Verwendung von Intervalltrainings hoher Intensität zur Gewichtsreduktion

Intelligente Trainingsgeräte verwenden Intervalltrainings mit hoher Intensität zur Gewichtsreduktion. Warum? Denn intensives Intervalltraining (auch als HIT oder HIIT bezeichnet) funktioniert wirklich, wenn Sie abnehmen möchten. Sogar wissenschaftliche Forscher haben herausgefunden, dass das HIT-Training zur Gewichtsreduktion wirklich funktioniert.

Diese Art des Kurzzeittrainings muss jedoch korrekt eingestellt sein. Müssen Sie einen Trainer beauftragen, um das Training einzurichten? Nein. Sie können Ihr persönlicher Trainer sein und einen Plan aufstellen, der Ihnen hilft, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren und Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Hier ist wie.

Richten Sie Ihr HIIT Weight Loss-Programm ein

Bevor Sie ein Trainingsprogramm mit intensiver Aktivität starten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug für eine intensive Aktivität sind. Sie werden sehr hart arbeiten, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind.

Als nächstes müssen Sie Ihr Intervall-Trainingsprogramm in einen gut ausgearbeiteten Trainingsplan aufnehmen. Das bedeutet, dass Sie gut ausgeruht in das Training gehen sollten und anschließend einen Erholungstag (keinen Ruhetag!) Benötigen. Mache niemals hintereinander HIIT-Workouts, um Gewicht zu verlieren. Ob Sie es glauben oder nicht, dies könnte den gesamten Gewichtsverlust-Trainingsplan weniger effektiv machen.

Schließlich müssen Sie mit einer Stoppuhr und einer Methode zur Überwachung Ihrer Trainingsintensität ausgestattet sein. Ein Herzfrequenzmesser funktioniert am besten. Wenn Sie keinen Monitor besitzen, können Sie die wahrgenommene Anstrengung verwenden oder Ihren Puls manuell messen.

Intervalltraining zur Gewichtsreduktion

Intervalle sind nur kurze Zeiträume. Wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren, wechseln Sie kurze Zeiträume harter Arbeit mit kurzen Zeiträumen leichter Arbeit ab. Der Arbeits- / Ruhezyklus wird im Verlauf eines Intervalltrainings mehrmals wiederholt.

Forscher, die intensives Training studiert haben, haben unterschiedliche Intervalllängen verwendet und mit unterschiedlichen Intervalltypen Erfolge erzielt. In mehreren kürzlich durchgeführten Studien verwendeten Sportphysiologen Arbeitsintervalle von zwei Minuten, gefolgt von Ruheintervallen von drei Minuten. Der Zyklus wurde fünfmal wiederholt.

• 2 Minuten hart, dann 3 Minuten aktive Pause x 5 Zyklen

Sie können Ihre Intervalle bei Bedarf anpassen. Die allgemeine Faustregel lautet: Je kürzer die Intervallzeit, desto intensiver sollte sie sein. Denken Sie jedoch daran, dass Intensität der Schlüssel ist und nicht die Dauer. Daher sind längere Intervalle nicht unbedingt besser, da Sie fünf Minuten lang nicht so hart arbeiten können wie 20 Sekunden lang.

Schließen Sie das HIIT-Training ab, um Gewicht zu verlieren

Sobald Sie die Intervalllänge und den Trainingsplan festgelegt haben, können Sie mit der Arbeit beginnen. Wählen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung für das Training; fast alles funktioniert. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Ihr Training auf einer lokalen Sprintstrecke absolvieren. Wenn Sie gerne Rad fahren, können Sie ein Intervalltraining zum Abnehmen absolvieren. Sie können Intervalle auf Treppen, mit einem Springseil oder sogar durch Tanzen machen! Die Intensität ist wichtiger als der Modus.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Intervalltraining mit einer Aufwärmphase von 7-10 Minuten beginnen. Es ist eine gute Idee, eine weniger anstrengende Version der Aktivitäten zu machen, die Sie für das Training ausgewählt haben. Wenn Sie beispielsweise in Intervallen laufen, besteht Ihr Aufwärmen aus einem leichten Joggen oder einem schnellen Gehen.

Ein Beispieltraining sieht folgendermaßen aus:

Sich warm laufen: 10 Minuten

Intervalle:
2 Minuten bei 85-90% der maximalen Herzfrequenz (sehr hart arbeiten)
3 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz (leichte Arbeitsbelastung)
2 Minuten bei 85-90% der maximalen Herzfrequenz
3 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz
2 Minuten bei 85-90% der maximalen Herzfrequenz
3 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz
2 Minuten bei 85-90% der maximalen Herzfrequenz
3 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz
2 Minuten bei 85-90% der maximalen Herzfrequenz
3 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz
Gesamt: 25 Minuten

Abkühlen: 10 Minuten

Gesamttrainingszeit: 45 Minuten

HIIT Weight Loss Program Ergebnisse

Eine Überprüfung der Intervalltrainingsprogramme ergab, dass viele Trainer bei ihren Kunden zwei bis 16 Wochen lang ein intensives Intervalltrainingsprogramm verwendeten, um einen Fettabbau und eine Zunahme der Muskelmasse festzustellen. Die meisten der erfolgreicheren HIIT-Programme zur Gewichtsreduktion dauerten acht Wochen.

Während Sie Ihr Intervalltraining absolvieren, sollten Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, damit Ihr Körper bei jedem Training Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut. Wenn Sie eine HIIT-freundliche Diät einhalten, können Sie die Ergebnisse schneller sehen. Und denken Sie daran, dass die Konsistenz der wichtigste Bestandteil jedes Gewichtsverlust-Programms ist. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Fitnesslevel verbessert und Ihr Körper sich zum Besseren verändert.