke können Ihnen dabei helfen, sicher auf verschiedenen Untergründen zu gehen. Sie sind ein Standard-Wanderzubehör, das auch für alle von Wert ist, die mehr Gleichgewicht und Stabilität brauchen. Wenn Sie weitere Tipps zum Gebrauch der Stangen benötigen, wenn Sie unter einer Störung leiden, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Steigen Sie aus und erkunden Sie all die wundervollen Orte, die es zu genießen gibt.
